Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в потолок

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
2. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
3. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
4. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
5. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
6. Эпизод 523. Ночной гул.
7. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
8. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
9. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
10. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
11. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
12. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
13. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
14. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
15. Эпизод 413. Неприятная соседка.
16. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
17. Наши зумбические выходные прошли!
18. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
19. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
20. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
21. Эпизод 271. Билан и звезды.
22. Ты прекрасна уже.
23. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
24. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
25. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
26. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
27. amk_путь_к_собаке.
28. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
29. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
30. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
31. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
32. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
33. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
34. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
35. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
36. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
37. Почему я решил стать фитнес - тренером.
38. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
39. Коротко о главном.
40. Эпизод 151. Новоселье звезды.
41. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
42. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
43. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).
44. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
45. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
46. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
47. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
48. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
49. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
50. Какие крупные предприятия и компании базируются в Уфе