Эффективное снижение веса без вреда для здоровья.

Сушка, или снижение подкожного жира путем ограничения калорийности рациона, часто используется в фитнесе и бодибилдинге. Цель - избавиться от жира при сохранении мышечной массы. Однако сушку следует проводить очень осторожно, чтобы не навредить здоровью.

Важно помнить, что полный отказ от углеводов опасен. Лучше сокращать их постепенно и не полностью. Также в рационе должно быть достаточно белка и полезных жиров. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, велосипед, ускорят сжигание жира.

Оптимальная продолжительность сушки - не более 6 недель. Первые 2 недели постепенно сокращайте углеводы и исключите вредные продукты: сладости, выпечку, жирное мясо.
Далее можно уменьшить углеводы до минимума, но при появлении признаков кетоацидоза (запах ацетона, головокружение) срочно примите немного сока или сладкого.
На 4-5 неделе возвращайтесь к умеренному потреблению углеводов. Обязательно пейте не менее 1, 5 литров воды в день.
Сушка - непростой процесс, требующий осторожности и умеренности. С постепенным снижением калорий и правильными тренировками можно эффективно и безопасно сбросить вес. Главное - не навредить своему организму.