Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
2. Никогда не поздно начать с чистого листа.
3. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
4. Омлет с чечевицей и брокколи.
5. Эпизод 404. Наследие музыки.
6. Эпизод 365. Новые меры против розни.
7. В здоровом теле - здоровый дух!
8. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
9. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
10. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
11. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
12. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
13. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
14. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
15. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
16. amk_путь_к_собаке.
17. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
18. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
19. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
20. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
21. Эпизод 218. Клип раздора.
22. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
23. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
24. Мы хотим вам признаться ….
25. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
26. Эпизод 179. День рождения Марии.
27. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
28. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
29. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
30. Хочешь тонкую талию?
31. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
32. На прошлой неделе проводили тренировки в.
33. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
34. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
35. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
36. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
37. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
38. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
39. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
40. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
41. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
42. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
43. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
44. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
45. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
46. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
47. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
48. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
49. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
50. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.