Польза тренажер эллиптический тренажер. Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Эллиптический тренажер для похудения. Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
педали вращаются вперед и в обратную сторону;
занятия не вредят суставам и позвоночнику;
движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Кто похудел занимаясь на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья , то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес , подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Кто похудел занимаясь на эллиптическом тренажере. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Эллиптический тренажер, как выбрать. Основные параметры при выборе эллипсоида

Когда будете выбирать эллиптический тренажер, смотрите на эти параметры:

Длина шага

Длина шага может быть разной – от 0,3 до 0,9 м. В дешевых моделях эллипсоидов в маленький шаг, он будет короток пользователям с длинными ногами. Оптимальным будет модель с шагом около 50 см. Отлично, если будет возможность регулировать длину шага. Настраиваемый шаг будет очень удобен, когда тренажером будет пользоваться несколько человек.

Но лучше всего – протестировать эллипсоид вживую. Не доверяйте техническим характеристикам, пробуйте на себе, тк все люди разные.

Плавность движений

Обязательно следует убедиться, что педали двигаются плавно и бесшумно. Без резких ощущений вы будете чувствовать себя комфортно во время всей тренировки. Ни один элемент тренажера не должен препятствовать движениям на нем.

Комфортная тренировка верхней части тела

Вам не обязательно всё время держаться за верхние поручни. В тоже время эта опция увеличит интенсивность тренировки. Проверьте насколько верхние поручни удобны для вас и не будет ли мешать коленям во время движения.

Фактор шума

Некоторые тренажеры работают очень громко. Никому не хочется заниматься под звук движущегося грузового поезда. Особенно если вы любите наслаждаться этим в одиночку, пока семья спит.

Настройки сопротивления

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность регулировки сопротивления. Широкий спектр опций поможет достичь желаемых результатов. Сопротивление должно быть очень легким на начальных уровнях и быть настоящим испытанием на уровне в 75%. Вместе с этим изменения сопротивления должны чувствоваться на каждом уровне. Это позволит со временем стать более сильными и выносливыми.

Регулировка наклона

Без этой опции можно и обойтись. Но вы должны понимать, что изменение угла наклона усиливает интенсивность занятий. В некоторых эллипсоидах предлагаются автоматические настройки, а в других присутствует только ручное изменение. Какую регулировку наклона предпочесть – выбирать вам.

Параметры безопасности

Все стремятся к тому, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной. В этом может помочь эллипсоид с программами для разогрева и остывания.
Отдавайте предпочтение консолям, на которых информация отображается четко, хорошо читается. Поскольку сконцентрироваться во время интенсивной тренировки бывает тяжело.

Для защиты своих вложений, следует выбирать эллиптический тренажер с надёжной службой сервиса и хорошей гарантией. Рекомендуем искать гарантию минимум год – на работу оборудования, и от одного до трех лет – на отдельные комплектующие. Неплохо будет уточнить у продавца спортивного оборудования, есть ли у них обученные специалисты для обслуживания именно этого оборудования.

Если у Вас есть маленькие дети, они могут подумать, что эллиптический тренажер – это игрушка. С этой целью в некоторых моделях педали блокируются, и не могут двигаться без отключения функции.

Велотренажер польза. Велотренажер: польза для здоровья и фигуры

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Рекомендуем: " Как выбрать велотренажер ".

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра,– извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Рекомендуем: " Рейтинг лучших велотренажеров ".

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Рекомендуем: " Тренировка на велотренажере ".

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

гипертония;
тахикардия;
порок сердца;
сердечно-сосудистая недостаточность;
межпозвоночная грыжа;
остеохондроз с осложнениями;
артроз;
бронхиальная астма;
выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют каки силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Плюсы и минусы эллиптического тренажера. Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.
Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь .)

Функции тренажера

Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:

Расположением маховика . Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
Весом самого маховика . Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
Результативностью . Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройденное расстояние, количество потраченных калорий, время, уровни сложности тренировок.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера. Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Бесшумность занятия . Качественные устройства практически не издают звуков, соответственно, во время тренировки по утрам никого не разбудите из домочадцев.

Эллиптический тренажер, какие мышцы работают. Для чего нужен эллиптический тренажер

Инженеры в спортивной индустрии решили создать такой агрегат, который обладал бы возможностью не сильно нагружать суставы, но чтобы при этом работали мышцы и суставы. Это даст возможность человеку похудеть и поправить здоровье. Таким образом были созданы велотренажеры. Сначала были придуманы простые модели, а затем инженерами создавались все более и более сложные модификации. Сейчас в современных велотренажерах есть МП-3 проигрыватели, разнообразные датчики, пульсометры и т. д.

Все знают, что просто работать ногами недостаточно . Нужно, чтобы были задействованы руки, тогда эффект для похудения и здоровья будет более заметным. Как так сделать, чтобы работали и руки, и ноги, но при этом на ножные мышцы не оказывалось давления? Больным людям на ноги нельзя оказывать амортизирующие нагрузки, то есть прыжки. Таким образом, инженеры придумали агрегат для тренировки, который содержит 2 палки и подобие лыж. Движение происходит за счет корпуса, ног и рук.

Какие мышцы работают на эллипсоиде — этот вопрос задают себе те люди, которые не имеют возможности заниматься на обычном тренажере. Эти занятия напоминают скандинавскую ходьбу. При этом виде спорта в руках у человека находятся палки, и он ими отталкивается от поверхности, по которой идет. Но у эллипсоида имеется один нюанс, когда работают руки, то происходит работа и ног. Таким образом, при занятии на тренажере нагрузка приходится почти на все группы мышц тепла. И это очень хорошо, особенно для тех людей, которые мечтают похудеть.