Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в потолок

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
2. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
3. В каких музеях Перми можно узнать о её истории и культуре
4. Что такое степ - аэробика?
5. Lipo-6 Black от Nutrex: Революционная формула для быстрого сжигания жира
6. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
7. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".
8. Какие виды на город можно увидеть с высоты
9. В моей жизни был период фитнес - шизофрении.
10. Lipo-6 Black US от Nutrex: Революция в мире жиросжигателей
11. Коридор затмений - периуд между двух затмений.
12. Любимый мой фитнес ленд.
13. Знаете ли вы, что такое сайклинг?
14. А вы … знали.
15. Среда - почти пятница, зажигаем - оладушки мы сжигаем!
16. Любовь к спорту - любовь к себе.
17. В преддверии 23 февраля мы предлагаем вам несколько идей полезных подарков для мужчин, которые помогут сохранить их здоровье и благополучие.
18. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
19. Где начинается и где заканчивается компетенция тренера?
20. Головная боль возникает от того, что не работают регулярно плечи по определенной системе, из-за слабых рук!
21. Всем привет от Дарьи Стрельниковой из тюмени.
22. Закупайся по полной!
23. Уборка снега как утренний фитнес: заряд бодрости для тела и духа.
24. В Туле собаку - инструктора сбила машина, когда она пыталась вернуться домой.
25. Танец, который исполняет индуистский бог Шива, символизирует жизненный цикл "Создание - Сохранение - Разрушение".
26. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.
27. Зачем сдавать батарейки на утилизацию: заботимся об экологии!
28. Есть разные типы жирового набора веса.
29. Досуг для каждого: яркие идеи от дома культуры!
30. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на по ул. Ульянова, д. 24.
31. Уже много лет я провожу групповые занятия по фитнесу и это уже не просто моя работа … это уже одна семья.
32. Тренировка ног с фитнес резиной.
33. В рамках ежегодного фестиваля дополнительных общеобразовательных программ, состоялось открытое занятие по программе "Детский Фитнес".
34. Как совместить любовь к тортам и здоровый образ жизни?
35. ТРК "Небо" в мурино на ручьёвском готовится к открытию торгово - развлекательный комплекс площадью более 38 тыс.
36. Пробудиться и похудеть: 10 утренних привычек для достижения идеального веса
37. Ещё один кусочек разминки.
38. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
39. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
40. Как утром помочь своему телу похудеть
41. Почему строгие диеты не приносят долгосрочных результатов и что делать вместо этого
42. Почему тебе не нужно худеть: развенчание мифов о идеальном весе
43. Клава кока - это не просто певица, а настоящий феномен современной поп-музыки!
44. Dorams_New_24\_7\_Fitness_Center.
45. Рады сообщить, что в нашем спортивном клубе "Норд Русич" появилась новая дисциплина - к - 1!
46. Спасибо всем, кто участвовал в голосовании, за один вариант неправды и. всё правильно победил верный вариант.
47. С чего начался ваш год?
48. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
49. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
50. Каждая женщина, как бутылка изысканного вина - с каждым годом становится только ценнее и эксклюзивнее!