Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
2. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
3. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
4. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
5. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
6. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
7. В ноябре как вам живётся?
8. Эпизод 770. Огненная беда.
9. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
10. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
11. Ямаль новый особняк присмотрел.
12. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
13. Эпизод 730. Ночная проверка.
14. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
15. За 10 лет я была в разных композициях тела.
16. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
17. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
18. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
19. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
20. Секрет вкусной домашней шаурмы.
21. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
22. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
23. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
24. Три снимка - три разных жизни в одной.
25. Эпизод 463. Лед и младенец.
26. Эпизод 457. Нападение в парке.
27. Ленивые голубцы с булгуром.
28. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
29. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
30. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
31. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
32. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
33. В случае если бы я ароматом … была.
34. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
35. Эпизод 386. Новые инициативы.
36. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
37. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
38. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
39. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
40. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
41. Эффективные способы наращивания мышц дома
42. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
43. Эпизод 228. Семейный дебют.
44. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
45. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
46. Моя система по сушке в межсезонье.
47. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
48. Где можно заняться водными видами спорта
49. "Лето в Москве" в движении.
50. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.