Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Следующие противопоказания

Какая проблема решается?Снижение тонусаИзбыточный весДля кого подходит Бодифлекс?Для новичковДля продвинутыхДля желающих быстро похудетьТем, кто хочет избавиться от целлюлитаДля молодых мамочекЕсли у вас пониженная физическая активностьЕсли есть противопоказания к активному фитнесуОснова тренировки:Задержка дыхания с упражнениями на растяжку.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Какие группы мышц можно растянуть с помощью ТОП-10 упражнений. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
2. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
3. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
4. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
5. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
6. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
7. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
8. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
9. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
10. Вдох - выдох, улыбка ….
11. Как я мозг тренирую.
12. Эпизод 595. Встреча с хищником.
13. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
14. Какой спорт выбрать?
15. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
16. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
17. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
18. 365 дней с вами!
19. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
20. Эпизод 506. Потеря питомца.
21. Эпизод 497. Пропавший пловец.
22. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
23. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
24. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
25. Радостно мы встречаем август!
26. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
27. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
28. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
29. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
30. - ты, наверное, в зал ходишь?
31. Мышцы кора восстановите.
32. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
33. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
34. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
35. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
36. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
37. Через 10 дней закрою продажи на проект.
38. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
39. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
40. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
41. Фитнес - упражнения для всадника.
42. Эпизод 179. День рождения Марии.
43. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
44. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
45. Где можно посмотреть классическую музыку
46. Хочешь тонкую талию?
47. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
48. "Встречаю Лето" ч. 1.
49. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
50. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.