Рассказываю о топе фитнес Лайф - Хаков, которые значительно ускорят ваш путь к здоровому и сильному телу.
Неправильный (слишком большой) дефицит калорий будет способствовать набору веса. Внимание! Только в том случае, если есть на 1000-1200 кк, резко худееешь, а потом также резко начинаешь набирать вес. Бонусом к нему будет усталость, стресс и авитаминоз.
Дефицит калорий не будет эффективно работать при неправильном распределении бжу. Следующим шагом должен быть адекватный расчет калорий - 1500-1600 ккал. Вес встанет через пару недель если не правельно распределены бжу. Например перебор жиров, недобор белков.
Основа всего - грамотный тренинг. Сначала привести процент жира в теле в норму, а потом уже наращивать мышечную массу ягодиц, рук, ног и тд. Именно так начанаются мои персональные тренировки.
Больших объемов мышц можно достичь при тренировках с большим весом. Для значительного результата необходим инвентарь. Для роста мышц нужна прогрессия, иначе они быстро адаптируются к нагрузке и перестают увеличиваться в объемах.
Самая важная часть тренировки - отдых после. При его отсутствии прогресса не будет.
Диеты - отстой. Лучше создать комфортный образ жизни и схему питания на постоянной основе. Корректировать ее по необходимости в зависимости от желаемого эффекта. Когда сидишь на диетах, получался замкнутый круг: диета - срыв - вина - диета. Повторить 400 раз. На 401-й раз лучше выделить свои любимые продукты и составить блюда из них в рамках своей нормы калорий и распределения бжу. По такой схеме не будет ни срывов, ни откатов.
Никакие тренировки и питание не помогут, если есть проблемы со здоровьем. Начинать нужно с полного чек - апа. Часто выявиляется анемия и дефицит в 12. Из за чего ощущается нехватка сил, вялость, апатия. Отслеживайте железо, чтобы держать его на уровне собственной работоспособности.
P. S. чем больше хотите позволять себе булочек, тем большую мышечную массу набирайте. Тогда они будут уходить, куда надо.
Есть ли у вас такие моменты о которых не знали раньше? Фитнес_студия_Shape Galinka_Shape.