Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
2. Гены - вещь удивительная!
3. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
4. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
5. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
6. "Шаг Вперёд к Здоровью".
7. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
8. Полное руководство к добавке аакг.
9. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
10. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
11. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
12. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
13. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
14. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
15. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
16. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
17. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
18. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
19. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
20. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
21. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
22. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
23. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
24. Эпизод 830. Люксовая кража.
25. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
26. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
27. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
28. Сон на животе может навредить телу.
29. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
30. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
31. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
32. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
33. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
34. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
35. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
36. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
37. Тихий шарм Петрозаводска.
38. Эпизод 595. Встреча с хищником.
39. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
40. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
41. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
42. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
43. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
44. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
45. Какой спорт выбрать?
46. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
47. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
48. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
49. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
50. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.