Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги в упоре

H1

Брюшной пресс – один из самых популярных и эффективных упражнений для развития мышц живота. Оно помогает сформировать красивый и стройный торс, а также укрепляет спину и укрепляет мышцы брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о том, как можно выполнить брюшной пресс за 8 минут, чтобы получить максимальный эффект.

H2

Подготовка к упражнению

Перед тем, как начать выполнять упражнение, необходимо провести небольшую подготовку. Выполните следующие шаги:

1. Выберите удобное место для занятий. Лучше всего выбрать ровную и твердую поверхность, например, пол или мат.

2. Одевайте удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

3. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

H2

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:

Зарядка для похудения живота и боков. Как убрать бока и живот (раунд 1)

Для того, чтобы вас не беспокоили боли шее , необходимо мышцы разминать при помощи специальных несложных упражнений.

1. Поворачивание головы с упором. Это простое упражнение будет весьма эффективным. Необходимо встать и ровно держа спину , покрыть

висок внутренней стороной ладони . При этом пальцы должны находиться на затылке. С небольшой силой необходимо слегка сдавить ладонью висок

и аккуратно повернуть голову, при этом стараясь преодолеть сопротивление. Данное упражнение делается десять раз для обеих сторон. Для того

чтобы оно действительно принесло пользу, необходимо делать упражнение каждый день.

2. Движение головой вперед с упором. Весьма действенное упражнение при регулярно повторении. Как и в предыдущем упражнении, здесь

Жиросжигающие упражнения на все тело. ТОП-8 самых мощных жиросжигающих упражнений

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
2. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
3. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
4. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
5. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
6. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
7. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
8. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
9. Реконструкция нежилого дома: дом номер 13 по тихвинской улице в великом Новгороде переоборудуют под фитнес.
10. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
11. Фитнес и успех.
12. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
13. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана
14. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
15. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
16. Дружба и поддержка в команде - залог успеха!
17. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
18. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
19. 1, 5 месяца без зала.
20. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
21. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".
22. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
23. Какова история создания Ростовского зоопарка
24. Nutrex Lipo 6 Black 120 капс: как это работает
25. "10 Причин начать тренироваться или бегать!
26. Дружба с сотрудниками в фитнес - студии: за и против.
27. Nutrex Lipo 6 Black: реальные факты и эффекты
28. Какие интересные факты о дорожной сети Орска
29. Основные упражнения: почему "База" и "изоляция" - устаревшие термины?
30. + 20 килограмм! Интересный факт: именно столько наша Инна набрала за вторую беременность.
31. Рецепт картофеля отварного в кожуре: простой и вкусный способ приготовления
32. 13 причин почему нужно уделять время физической активности!
33. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
34. Легкая 7-минутная йога - растяжка.
35. Калорийность отварного картофеля с солью: все, что нужно знать
36. Новый развод на деньги!
37. Вместе весело шагать по просторам, ну а если тренироваться лучше дружно!
38. Больше, чем просто мотивация!
39. Сколько раз мы говорим себе, что с понедельника начнем что то новое?
40. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
41. 4 упражнения на ягодицы от фитнес - инстуктора Primetime Юлии Копыловой, которые вы легко сможете повторить дома.
42. Слава в Барнауле: расписание концертов
43. В преддверии 23 февраля мы предлагаем вам несколько идей полезных подарков для мужчин, которые помогут сохранить их здоровье и благополучие.
44. Что же лучше?
45. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
46. Тренер фитнес - комплекса Life Time Тула.
47. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
48. Задумывались ли вы когда-нибудь, что значит быть по-настоящему опытным в тренировках?
49. Мёд в рационе питания: польза и опасность
50. Десять упражнений для развития силы воли.