Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
2. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
3. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
4. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
5. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
6. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
7. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
8. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
9. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
10. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
11. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
12. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
13. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
14. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
15. Эпизод 581. Садовые успехи.
16. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
17. Трудовые_будни_апи.
18. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
19. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
20. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
21. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
22. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
23. Эпизод 423. Ночной инцидент.
24. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
25. На фото два моих фитнес помощника.
26. Эпизод 400. Опасный улов.
27. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
28. - ты, наверное, в зал ходишь?
29. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
30. Стройность - это не цифра на весах.
31. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
32. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
33. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
34. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
35. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
36. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
37. "Йога - это метафора жизни.
38. Эпизод 288. Рекордная ночь.
39. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
40. Туризм одного дня.
41. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
42. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
43. Эпизод 236. Эффектный выход.
44. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
45. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
46. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
47. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
48. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
49. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
50. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает