Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в упоре

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
2. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
3. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
4. Уделяй этому 20 минут в сутки.
5. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.
6. В браке уже 16 лет.
7. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
8. Самара, привет! Хочешь взлететь над серыми буднями?
9. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
10. Скучные тренировки, однообразные упражнения, отсутствие мотивации - знакомая история?
11. Пилатес - это не просто тренд, а настоящая фитнес - революция 2025 года!
12. "10 Причин начать тренироваться или бегать!
13. Профсоюз. Профсоюзобразования. Профсоюзобразованиядона.
14. Nutrex Lipo 6 Black: реальные факты и эффекты
15. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
16. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6 Black: отзыв покупателя
17. Как возраст на вес влияет?
18. Headlines:
19. Месяц фитнеса закончился.
20. Про описание картинок.
21. Mobility. Силовая + мобильность вашего тела.
22. Доктор Майк: "Гений" фитнес - индустрии, который знает, что вы делаете все неправильно, даже если у вас все получается.
23. Советы для домашних тренировок, которые я узнала только в фитнес-клубе:
24. Тренер фитнес - комплекса Life Time Тула.
25. Почему я занимаюсь и преподаю и фитнес и йогу!
26. Уборка снега как утренний фитнес: заряд бодрости для тела и духа.
27. Снег вокруг сверкает и искрится, радость проступает в каждый дом.
28. Мёд в рационе питания: польза и опасность
29. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
30. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
31. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
32. Мы развенчиваем мифы о танцевальном фитнесе!
33. Физические упражнения и коррекция образа жизни играют решающую роль в поддержании здоровья и хорошей физической формы.
34. Что такое силовая тренировка?
35. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
36. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
37. Расписание тренировок. Февраль 2025.
38. Педиатр Алексей бессмертный: "самое бессмысленное в работе педиатра - это бесконечные справки.
39. Почему женщины не хотят работать?
40. Восстановление после тренировок является важной частью фитнес - режима, так как оно помогает предотвратить травмы и улучшить результаты.
41. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
42. "Лукойл Арена" в покровском - Стрешнево.
43. Новенький айфон в подарок за твое стройное и здоровое тело?
44. Пятничныйдвиж. Топятжир. Жиротопка.
45. Ран сквозь туман.
46. Когда ты теряешь 13 лишних кг.
47. Мой главный красный флаг - это назидательный тон.
48. Как асимметрия в теле на эффективность фитнеса влияет?
49. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
50. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном