Эксперт рассказала о десяти причинах, почему нужно регулярно заниматься спортом

Эксперт рассказала о десяти причинах, почему нужно регулярно заниматься спортом

Все отлично знают, что спорт — это хорошо и полезно, им нужно регулярно заниматься и так далее. Но когда поднимается вопрос: «Когда спорт станет частью именно моей жизни?» — люди уходят от ответа, убедив себя, что когда-нибудь обязательно начнут делать зарядку, посещать тренажёрный зал и бассейн, ходить в фитнес-клубы.
Пришло время выполнить свои обещания относительно темы спорта, и для большей уверенности, что пора начинать, я назову вам десять сильных причин, способные Вас подтолкнуть к действиям.

1. Рост самооценки и уверенности человеку обеспечен из-за осознание того, что можно улушчить внешний вид и самочувствие вне зависимости от физического состояния и возраста.

2. Во время занятий спортом эмоций получают правильный выход, и поэтому уходит плохое настроение, депрессия.

3. Благодаря спорту стимулируется сердечно-сосудистая система и контролируется давление.

4. Тело, привыкшее к спорту, намного лучше восстанавливается после болезней, травм, операций.

5. Физические нагрузки положительно влияют на сон, помогают избавиться человеку от нервного напряжения.

6. При выполнении упражнений, мозг выделяет достаточное количество эндорфинов, которые помогают контролировать аппетит.

7. Спорт является отличным способом отдохнуть от рутиных дел и отвлечься от каких-то неприятностей.

8. Благодаря занятиям спортом фигура становится подтянутой и привлекательной, обретается стройность.

9. В процессе физической активности клетки организма насыщаются кислородом, организм начинает лучше дышать, и улучшается цвет кожи.

10. Занятия спортом идеально подойдут, если человек хочет увеличить запас жизненных сил и повысить уровень энергии.

Связанные вопросы и ответы:

Какие преимущества приносит занятие спортом по мнению эксперта

Спорт и здоровье – это два тесно связанных понятия. Занятия спортом могут принести огромную пользу для здоровья человека, а также предотвратить многие заболевания и проблемы.

• Во-первых, регулярные тренировки могут помочь контролировать вес и предотвратить ожирение. Ожирение – это один из главных факторов риска развития многих заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и сосудов, артериальная гипертензия, некоторые виды рака и т.д. Тренировки помогают сжигать лишние калории и увеличивать мышечную массу, что способствует повышению общего метаболизма организма и снижению риска развития этих заболеваний.

• Во-вторых, занятия спортом могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению сердца и сосудов, повышению уровня холестерина “хорошего” типа и снижению уровня холестерина “плохого” типа, а также снижению артериального давления. В результате уменьшается риск развития болезней сердца и сосудов, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, аритмия, атеросклероз и др.
• В-третьих, занятия спортом могут укрепить кости и мышцы, улучшить осанку и гибкость тела. Это особенно важно для людей пожилого возраста, которые подвержены риску развития остеопороза и других заболеваний костей и суставов. Регулярные упражнения помогают увеличить плотность костей и укрепить мышцы, что способствует предотвращению этих заболеваний.
• Еще одним важным аспектом спорта для здоровья является улучшение качества сна. Регулярные физические нагрузки способствуют уменьшению бессонницы. Также спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые также влияют на качество нашего сна.
• Спорт способен улучшить нашу пищеварительную систему и метаболизм. Регулярные физические нагрузки помогают ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение, что позволяет нам лучше усваивать питательные вещества из еды, которую мы употребляем.
• Кроме того, спорт улучшает состояние нашей кожи, волос и ногтей. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня кислорода в нашем организме, что влияет на внешний вид.
• Наконец, спорт помогает нам дольше оставаться молодыми и здоровыми. Регулярные физические упражнения улучшают общее состояние нашего организма, способствуют выработке гормонов роста, укрепляют наш иммунитет и помогают нам дольше сохранять свою физическую форму и здоровье.

Как спорт влияет на физическое здоровье человека

Влияние спорта на здоровье человека

Полноценная жизнь человека зависит от здоровья. Здоровье человека и виды спорта, неважно какие, – очень взаимосвязанные между собой понятия. Спорт приносит человеку неоспоримую пользу.

Во-первых, занятия физическим трудом укрепляют мышцы, улучшают костную ткань. Кроме того, человек приобретает выносливость не только физическую, но и психологическую, ведь спорт воспитывает характер и силу духа.

Благодаря занятиям спортом больше становится здоровых сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, что устраняет головные боли, проявления метеозависимости, мигреней, которые часто встречаются у людей разных возрастов.

Ещё одна положительная составляющая влияния спорта на здоровье выражается в том, что физическая активность — профилактика остеохондроза. Спортивные нагрузки предотвращают образование грыж, артроза и остеопороза. Во время занятий улучшается быстрота и ловкость движений, их координация, быстрота реакции.

Любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.

Благодаря физической активности улучшается мозговая деятельность, в основном из-за новых движений и командных игр. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений.

Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний

Спорт — отличный антистрессовый инструмент. Доказано, что в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, отвечающие за настроение и ощущение внутренней удовлетворённости личной жизнью.

По этой же причине физические упражнения помогают справиться с хандрой, апатией, упадком сил и депрессивными состояниями. Спортсмен любит жизнь, ощущает себя полноценным её участником. Поэтому ему некогда грустить или идти на поводу переменчивых эмоциональных всплесков.

Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии. Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков.

Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить долгую счастливую жизнь.

Почему эксперт рекомендует вести здоровый образ жизни

erid:

Каждый человек ответственен за своё здоровье и нормальное самочувствие. Важно понимать, что именно последовательная череда определённых действий способна оказывать позитивный или негативный результат. Важно вести здоровый образ жизни на постоянной основе. Задача непростая, но мотивация более чем серьёзная.

Массу полезной информации о фитнесе, здоровом образе жизни, красоте и долголетии, правильном питании и не только, можно найти по ссылке https://fitness-live.ru/ . Поспешите окунуться в мир актуальных советов от профессионалов и экспертов.

Поддерживать себя в хорошей форме – это простая задача. Однако приложенные усилия стоят того. Здоровый образ жизни – это залог долголетия. Сложно найти человека, который бы не хотел прожить дольше, а также чувствовать себя хорошо в зрелые годы и в глубокой старости.

С годами все недуги обостряются. Жизнь может превратиться в существование. При этом у каждого есть шанс минимизировать потенциальные риски. Если много внимания уделять правильным физическим нагрузкам, рациону питания, психологическому комфорту, полноценному сну и отдыху, велика вероятность того, что большого количества проблем получится избежать. Благополучная старость – это более чем реально.

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку ощущать счастье и глубокое удовлетворение от всего происходящего. Он помогает индивидууму быть производительным и активным, чтобы проявить себя в рамках выбранной сферы деятельности. Если практиковать правильный подход к организму, взамен можно получить не только хорошее настроение, но и высокие интеллектуальные способности.

Здоровый образ способен сделать жизнь интересней и ярче. Многим импонирует тот факт, что можно исключить боязнь за собственное состояние, даже в нестандартных ситуациях. Выбор в пользу представленного алгоритма очевиден.

Здоровый образ жизни – это база для каждого современного человека. Такая стратегия поможет сохранить здоровье нации и станет залогом светлого будущего. Заботе о здоровье нужно уделять максимум внимания.

Какие причины могут быть для отказа от вредных привычек

Порочный круг в действии плохих привычек можно разорвать, просто перестав что-либо предпринимать. Это приучит мозг к тому, что вы не умрете без прошлых привычек. Вы сами тоже приучитесь к мысли о том, что ощущения тревоги и угроз не убьют вас. Позитивный круг начинает свое действие тогда, когда вы ничего не предпринимаете и переживаете свои негативные эмоции, вместо того чтобы по обыкновению начинать какие-то действия.

Было бы замечательно, если бы наши привычки не имели побочных эффектов. Однако «гормоны радости» как раз и появились благодаря последствиям этих эффектов. Когда таких последствий накапливается достаточно для того, чтобы запустить механизм выработки кортизола, дело кончается возникновением у вас тревоги как раз по поводу действий, которые вы предпринимаете для того, чтобы избавиться от угрозы.

У всех вредных привычек есть побочные эффекты. Источник

Таким образом, вы попадаете в порочный цикл. Думаю, в течение десяти секунд вы сможете перечислить десяток таких циклов: неправильное питание, злоупотребление алкоголем, беспорядочные любовные связи, наркотики, несдержанность в отношениях с людьми, азартные игры, выпячивание собственного «я», карьеризм, стремление во что бы то ни стало нравиться людям, неумеренный альтруизм, курение и т. д.

Вы знаете, что такие привычки могут в конце концов доставить вам боль. Но когда вы пытаетесь достичь ощущения комфорта, вы задействуете уже имеющиеся у вас нейронные пути. И сопротивляясь, вы ощущаете угрозу своему выживанию.

Какое влияние оказывает питание на наше здоровье

Не стоит путать правильное питание с диетой. Последняя обычно подразумевает временное ограничение потребления некоторых продуктов по медицинским показаниям или с целью снижения веса. Диеты далеко не всегда оказывают позитивное влияние на здоровье человека. Правильное питание в свою очередь является частью образа жизни на постоянной основе и практически наверняка меняет самочувствие к лучшему.

Первый и важнейший принцип рационального питания — соответствие потребляемого уровня калорий вашему расходу энергии. Для подсчета нужного вам суточного количества калорий можно использовать распространенный калькулятор Харриса-Бенедикта. В нем учитывается сразу несколько параметров: ваши рост, вес, пол и возраст, а также уровень физической активности. Суточная калорийность рациона для каждого человека будет индивидуальной. Именно с нее имеет смысл начать путь к правильному питанию, поскольку отслеживать калорийность пищи проще, чем погружаться в подсчет белков, жиров и углеводов.

