Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в упоре

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
2. Кратковременная пауза для здоровья.
3. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
4. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
5. Эпизод 847. Находка в общежитии.
6. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
7. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
8. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
9. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
10. Энергетический прогноз архангелов.
11. Эпизод 728. Новый тренд.
12. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
13. Спорт и лишний вес.
14. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
15. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
16. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
17. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
18. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
19. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
20. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
21. Эпизод 581. Садовые успехи.
22. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
23. Эпизод 570. Спасение кота.
24. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
25. В фитнес - студии "Фитника".
26. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
27. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
28. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
29. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
30. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
31. Я живу в Германии.
32. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
33. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
34. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
35. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
36. Эпизод 365. Новые меры против розни.
37. Эпизод 356. Новый ван дамм.
38. 4 упражнения, которые снизят боль.
39. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
40. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
41. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
42. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
43. Открытое занятие для особенных гостей.
44. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
45. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
46. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
47. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
48. Организм потере веса сопротивляется?
49. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
50. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.