* Разминка.
* По 20 подъемов корпуса с опорой на возвышенность.
* 20 ягодичных мостиков на локтях.
* По 10 подъёмов рук в нижней и в верхней точке.
* По 20 подъёмов рук (какой рукой? Стоя в планке.
* 15 разгибаний над головой.
* 30 секунд бега на месте.
* Скалолаз 15 подъёмов каждой ногой.
* 15 подъёмов ног лёжа на животе. Мы делаем 3-4 круга.