Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в потолок

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
2. Про функциональный бодибилдинг слышал?
3. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
4. У тренировок нет плохой погоды.
5. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
6. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
7. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
8. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
9. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
10. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
11. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
12. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
13. Вдох - выдох, улыбка ….
14. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
15. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
16. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
17. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
18. Трудовые_будни_апи.
19. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
20. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
21. Эпизод 484. Пик гибели.
22. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
23. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
24. Уважаемые работники авиационной отрасли!
25. Мое направление как фитнес - тренера.
26. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
27. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
28. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
29. Эпизод 423. Ночной инцидент.
30. На фото два моих фитнес помощника.
31. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
32. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
33. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
34. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
35. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
36. Первый шаг сделать.
37. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
38. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
39. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
40. Какие интересные факты о метро Москвы известны
41. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
42. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
43. Эпизод 236. Эффектный выход.
44. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
45. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
46. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
47. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
48. Организм потере веса сопротивляется?
49. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
50. Что лучше - гимнастика или акробатика?