10 правил здорового питания кормящей мамы!

Здоровое питание кормящей мамы - это здоровое питание грудного ребенка, ведь в период лактации мать и ребенок составляют единую систему.

Правило 1: соблюдай режим!

Кормящая мама должна кушать три раза в день, и еще два раза "Перекусывать". В режиме питания кормящей мамы главное баланс найти. Потому что слишком редкий прием пищи ведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый может привести к перееданию.

Правило 2: сохрани витамины!

Лучше всего использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов. Для приготовления пищи кормящей мамы можно использовать отваривание, запекание, варку на пару - такие виды обработки сохраняют максимум витаминов и питательной ценности. Жареную пищу лучше ограничить - во-первых, она не полезна, а во вторых - чересчур жирна.

Правило 3: злаки!

Основой твоего питания должны быть злаки, желательно - цельные. Гречка, овес, рис - вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше всего из муки грубого помола выбирать.
Злаки в рационе беременной.

Правило 4: осторожно с молоком.

Ежедневно употребляй в пищу молочные продукты, но с некоторыми ограничениями. Молоко должно быть не жирнее 1, 5%, а кисломолочные напитки не должны содержать сахара, красителей и ароматизаторов. Простокваша, кефир, ряженка - отлично подходят для питания кормящей мамы.

Правило 5: овощи и фрукты.

Для нормальной работы кишечника человека просто необходимы углеводы. Фрукты - незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за начальное функционирование ЦНС младенца содержится в апельсинах, бананах, брюссельской капусте. Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы - кушать фрукты в качестве перекуса.
Овощи и фрукты.

Правило 6: природная забота.

Фрукты и овощи, которые произрастают в твоей местности в данный сезон - наиболее полезны для кормящей мамы. Они наименее подвержены химической обработке и удабриванию, а значит - они наиболее чисты экологически. Ешь их побольше, готовь их них салаты, заправляя растительными маслами - так ты сохранишь максимум их ценности.

Правило 7: витамины и минералы.

Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100 граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина с. ровно столько же его в 100 граммах клубники и в одном красном перце. Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе, сливочном масле и яйцах. Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты, рыбы и йодированной соли. Источник железа - свежие овощи и фрукты, сыр и творог.

Правило 8: минимум мяса.

В раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к подавлению функций почек и печени. Поэтому в меню кормящей мамы лучше внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.

Правило 9: соль и сахар.

Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего рациона кормящей мамы. Соль также стоит ограничить - не более 5 г в день (пол чайной ложки.

Правило 10: нет консервантам.

Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты - все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти состав. Только в том случае, если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и эмульгаторов - не стоит его покупать. Во время грудного вскармливания твое питание - это питание ребенка, помни об этом!

Подробнее читайте новости о правилах здорового питания http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes