Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
2. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
3. Эпизод 794. Камчатский ураган.
4. Мышцы - твоя Броня против старости.
5. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
6. Без чего же я не представляю свои тренировки?
7. Эпизод 728. Новый тренд.
8. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
9. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
10. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
11. Эпизод 626. Гусиный бег.
12. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
13. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
14. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
15. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
16. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
17. Трудовые_будни_апи.
18. Не надо бояться!
19. Секрет вкусной домашней шаурмы.
20. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
21. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
22. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
23. Эпизод 515. Токовая опасность.
24. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
25. Эпизод 481. Новый статус.
26. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
27. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
28. Дорогие мои спортсменки!
29. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
30. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
31. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
32. Эпизод 313. Первый выход.
33. Эпизод 299. Домашний вагон.
34. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
35. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
36. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
37. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
38. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
39. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
40. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
41. Всё, что нужно для жизни уже есть!
42. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
43. Тест по географии или тренировка?
44. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
45. Физическая активность: пора взбодриться!
46. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
47. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
48. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
49. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
50. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.