Какое упражнение для ягодиц самое популярное?

Уверена, что добрая половина фитнес - банды вспомнит про присед со штангой.

Это отличное упражнение, но чертовски сложное даже для продвинутого уровня! Оно может дать необходимый эффект, но может быть и травмоопасным.

Все потому, что для выполнения данного упражнения важна подготовка и я сейчас говорю не про разминку!

Давай - ка проведем простой тест: ниже будут несколько пунктов, ставь напротив каждого "+", если это про твое тело, или "-", если нет:

Активный и эластичный кор, нормальная биомеханика стоп и голеностопного сустава, адекватная работа диафрагмы и мобильная грудная клетка, стабильные, свободные от артрозов колени, неврологически включенные ягодицы, мобильные тазобедренные суставы (ТБС.

Ну что, сколько у тебя "Плюсиков"?
А я замечу, что абсолютно каждый пункт крайне важен! Вместе они баланс в приседах со штангой составляют. Но стоит выпасть одному, и техника рухнет, как карточный домик.

Например, без мобильных ТБС не получится держать нейтраль спины. Таз начнет вести себя, как непослушный ребенок, - будет норовить уйти в задний наклон, и ягодицы выключатся из работы.

Увы, в нашем "Сидячем" мире скованные ТБС - частая проблема. Суставам приходится работать , внимание, только в одной плоскости - на сгибание и разгибание, а этого недостаточно.

Готова проверить свои тазобедренные суставы? Напиши под постом "хочу тест! ", И я поделюсь видео - инструкцией.