Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в упоре

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
2. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
3. Как не слиться в 2026 году?
4. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
5. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
6. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
7. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
8. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
9. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
10. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
11. Эпизод 901. Собачье противостояние.
12. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
13. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
14. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
15. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
16. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
17. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
18. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
19. DO What Makes YOU Happy.
20. Эпизод 794. Камчатский ураган.
21. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
22. Эпизод 777. Новые меры.
23. Эпизод 754. Спасение из огня.
24. Эпизод 741. Задержание грабителей.
25. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
26. Эпизод 716. Романтический спуск.
27. Эпизод 689. Обрушение школы.
28. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
29. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
30. Эпизод 645. Семейная драма.
31. Эпизод 601. Семейный праздник.
32. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
33. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
34. Эпизод 581. Садовые успехи.
35. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
36. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
37. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
38. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
39. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
40. Эпизод 457. Нападение в парке.
41. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
42. База силы и здоровья - подтягивания.
43. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
44. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
45. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
46. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
47. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
48. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
49. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
50. С понедельника 21. 07.