Мега - полезное упражнение "Вакуум".

Вариант выполнения для начинающих.
Подтянутость вашего живота зависит не столько от пресса. Пресс (прямая мышца) может быть сильным, но при этом живот вываливаться.
Плоский животик - это тонус поперечной мышцы и упражнение "Вакуум Живота" направлено именно на ее проработку. Но, как и любое упражнение на пресс, жир это упражнение не убирает.
Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ип. Повторите по 3-5 раз, 2-3 подхода.
Делать с утра натощак или через 2 часа после еды.
Противопоказания.

От вакуума следует отказаться людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, при гастрите, при любых проблемах ЖКТ, при любом заболевании органов брюшной полости и малого таза, беременным и женщинам в период наступления критических дней.