Ягодицы в 3D - что это вообще?

Метод 3D-тренировок основан на проработке и максимальном включении мышцы с учётом всех ее анатомических функций. А какие функции у большой ягодичной мышцы?

Разгибание бедра - это те самые махи ногами назад, которые все так любят и которые можно выполнять в разных вариациях - без оборудования, с утяжелителями, фитнес - резинками, в блочном тренажере и т. д.

Наружная ротация бедра - вращение бедра наружу. Рекомендация "Разводить Колени" или "держать колени по направлению носка" на приседаниях, тягах и других упражнениях нужно именно для включения этой функции ягодичной мышцы.

Вращение таза назад и разгибание позвоночника при зафиксированных ногах - это еще одно любимое всеми девочками упражнение "Мертвая Тяга", которое можно выполнять с совершенно разным инвентарём, а самое главное - на одной ноге - тогда включение ягодицы в работу повышается в разы.

Латеральное отведение бедра - это те же махи, только не назад, а в сторону. Помимо большой ягодичной, здесь ещё включается средняя ягодичная - именно эта мышца придает округлость попе.

Кроме этого, большая ягодичная участвует удержании равновесия туловища при ходьбе и в стабилизации положения таза - помните упражнения для мышц кора: таз при их выполнении должен быть хорошо зафиксирован именно благодаря напряжению ягодичных мышц.

На видео я подобрала для вас упражнения, учитывающие эти функции ягодичной мышцы. Мы выполняем, наслаждаемся.

Ещё больше комплексов упражнений смотри у меня в инстаграм Maria_Gnusareva_.