Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. "Йога - это метафора жизни.
2. Где можно найти лучшие рестораны города
3. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
4. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
5. Эпизод 271. Билан и звезды.
6. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
7. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
8. Все, что нужно знать про фитнес.
9. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
10. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
11. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
12. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
13. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
14. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
15. Мы хотим вам признаться ….
16. На старт, внимание, марш.
17. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
18. Эпизод 180. Винная нега.
19. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
20. Эпизод 165. Семейная встреча.
21. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
22. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
23. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
24. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
25. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
26. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
27. Детский фитнес. Дети 4-6 лет.
28. Yogawheelfit Course. 2014 год.
29. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
30. Какие исторические места можно найти в Челябинске
31. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
32. Что главное в отпуске?
33. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
34. С$ксуальные отношения в браке.
35. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
36. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
37. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
38. Дама с собачкой.
39. Можно ли похудеть от латины?
40. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
41. Pilates mat. Что это?
42. Какие театральные постановки считаются обязательными для просмотра в Перми
43. Со спортом по жизни.
44. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
45. В послевоенные годы вопросы восстановления подорванного здоровья, как военнослужащих, так и обычных граждан, стояли особенно остро.
46. Среда - тренировка по расписанию.
47. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
48. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
49. В том случае, если вы уже занимаетесь фитнесом, ну или периодически пытаетесь начать, то, возможно, сталкивались.
50. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.