Тренировка ягодиц с фитнес - резинкой.

Жду ваших.

Перед тренировкой обязательно выполните разминку (суставная гимнастика, бег на месте 1 минута, легкая растяжка).

1. приседание с широкой постановкой ног, резинка чуть выше колена, мы растягиваем бедрами резинку 20-50 раз.

2. приседание с отведением бедра, чередуем правую/левую 20-50 раз.

3. выпад назад, сначала 20-50 раз на правую, затем столько же на левую ногу.

4. Сплит приседание, акцент на впередистоящую ногу 20-50 раз.

5. чередование приседа с выпадом назад 20-50 раз.

6. в приседе растягиваем бедрами резинку 20-50 раз.

7. отведение бедра в упоре, стоя на коленях и предплечьях 20-50 раз на каждую ногу.

8. разгибание бедра в упоре, стря на коленях и предплечьях 20-50 раз на каждую ногу.

9. ягодичный мост + отведение бедер 20-50 раз 10. В ягодичном мосте растягиваем резинку (пружина) 20-50 раз.

Количество повторений выбирайте в зависимости от вашего уровня подготовки.

При необходимости выполните второй и третий круг.

В конце тренировки не забудьте выполнить заминку (легкая растяжка ног и ягодичных мышц).