Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.

Как правило, крепатура возникает через 5-12 часов после спортивной нагрузки. Максимальный пик болевых ощущений через 48-72 часа после тренировки наступает.

Причина возникновения крепатуры связана с микроразрывами волокон мышечной ткани, которые провоцируют усиление кровотока и небольшие воспаления.
Это физиологический процесс адаптации к тренировкам, и не требует врачебной помощи.

Мышечная боль после тренировки не означает роста мышц, однако нередко небольшая мышечная боль означает, что вы дали отличный стимул к росту мышц.

Сильная боль означает, что вы перестарались и мышцы будут восстанавливаться слишком долго, но, к счастью, такое бывает только в самом начале вашего фитнес - пути. Лишь в том случае, если мышцы раз наполнились кровью, то они уже быстро адаптируются и больше такой боли нет, как после самой первой тренировки.

Важно начинать занятия спортом с разминки, а заканчивайте - заминкой.
Во время тренировок делайте перерывы, особенно между силовыми упражнениями.
После тренировки можно принять горячую ванну (40 с. выполните массаж после тренировки.