Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
2. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
3. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
4. Мягкие тренировки, которые спасают.
5. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
6. Правда, о которой не говорят в спортзале.
7. Эпизод 847. Находка в общежитии.
8. Эпизод 830. Люксовая кража.
9. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
10. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
11. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
12. Эпизод 794. Камчатский ураган.
13. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
14. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
15. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
16. Привычка из будущего.
17. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
18. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
19. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
20. Не фитнес. Акт любви.
21. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
22. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
23. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
24. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
25. Час тренировки прошёл.
26. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
27. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
28. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
29. Эпизод 497. Пропавший пловец.
30. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
31. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
32. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
33. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
34. День физкультурника, старый - новый праздник.
35. Как фитнес на самооценку влияет.
36. В том случае, если болит в паховой области.
37. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
38. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
39. Радостно мы встречаем август!
40. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
41. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
42. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
43. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
44. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
45. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
46. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
47. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
48. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
49. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
50. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.