Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
2. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
3. В здоровом теле - здоровый дух!
4. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
5. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
6. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
7. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
8. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
9. Какие парки Москвы имеют зоны для барбекю и пикников
10. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
11. Мы за здоровый образ жизни!
12. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".
13. Какие виды на город можно увидеть с высоты
14. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
15. Мы снова к вам с классными новостями - в ТРК "Небо" откроется DDX Fitness мурино с просторным спа - центром.
16. Срочные новости и заявление руководства клуба.
17. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
18. Силовая тренировка на всё тело.
19. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
20. Тренировки дома: почему это не всегда работает и как тренер решает все твои проблемы.
21. Любимый мой фитнес ленд.
22. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
23. Дорогие девушки! Я рада приветствовать вас в моей команде!
24. Я добралась тут до прямого эфира про русскую псовую борзую.
25. Почему "Памповые Тренировки" - это вредоносная терминология мешающая прогрессу в силовом тренинге.
26. Топ 7 причин почему надо регулярно посещать фитнес тренировки:
27. Сколько калорий и сахара в ложке меда? Полное руководство
28. Когда был основан Ростов-на-Дону
29. История моего психа, слез, вечной усталости началась с совмещения учеба + работа.
30. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
31. Наверное, главный секрет сейчас, это то что я очень стараюсь не забивать на себя (по возможности!
32. Мед в ложках: сколько грамм в столовой и чайной ложке
33. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
34. Многие думают что железо и женщина это не женственность.
35. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
36. Когда долго не находишь место для важного, порой важное само находит место для себя.
37. (Не) способность удерживать равновесие - основной показатель старения организма.
38. Член ассоциации профессионалов фитнеса (FPA).
39. Расписание тренировок. Февраль 2025.
40. Я Анастасия, и я делюсь своими тренировками дистанционно!
41. Я, Татьяна Лукина, тренер - универсал.
42. Персональный тренер Наталья Аршинова.
43. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
44. Знакомьтесь. Разработчик нашего продукта:
45. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
46. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
47. Давайте познакомимся с отзывами о направлении детский фитнес.
48. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
49. Почему диеты не работают: основные причины неудач
50. Почему я не худею: основные причины неудачных попыток похудения