? 16. Советов для всех, кому трудно вставать по утрам?

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы шансы на здоровый сон и легкое пробуждение увеличиваете.

Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер.
Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

Старайтесь не смотреть телевизор после 20: 00.

Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина - основного регулятора сна и суточных ритмов.

Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу.
Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи "Продлит" день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.

Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое.
И не ешьте на ночь. Утром вы с ощущением легкого голода проснетесь. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

Хотите спать - ложитесь спать.
Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

Попробуйте спать с открытым окном.
Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

Поставьте будильник подальше от кровати.
Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате - это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку.
Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

Большие цели ставьте.
В том случае, если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

Утром как можно скорее включите свет.
Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.

Перед завтраком выпейте стакан воды.
Это очень простой, но очень эффективный метод. Он не только поможет проснуться, но и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи.

А затем откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов.
Да, и если на улице холодно тоже. И даже если мороз. Это поможет избавиться от сонливости и улучшить кровообращение.

Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика.
Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.