Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.
Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.
Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:
- «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
- «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
- «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.
Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:
- Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы – вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
- После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
- Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
- При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
- Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.
Бодифлекс с мариной корпан 1 занятие. БОДИФЛЕКС (bodyflex)
Какая проблема решается?
- Снижение тонуса
- Избыточный вес
Для кого подходит Бодифлекс?
- Для новичков
- Для продвинутых
- Для желающих быстро похудеть
- Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
- Для молодых мамочек
- Если у вас пониженная физическая активность
- Если есть противопоказания к активному фитнесу
Основа тренировки:
Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.Бодифлекс имеет следующие противопоказания:
- Узлы в щитовидной железе
- Камни в почках, желчном пузыре
- Послеоперационный период
- Язва желудка
- Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт `>
- Грыжа диафрагмы
- Сахарный диабета (I тип)
- Различные опухоли
- Онкология
- Высокое артериальное давление
- Беременность
БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!
Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.
7 принципов Бодифлекса:
- Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
- Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
- Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
- Кушать после тренировки можно только через час.
- Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
- Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
- Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.
Марина корпан бодифлекс для живота. Как появилась методика бодифлекс
Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.
Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.
Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.
Разумеется, после своего преображения она сразу написала книгу о пути к ее успеху, также стала автором нескольких роликов о методике бодифлекс, что принесло ей популярность в своей стране и за ее пределами. Во время популярности Чайлдерс, женщина из России, Марина Корпан также испытывала проблемы с лишним весом, к которым ее привела беременность. Марина пробовала сидеть на диете и посещать занятия фитнесом, но это не дало нужных результатов, и тогда она купила книгу Григ Чайлдерс, ожидая добиться желаемых высот с помощью бодифлекса, тратя минимум времени. Через некоторое время стали наблюдаться положительные изменения, причем изменения происходили достаточно быстро, упражнения по бодифлексу действительно дали хороший эффект.
Обратите внимание: Убедиться в том, что Марина Корпан смогла сбросить достаточное количество веса можно, ознакомившись с ее видеороликами, посвященными методике бодифлекс 2013-х годов, и сравнив их с недавними видео также для более полной картины, можно проследить весь процесс ее преображения за этот период.
Свой успех Марина Корпан решила донести до миллионов своих соотечественниц, которые в нем нуждаются.
- Для того чтобы освоить бодифлекс можно записаться на курсы бодифлекса и посещать их вживую, кроме этого, есть возможность ознакомиться с методикой в режиме онлайн.
- Кроме всего прочего Марина Корпан, став одним из самых популярных тренеров по бодифлексу, написала несколько книг, посвященных правильному образу жизни и технике дыхания.
- Ну и в конце концов любой заинтересовавшийся сможет абсолютно бесплатно ознакомиться посмотреть экспресс-курс, созданными самой Мариной Копран. Эти уроки дадут вам понять, какие упражнения нужно выполнить, желая преобразить ту или иную часть тела.
15 минутный ежедневный комплекс упражнений от Марины Корпан подтверждается эффективностью отзывами многих ее поклонников, получивших пользу от данной методики, число таких людей растет с каждым днем. В основе способов Марины Корпан лежит техника правильного дыхания, именно на этом аспекте Корпан делает акцент, давая личные интервью.
Почему запретили бодифлекс в америке. Что такое «Бодифлекс»
Методика «Бодифлекс» – не новинка. Она была известна в нашей стране на уровне книжечки, лежащей где-то на полочке у наших мам. Но в виде масштабных или даже местечковых занятий никто и никогда не проводил. Программа «Бодифлекс» появилась в Америке. Авторство приписывают американке Грир Чайлдерс. Как утверждаем сама автор, кто-то ее научил, затем она сама решила преподавать. Но на самом деле, «Бодифлекс» – это йоговская пранаяма с дополненным этапом дыхания и добавленным выдохом в виде «Пах». Но методика оказалась очень сырая, многое выполнялось неправильно и тем самым способствовало ухудшению здоровья. Говорят, что в Америке были очень негативные последствия у людей после использования этой методики, и ее запретили на территории США.
Марина Корпан, будучи толстой девочкой, наткнулась на эту книгу в конце 90 годов. Она решила попробовать. Было мега-удивлением, когда она смогла за две недели убрать в бедрах 4 см. Но Марина по жизни очень въедливая девочка, поэтому решила досконально изучить и понять, как так все-таки происходит. Почему, занимаясь дыханием и простыми упражнениями, человек теряет жир. И вот уже 20 лет удивляется.
Так начался путь Марины Корпан как основателя в нашей стране, да и в мире нового направления. Было огромное количество вопросов, непонимания, недоверия к классической теории системы. Но именно Марина Корпан усовершенствовала технику, внесла изменения. Пришлось поднимать огромный пласт научных работ, диссертаций, статей по дыханию, писать диплом по технике «Бодифлекс» в институте физкультуры, находить ученых, физиологов, врачей. В итоге от американской версии «Бодифлекс» ничего не осталось. И вот уже 20 лет Марина Корпан возглавляет это направление. Тренировки под ее началом дают ошеломительные результаты. Было решено оставить старое название. Новым методикам «Корпанетик 360» и «Костный импульс» основательница давала имена самостоятельно. Они не имеют аналогов.
«Бодифлекс» – дыхательная гимнастика со статодинамическими и статическими упражнениями на растяжку и силу. Здесь недостаточно задействовать диафрагму. Занятия проходят по специальной технике с задержками дыхания. Очень важно правильно выполнять каждый этап. Только на объяснение Марина Корпан тратит 40 минут, чтоб не дай Бог не навредить человеку при использовании методики. Именно ограничение кислорода выступает фактором стресса для организма, увеличивает расход энергии, заставляет жир сгорать.
Как происходит на деле:
- Активизируются жиросжигающие гормоны.
- Жирные кислоты высвобождаются из клеток.
- Кислород в легких сжигает жир.
Парадокс – первым активно уходит живот. Самая проблемная зона. Ее практически невозможно убрать другими способами. Объяснение простое – при диафрагмальном дыхании работает поперечная мышца, вся абдоминальная область. Хотите или нет – талия изменится.
Другая особенность методики – не нужно сидеть на диетах. Напротив, они замедляют похудение. Вес будет стремительно уходить без жестких ограничений. Подробно о питании, дыхательных гимнастиках Марина Корпан рассказывает на онлайн-тренингах, ежемесячных марафонах.