Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
2. Физические упражнения и коррекция образа жизни играют решающую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы.
3. 14 февраля 20. 00.
4. Один день из моей жизни.
5. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
6. (Не) способность удерживать равновесие - основной показатель старения организма.
7. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
8. Два года назад я в аварию попал.
9. Когда я решила что в мою жизнь должен прийти спорт.
10. Групповые тренировки - отличный способ познакомится, подружиться, укрепить отношения и улучшить физическую форму.
11. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
12. А ну-ка, девушки!
13. Как не стесняться тренить в зале?
14. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
15. Очeнь уютная и cветлая, нe тpебующая влoжeний квapтиpa - студия 23 кв.
16. ДиДюЛя: календарь концертов на ближайший год
17. Dorams_New_24\_7\_Fitness_Center.
18. Что такое аквафитнес - аквааэробика, и в чём его плюсы.
19. Вот уже 20 лет я сохраняю хорошую добрую традицию и провожу последние тренировки в году уходящем в сказочных костюмах, в этом году я снегурочка.
20. 24-Летняя актриса Валентина карнавал завершила отношения с женихом сразу после его предложения, переживая непростой этап в жизни.
21. Моя история этого года.
22. Не понимаю тех людей, которые любят жить в своём доме.
23. "Хочешь накормить человека один раз - дай ему рыбу.
24. Таким образом, если вы хотите грамотно тренироваться, чтобы приносить телу здоровье, а не усугублять уже имеющиеся проблемы.
25. Залип на фитнес тренеров, интересно, что вещают.
26. Меня впервые похвалила инструктор по движению, спустя два месяца занятий.
27. Комплекс упражнений с фитнес - резинками для детей с ментальными нарушениями.
28. Ну что, пора уже подводить итогигода?
29. Ходьба как эффективный способ сохранения энергии
30. В молодости мне казалось, что тревожность - это что-то типа нервозности: интенсивные переживания по поводу текущих событий.
31. Станьте сильнее с Джиллиан Майклс: лучшие упражнения для развития мышечной массы
32. Подготовила для вас много полезной информации о вашем здоровье и красивом теле рассказываю где связь между состоянием внешнего и внутреннего тела.
33. А бывают ли тренировки как на картинках в Pinterest?
34. Откройте для себя секреты величайшей диеты для похудения в мире
35. Как поддерживать здоровье зимой.
36. Топ-20 упражнений на растяжку задней поверхности бедра. Что важно знать о растяжке ног?
37. Калорийность сливы синие садовые. Консервированной
38. Спорт для гипертоников - часть упражнений под запретом.
39. Сколько в ложке меда калорий. Калорийность меда и сахара
40. Хронический простатит, что делать. Хронический простатит: симптомы, причины
41. Что рассказала Ольга Картункова о том. Интервью Ольги Картунковой для "7 дней"
42. Танцуй и будь молодым!
43. Каши при язве желудка. Диета при язвенных болезнях желудка
44. Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей
45. Диета номер 1 при язве желудка. Что такое диета «Стол №1»?
46. Быстрое похудение без вреда для здоровья: самые популярные диеты
47. Переход от TRX к пилатесу: как изменить свою тренировку
48. Мне 37 и я мама троих детей.
49. Кремлевская диета для похудения. Основные принципы «кремлевки»
50. Групповые занятия в фитнес-клубе: что выбрать