На первом фото я вешу 63 кг.

На втором - 67 кг.

И второе тело мне намного больше нравится.

Хотя многие уверены, что чем меньше вес - тем лучше.

Но на практике всё немного сложнее.

Иногда человек может весить больше, но выглядеть при этом намного лучше.
Потому что дело не в самой цифре на весах, а в соотношении мышц и жира.

Когда я вернулась к силовым тренировкам, начала постепенно менять форму тела.

Настоящий бодибилдинг - это не про "Перекачаться".

Это скорее похоже на пластическую хирургию без скальпеля: ты постепенно меняешь пропорции тела и создаёшь ту форму, которую хочешь.

Параллельно произошло ещё кое-что важное:
Я снова начала клиенток тренировать.

И честно - видеть результаты других иногда радует даже больше, чем собственный прогресс.

Отдельная тема - питание.

Когда я начала внимательно следить за кбжу, стала лучше понимать, как работает тело.

Мой рацион сейчас примерно такой:

Углеводы - 230 г.
Белок - 120 г.
Жиры - 60 г.

Белок - это просто строительный материал для мышц, поэтому его количество в рационе обычно выше.

Ещё интересное наблюдение.

За последний год я перестала есть сладкое.
Не потому что "Нельзя", а потому что поняла, что раньше часто ела его просто за компанию.

За год было буквально два раза, когда я ела сладкое - и только тогда это действительно было удовольствием.

Многие не знают о том, что:

Зачастую потеря жира начинается не при уменьшении калорий, а наоборот - при их увеличении.

Когда человек долго сидит на низких калориях, организм адаптируется и замедляет метаболизм.
Поэтому существует стратегия обратной диеты, когда калорийность постепенно повышают, и тело начинает снова нормально работать.

И ещё важный момент.

Силовые тренировки - это не то же самое, что кардио.

Ходьба, бег, велосипед и любая другая активность - это прекрасно и важно для здоровья.
Но они не заменяют силовые тренировки.

Кардио в первую очередь сердечно-сосудистую систему тренирует.
А силовые тренировки:

- увеличивают мышечную массу.
- укрепляют кости и снижают риск остеопороза.
- поддерживают здоровье суставов и позвоночника.
- улучшают обмен веществ.
- помогают контролировать уровень сахара в крови.
- и в целом сильно влияют на качество жизни.

Поэтому идеальный вариант - комбинация силовых тренировок и общей физической активности.

Лишь в том случае, если вам интересна эта тема, могу иногда писать про фитнес подробнее.

Например:
- про тренировки - питание и кбжу - добавки, которые я принимаю - подготовку к соревнованиям фитнес бикини. Ли вам эти темы интересны?