Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в упоре

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
2. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
3. "Безумцы все до одного!
4. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
5. Эпизод 841. Наказание за клип.
6. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
7. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
8. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
9. В ноябре как вам живётся?
10. Энергетический прогноз архангелов.
11. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
12. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
13. Мышцы - твоя Броня против старости.
14. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
15. Эпизод 741. Задержание грабителей.
16. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
17. Эпизод 711. Огненная волна.
18. От подушки болит голова и шея.
19. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
20. Я в шоке!
21. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
22. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
23. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
24. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
25. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
26. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
27. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
28. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
29. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
30. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
31. Мое направление как фитнес - тренера.
32. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
33. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
34. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
35. Эпизод 390. Обрушение дома.
36. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
37. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
38. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
39. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
40. Эпизод 339. Остров для двоих.
41. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
42. Функциональная тренировка ног.
43. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
44. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
45. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
46. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
47. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
48. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
49. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
50. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!