Нижний пресс. Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко.

Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания - разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

1. подъём ног из положения лёжа.

Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.

2. опускание ног в стороны.

Исходное положение - то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и Лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и. п. и проделываем то же в другую сторону.

3. сгибание ног.

Исходное положение - сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.

4. "Вакуум".

Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.