Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в потолок

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
2. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
3. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
4. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
5. Август уже на пороге.
6. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
7. Эпизод 369. Решение суда.
8. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
9. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
10. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
11. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
12. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
13. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
14. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
15. Все, что нужно знать про фитнес.
16. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
17. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
18. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
19. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
20. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
21. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
22. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
23. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
24. Как разнообразить занятия стретчингом.
25. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
26. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
27. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
28. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
29. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
30. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
31. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
32. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
33. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
34. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
35. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
36. Недельный фитнес - челлендж!
37. Для всех жителей и гостей города!
38. На видео: Regan Grimes.
39. Рубрика "кому за 40".
40. Спорт и я - понятие не совместимое.
41. В продаже современная, светлая, просторная евро - 3 ка с видом на "Дубовую Аллею" в тихом районе города.
42. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
43. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
44. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
45. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
46. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
47. Я на сцену вышла.
48. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
49. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
50. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.