Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Вместе с мамой - быстрее ветра!
2. Мягкие тренировки, которые спасают.
3. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
4. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
5. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
6. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
7. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
8. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
9. Эпизод 769. Забота под вопросом.
10. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
11. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
12. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
13. Эпизод 716. Романтический спуск.
14. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
15. Эпизод 673. Трагический финал.
16. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
17. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
18. Вдох - выдох, улыбка ….
19. Эпизод 626. Гусиный бег.
20. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
21. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
22. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
23. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
24. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
25. Эпизод 507. Старое преступление.
26. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
27. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
28. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
29. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
30. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
31. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
32. Я не люблю ходить в спортзал ….
33. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
34. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
35. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
36. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
37. 4 упражнения, которые снизят боль.
38. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
39. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
40. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
41. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
42. "Йога - это метафора жизни.
43. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
44. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
45. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
46. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
47. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
48. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
49. Через 10 дней закрою продажи на проект.
50. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.