Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в упоре

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
2. Мы убираем отёки!
3. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
4. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
5. День физкультурника, старый - новый праздник.
6. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
7. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
8. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
9. Что дают занятия фитнесом?
10. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
11. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
12. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
13. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
14. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
15. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
16. Где можно найти лучшие рестораны города
17. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
18. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
19. Эпизод 271. Билан и звезды.
20. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
21. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
22. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
23. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
24. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
25. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
26. С осени и до "Края Весны".
27. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
28. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
29. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
30. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
31. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
32. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
33. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
34. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
35. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
36. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
37. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
38. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
39. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
40. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
41. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
42. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
43. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
44. Именно с этого наверно всё и началось!
45. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
46. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
47. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
48. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
49. Дама с собачкой.
50. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.