Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
2. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
3. Час тренировки прошёл.
4. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
5. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
6. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
7. Комплекс для самых ленивых стартов.
8. 365 дней с вами!
9. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
10. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
11. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
12. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
13. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
14. Эпизод 387. Уроки вокала.
15. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
16. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
17. Просто ходить - уже терапия.
18. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
19. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
20. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
21. Марса ищет дом!
22. Никогда не поздно начать танцевать.
23. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
24. Как город пережил революцию и гражданскую войну
25. Эпизод 285. Соседские споры.
26. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
27. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
28. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
29. Эпизод 180. Винная нега.
30. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
31. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
32. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
33. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
34. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
35. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
36. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
37. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
38. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
39. Женщина, глазами мужчины.
40. Арбуз на ночь: можно ли его есть при похудении
41. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
42. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
43. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
44. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
45. Headlines:
46. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
47. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
48. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
49. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
50. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф