Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Групповые программы для снижения веса: как они работают и почему они эффективны
2. Как я похудела на 20кг. «Очень важно найти своего тренера»
3. Групповые тренировки: плюсы и минусы для вашего здоровья и тренировок
4. Групповые тренировки или тренажерный зал: что лучше для вас
5. Образ жизни мужчины с простатитом. Влияние малоподвижного образа жизни на простатит
6. 4 вида диет при простатите у мужчин. Полезные продукты при простатите
7. "В здоровом теле - здоровый дух!
8. Люблю худеньких девушек, сам спортсмен.
9. 15 ноября наши ребята приняли участние в фестивале по фитнес аэробике "Фитнес - Трофи", который состоялся центре детского творчества.
10. Что для вас важно при выборе фитнес - клуба?
11. 8 магических упражнений без которых вам не накачаться.
12. Умение танцевать - это просто навык, который можно развить в любом возрасте.
13. Мы подготовим корпоративное предложение для вашей команды.
14. Ответ на вопрос: создана ли вакцина от коронавируса
15. 1 ноября прошёл мощный открытый турнир города Рыбинска по фитнес - челлендж.
16. Секреты идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле
17. Дорогие мамы! В преддверии международного дня матери мы рады пригласить вас на фитнес тренировку "Фитнес Мама".
18. Что делать, за мной ухаживает пожилой мужчина?
19. Эффективная защита: пять правил против коронавируса и ОРВИ
20. Мать кукушка выбросила дочку в магазине, и позже заявила, что малая "Жрет" много.
21. Безопасность первое: основные правила для защиты детей от COVID-19
22. Как правильно следовать диете 1 стол по Певзнеру
23. Принять или убрать: что делать с целлюлитом.
24. Спорт и здоровье.
25. Как сжечь жир без нагрузок.
26. Более 200 оренбуржцев прошли оздоровительный маршрут.
27. Сколько калорий мы тратим на выполнение повседневных задач
28. Борьба с неутихающим чувством голода: 8 основных причин и как с ними бороться
29. Похудеть дома: топ-5 упражнений для достижения идеального тела
30. Повысить эффективность продольного шпагата с помощью этих 13 упражнений
31. Новое лекарство от коронавируса в Китае: что это и как оно работает
32. Происхождение человеческих коронавирусов: открытия и теории
33. Мы продолжаем посещать новостройки, что бы знать о них всё до мелочей, для своих клиентов.
34. Только в том случае, если гора не идёт к Магомету, то Магомет идёт к горе.
35. Жизнь меняется стремительно:
36. Эта молодая девушка была известна в мире социальных сетей и в один момент поразила своим выбором спутника жизни.
37. Я называю это - синдром сломанного вибратора или прокисшей каши.
38. В свободное время я люблю заниматься спортом.
39. EMS тренировки или обычные тренировки в зале?
40. Хотели бы вы жить в мире, где люди стареют "Красиво"!
41. Настало время рассмотреть первый компонент здоровья - физический.
42. Всем приветик! За последние дни переводов было совсем не много, выложила в карусель.
43. Стань своим самым преданным фанатом.
44. Расписание работы спортивных секций и тренировок сборных команд Рггу.
45. В веризино открылся клуб единоборств и фитнеса Magic.
46. Я внезапно написала свою первую ежедневную сказку) присоединяйтесь.
47. 18-Летняя россиянка приняла ислам и облачилась в хиджаб.
48. В пятницу, 20 сентября, в Кирове состоялась традиционная массовая зарядка в рамках проекта "Спорт для Всех", посвященная 650-летию города.
49. Анна Семенович, 44-летняя экс - участница группы "Блестящие", похвасталась новой фигурой после похудения на 5 кг.
50. Павлово. Территория за фитнес-клубом "Созвездие": новый тротуар к магазину "пятёрочка" тонет в зарослях американского клёна и крапивы.