Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в упоре

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Открытое занятие для особенных гостей.
2. Столяр - золотые руки.
3. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
4. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
5. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
6. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
7. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
8. Какие основные исторические события произошли в Москве
9. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
10. Эпизод 166. Роковой полет.
11. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
12. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
13. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
14. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
15. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
16. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
17. Никудышный муж. Рассказ.
18. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
19. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
20. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
21. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
22. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
23. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
24. Привет, меня зовут Карина!
25. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
26. "Я своей службой горжусь!
27. Мы продолжаем наши новую рубрику "Как Правильно Качать к Лету" в системе фитнес!
28. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
29. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
30. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
31. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
32. Со спортом по жизни.
33. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
34. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
35. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
36. Как не наломать дров ….
37. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
38. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
39. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
40. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
41. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
42. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
43. Фитнес - это не только о внешнем виде, но и самочувствие.
44. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
45. Какие экскурсии по музеям Москвы самые интересные
46. Накопление и реализация изменений.
47. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
48. Дружба и поддержка в команде - залог успеха!
49. Какие спортивные сооружения и комплексы есть в Тольятти
50. Какова история создания Ростовского зоопарка