Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в потолок

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
2. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
3. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
4. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
5. Летние сборы для любителей фитнеса!
6. Обычное утро понедельника ….
7. Эпизод 177. Незваный гость.
8. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
9. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
10. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
11. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
12. Особенности тренировок на эластичном тросе.
13. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
14. Женщина, глазами мужчины.
15. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
16. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
17. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
18. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
19. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
20. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
21. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
22. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
23. Что главное в отпуске?
24. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
25. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
26. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
27. Расписание с 05.
28. Вчера был международный день бездельника?
29. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
30. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
31. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
32. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
33. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?
34. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
35. Системный фитнес модуль руки целого тела.
36. Этот день энергию и непоколебимую волю к победе излучал!
37. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
38. Фитнес и успех.
39. Как не наломать дров ….
40. Про доверие родителей.
41. Почему вы сами не ремонтируете машину?
42. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
43. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
44. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
45. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
46. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
47. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.
48. Почему бесплатные комплексы - это как кот в мешке.
49. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
50. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?