Если вы хотите сбросить вес, потребление калорий должно быть несколько ниже, чем расход. Чтобы набрать — наоборот чуть больше. Безусловно, необходимость худеть или поправляться каждый определяет для себя сам. Однако, есть некоторые рамки здорового веса, которые рассчитываются по индексу массы тела (ИМТ).

Для вычисления индекса массы тела нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
Например, если ваш рост 170 см, а вес 70 кг, расчет будет выглядеть следующим образом: 70/1,7² = 24,2

Нормальный вес соответствует индексу массы тела от 18,5 до 24,9.
Показатели меньше 18,5 свидетельствуют о дефиците массы тела, более 25 — о лишнем весе. ИМТ выше 30 обычно ассоциируют с ожирением.

Второй принцип грамотного питания — режим . Речь не о «не есть после 6», а о графике приема пищи. Он должен быть фиксированным и включать в себя не только завтрак, обед и ужин, но и перекусы. Если для вас такой подход в новинку, заранее складывайте еду для каждого приема пищи в контейнеры и установите напоминания на мобильном (можно также скачать специальные приложения).

Наряду с режимом питания на здоровье влияет его состав. Поэтому третий принцип — разнообразие . Ежедневно баловать себя новым сортом мяса по карману не каждому, однако готовить разнообразные крупы и овощи вполне реально. Содержимое вашей тарелки определяет то, насколько вы энергичны в течение дня и как скоро вы вновь проголодаетесь. О том, как составить идеальный прием пищи, читайте дальше.

Почему важно уделять внимание эмоциональному состоянию

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Какие методы помогут поддерживать эмоциональное равновесие

1. Пересмотрите свой рацион. В первую очередь питание должно быть сбалансированным и соответствовать по калоражу вашим потребностям. Старайтесь сократить употребление быстрых углеводов, жиров, кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Введите в меню блюда, содержащие полезные для нервной системы продукты: миндаль, кунжут, тыквенные семечки, гречку, киноа, коричневый рис, чечевицу, зеленые овощи и зелень, бананы, свежие ягоды, авокадо морепродукты, рыбу, нежирное мясо и субпродукты.

2. Наладьте сон. Влияние качественного и полноценного сна на эмоциональное здоровье сложно переоценить. Во время сна наш мозг отдыхает и восстанавливается. Рекомендованная продолжительность сна — 7-8 часов, но этот параметр индивидуальный. Кому-то хватает и 6 часов, а кто-то может хорошо выспаться только за 9 часов. Поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения. Если у вас есть сложности с нормализацией режима сна, обратите внимание на натуральный нелекарственный препарат 5-НТР (5-гидрокситриптофан) от «Эвалар» . Аминокислота 5‑НТР участвует в синтезе гормона серотонина, который в течение дня отвечает за хорошее настроение, активность, стрессоустойчивость. Ночью серотонин участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который помогает регулировать биоритмы и нормализовать обменные процессы. Аминокислота 5‑НТР применяется в комплексном лечении бессонницы, включая пациентов в детском возрасте³. Наш препарат способствует синтезу серотонина и мелатонина, что помогает снизить влияние стресса на организм и ослабить нервное напряжение. Прием препарата 5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг от «Эвалар» может помочь увеличить работоспособность, улучшить настроение, нормализовать сон⁴. Кроме того, 5-HTP способствует снижению тяги к сладкому и мучному, а также алкоголю, табаку и другим веществам, вызывающим привыкание⁴.

Как вредные привычки могут негативно сказаться на здоровье

Какую привычку считать вредной? Ту, которая наносит вред здоровью человека и его отношениям с окружающими. Вредные привычки хорошо известны всем и включают в себя курение, алкоголизм, наркоманию, игровую зависимость, шопоголизм

Их возникновение и развитие начинается с неполезного действия. Например, если человек однажды испытывает приятное воздействие алкоголя на нервную систему, то не исключено, что в будущем он будет прибегать к нему как к средству снятия стресса. Затем возникнет потребность в увеличении дозы для получения удовольствия, и незаметно перерастает в болезнь. Если не лечить алкоголизм, то его результатом будет полный распад личности. Наркомания протекает тяжелее и пагубное воздействие быстрее приводит к смерти.

Коварство и губительное воздействие негативной привычки заключается в ее незаметности. Сначала человек не видит ничего плохого в том, чтобы выпивать или употреблять наркотические вещества время от времени. Затем он незаметно попадает под ее власть, и она перерастает в зависимость. Если она не заходит слишком далеко, то избавиться от нее можно с помощью психотерапевта и врача-нарколога.

Немалую роль в формировании привычек играет наследственность. К примеру, дети пьющих родителей рискуют попасть в зависимость от алкоголя. Но существуют и обратные примеры, когда во взрослом возрасте люди находили в себе силы отказаться от вредных воздействий и вели здоровый образ жизни.

Плохая привычка отрицательно влияет на отношения человека с окружающими, на продуктивность его труда и на финансовую ситуацию. Чтобы победить ее, нужны определенные усилия и четкая мотивация.