Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 218. Клип раздора.
2. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
3. Выехал с коллегами в рейд по городу.
4. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
5. Коротко о главном.
6. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
7. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
8. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
9. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
10. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
11. Всем доброго и бодрого духа!
12. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
13. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
14. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
15. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
16. Снимаете видео своих тренировок?
17. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
18. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
19. Всех с праздником!
20. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
21. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
22. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
23. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
24. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
25. Металлоинвест условия для бесплатных тренировок в клубах "вместе улучшает!
26. Многие путают значения спорт и фитнес.
27. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
28. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
29. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
30. Инфоповоды в СММ: как привлечь внимания!
31. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
32. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
33. 21 апреля - день домашнего спорта.
34. Сколько углеводов содержится в грамме сахара: полное руководство
35. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
36. 7 июня мегасобытие в Перми!
37. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
38. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
39. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
40. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
41. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
42. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
43. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.
44. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
45. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин
46. Какие виды на город можно увидеть с высоты
47. С 25 марта в клубе стартует коммерческая группа по реабилитационному фитнесу от тренера - реабилитолога Андрея Степаненко.
48. Nutrex Lipo 6 Black: реальные факты и эффекты
49. Начать заниматься спортом после 50 - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
50. Headlines: