Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
2. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
3. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
4. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
5. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
6. Почему силовых тренировок недостаточно?
7. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
8. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
9. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
10. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
11. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
12. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
13. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
14. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
15. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
16. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
17. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
18. Эпизод 777. Новые меры.
19. Эпизод 750. У храма.
20. Эпизод 741. Задержание грабителей.
21. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
22. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
23. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
24. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
25. Пойти в бассейн - можно.
26. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
27. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
28. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
29. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
30. Свободные места на.
31. В последнюю субботу сентября 27.
32. Эпизод 601. Семейный праздник.
33. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
34. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
35. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
36. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
37. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
38. Эпизод 507. Старое преступление.
39. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
40. Омлет с чечевицей и брокколи.
41. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
42. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
43. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
44. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
45. Эпизод 397. Потеря жизни.
46. Эпизод 390. Обрушение дома.
47. Эпизод 386. Новые инициативы.
48. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
49. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
50. Али - персональный тренер студии EMS Centre.