Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
2. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
3. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
4. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
5. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
6. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
7. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
8. Обращение к муниципалитету города.
9. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
10. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
11. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
12. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
13. - я намерена подать жалобу!
14. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
15. Это был вызов себе!
16. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
17. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
18. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
19. Эпизод 898. Морской укус.
20. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
21. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
22. Мягкие тренировки, которые спасают.
23. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
24. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
25. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
26. Свой персональный тренер для велотренажера.
27. Эпизод 841. Наказание за клип.
28. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
29. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
30. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
31. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
32. У тренировок нет плохой погоды.
33. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
34. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
35. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
36. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
37. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
38. Ваш секрет стройности - не на кухне.
39. Эпизод 730. Ночная проверка.
40. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
41. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
42. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
43. Самое важное - напоминание.
44. Полнолуние 7. 10.
45. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
46. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
47. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
48. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
49. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
50. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.