Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Какая еда полезная?

25.12.2015 в 01:53

Кофе нельзя, от мяса толстеют, от булочек можно стать тучным, сливочное масло и яйца провоцируют болезни сердца. Жареного тоже нельзя …. Получается, что современный человек с подачи диетологов, врачей и фитнес - тренеров вынужден отказаться от огромного количества продуктов. А ведь всего десять - пятнадцать лет назад никто и не вынуждал есть здоровую и полезную пищу: она всегда была такой. В ней были и яйца, и много сливочного масла, и мясо почти каждый день
. Так какая еда полезна на самом деле? Что нужно есть, чтобы организм получал максимум полезных веществ?
Правило первое: каждый день стакан воды.
Без жидкости наш организм начинает работать со сбоями. Беспокоят головные боли, появляется усталость и быстрая утомляемость. Бороться с ними можно и без медикаментов: достаточно пить чистую воду. Мы же, в большинстве своем, заменяем ее чаями, кофе, напитками и соками. Тем не менее, пить именно питьевую воду не только нужно, но и полезно.
Правило второе: едим мясо.
В случае если вы не ярый сторонник сыроядения или вегетарианства, то мясо нужно есть каждый день. Правда, стоит чередовать разные его виды: один день едим говядину, другой - свинину, третий - курицу. Не забывайте о рыбе! Она тоже бывает разной, так что для того, чтобы разнообразить рацион, ешьте и сельдь, и семгу, и мелкую рыбешку.
Помните, что жареное мясо каждый день может быть вредно, так что предварительно ознакомитесь с разными методами его обработки. Можно готовить тефтели на пару и запекать мясо в рукаве, можно его отварить и подавать с острыми пряностями.
Правило третье: каждый день овощи и фрукты.
Благо, сегодня в магазинах более чем достаточно овощных смесей. В первое время, быть может, они вам не будут нравиться, но важно научиться их готовить так, чтобы нравилось всем членам вашей семьи.
Не стоит исключать из рациона огурцы, помидоры и зелень. Они должны быть на столе либо в виде нарезки, либо в салате.
Правило четвертое: орехи и сухофрукты хотя бы два раза в неделю.
Сухофрукты - уникальный продукт. Они обеспечивают организм человека огромным количеством веществ, важных для работы разных систем. Даже небольшой стакан компота из сухофруктов способен обеспечить нам почти половину суточной нормы витаминов.
Правило пятое: все масла - в рацион.
Многие из нас привыкли держать дома бутылочку оливкового масла. Мол, полезное оно. А ведь есть еще масло льняное и весьма недорогое нерафинированное подсолнечное. К сожалению, последнее во многих семьях много лет назад было исключено из рациона. И очень зря.
Еще один важный момент - польза натурального сливочного масла для детей. Исключая его из рациона, вы лишаете ребенка огромного числа полезных веществ. Его на растительные суррогаты нельзя заменять.
Так какая еда полезная на самом деле? Та, которая обеспечивает наш организм комплексом витаминов и минералов. Питание должно полноценным и разнообразным быть. И только так можно сохранить здоровье на долгие годы. AprilOf12\_Useful.