Ягодицы без приседаний и выпадов!

Большинство стандартных упражнении для ягодиц и строи ных ног - это приседания или выпады, но что делать, если приседать нельзя из-за травмы колена или вы это просто не любите? Именно для таких случаев есть другие упражнения, которые дадут не хуже эффект.
До тренировки не забываи те про разминку, после тренировки растяжку.
Выпоните каждое упражнение по 3-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд.
1. румынская тяга 20 раз.
2. мах ногои назад (с зажатои гантелеи под коленом) 20 раз на каждую ногу.
3. обратные гиперэкстензии 20 раз.
4. сведения ног 20 раз.
5. Ягодичныи мостик 30 раз.
6. толчки ногой вверх 15 раз на каждую ногу.