Факты о потере калорий: сколько их сжигается при ходьбе пешком за 1 км

Факты о потере калорий: сколько их сжигается при ходьбе пешком за 1 км

Сколько сжигает калорий ходьба пешком – вопрос неоднозначный. И зависеть все будет от следующих факторов:

• Вес и рост человека.
• Его физическая подготовка.
• Особенности питания.
• Внешние условия (погода, обстановка в помещении с беговой дорожкой и прочие факторы).
• Одежда и обувь.
• Скорость движения ног, дополнительная работа рук и т. д.

Это самые значимые и важные факторы, которые будут определять ваш успех, в расходовании энергии и избавлении от лишнего жира.

Еще один фактор – индивидуальные особенности вашего организма: как сильно вы потеете, каков тип вашего обмена веществ, насколько этот обмен быстрый или медленный. Каждый нюанс будет многое решать. Кому-то для ощутимого похудения придется очень много ходить. А кто-то увидит эффект и после нескольких часовых тренировок.

В интернете вы можете найти различные цифры, демонстрирующие, сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км. Следует понимать, что это усредненные значения. Они выведены на основе массовых экспериментов. Как минимум нужно разделить расход калорий по весовым категориям. Максимум – индивидуально высчитать именно ваш расход, что сделать очень сложно.

Например, человек с весом 50 кг за час будет тратить 184 ккал при условии, что он идет со скоростью 5 км в час. А если его вес 90 кг, то с такой же скоростью расход увеличится до 331 ккал! Допустим, величина будет колебаться на 30–50 ккал в обе стороны, в зависимости от вышеперечисленных особенностей.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько калорий в среднем сжигается при ходьбе пешком за 1 км

Для того, чтобы похудеть, нужно соблюсти два основных условия: сократить количество съедаемых калорий и увеличить расход поступивших калорий. Первое достигается за счет диеты. Второе при помощи физической нагрузки. Не каждый готов приобрести абонемент в спортивный зал. Поэтому мы расскажем вам, как ходить, чтобы худеть и улучшить здоровье. А для этого нужно знать,

Количество потраченных за час ходьбы калорий у каждого человека свое. Оно зависит от пола, возраста, уровня физической подготовки и количества лишних килограммов. Человек с излишком в пару-тройку килограммов, с хорошей, регулярной спортивной нагрузкой, потратит гораздо меньше калорий, чем тот, у кого свыше десяти лишних килограммов и сидячий образ жизни. Бесспорно, только одно: это будет полезно.

В среднем, принято считать, что за час интенсивной ходьбы организм тратит примерно двести калорий. Мы рекомендуем вам ходить в одном темпе, чуть быстрее среднего. Хорошо бы под любимую, ритмичную музыку и на свежем воздухе. Заниматься ходьбой можно не только в парке, но и гуляя по любимым улицам своего района.

Сколько калорий мы тратим за дистанцию?

Счастливые обладатели фитнес-браслетов привыкли отслеживать свое передвижение в километрах. Опять же, как и при расчетах сжигания калорий за час, результат зависит от тех же параметров. Но, в среднем, человек за один километр сжигает где-то 65 калорий. Чем интенсивнее вы будете ходить и дольше пройдете, тем выше расход калорий.

Для того, чтобы вашабыла комфортной и безопасной для здоровья, мы рекомендуем вам надеть удобные кроссовки, просторную одежду. У новичков часто встает вопрос: когда лучше ходить? Утром или вечером? Прогуливаясь утром, вы получите заряд бодрости и прекрасное настроение на весь день. Вечерние прогулки — отличный моцион, способствующий крепкому сну. Расход калорий при ходьбе от времени суток не зависит.

Рассчитываем интенсивность

Если же у вас нет браслета, имеется только желание ходить и худеть, то рассчитать правильную интенсивность несложно. Для этого нужно засечь время и стараться двигаться со скоростью сто шагов в минуту. Это средний темп. Если вы хотите увеличить скорость своего похудения, то выполняйте сто двадцать и более шагов в минуту. Идеально — ходить в сутки не менее трех часов.

Начиная длительные прогулки в ускоренном темпе, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем с опорно-двигательным аппаратом. Так как при значительном излишнем весе такое резкое увеличение нагрузки на ноги может обернуться проблемой для ступней и коленей.

В целом, хочется отметить, что пешая— прекрасный способ сделать первый шаг навстречу похудению, здоровью и хорошему самочувствию. Это упражнение не требует специальной подготовки, дорогостоящего оборудования или контроля тренера. Только время. Ходите себе на здоровье и худейте!

Как посчитать количество сжигаемых калорий при ходьбе пешком

При коротких кардио-тренировках можно добиться хорошего результата с точки зрения выведения лишней воды (сушки), укрепления сердечной мышцы и опорно-двигательного аппарата, но похудеть за 5-10 минут в день фактически невозможно. Это объясняется тем, что при тренировке мышцы за первое время только разогреваются, и лишь спустя 10-15 мин начинают активно расщеплять углеводы. Но задача худеющего – расщепление жиров, что происходит только после 25-30 минут.

В среднем, при подсчетах для человека в возрасте 20-45 лет, можно ответить на вопрос, сколько калорий можно сжечь при беге – 12-13 килокалорий в минуту. Этот показатель подходит для представителей сильного пола, для женщин он меньше на 15% в силу строения организма. Женское тело в целом больше приспособлено к запасам, откладыванию жиров для беременности, поэтому «отдает» тепло оно гораздо неохотнее.

Как влияет расстояние

Средняя скорость для преодоления одного километра – это 6-7 минут, при высоком темпе – 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам 200-250 ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Но при этом помните три правила:

• начинайте с коротких занятий, постепенно их увеличивая;
• каждая кардио-тренировка стартует с растяжки;
• если у Вас большая масса тела, сперва делайте длительные пешие прогулки, постепенно ускоряясь.

Хорошая дистанция для начинающих – 2-3 км, для продолжающих – от 5 до 10 км. Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие.

Сколько сгорает калорий при различных видах бега

Для похудения наиболее оптимальный вариант – трусцой или быстрым шагом, это позволяет держать непрерывную нагрузку длительное время. Спринт, то есть поддержание скоростного интервала от 15 до 20 км/ч, не совместим с долгими тренировками, поэтому ускорения могут быть использованы только эпизодично. Если Вы не можете поддерживать постоянное напряжение, можно чередовать его с ходьбой, но не останавливаться совсем. Так схема 10 мин пробежки и последующие 10 мин шага с чередованиями в течение часа также помогут эффективно избавиться от 300 – 350 ккал.

Передвижение по ровной местности

Прямая поверхность удобнее всего для неторопливого бега. Подойдут специально оборудованные стадионы, пешеходные дорожки в парке или беговой тренажер в спортзале, дома. Достоинство этого вида:

• выбор скоростного режима зависит от Вас, а не от рельефа;
• можно не заботиться о координации движений, все они равномерны и одинаковы;
• амплитуда шага постоянна;
• легко рассчитать нагрузку на организм и результат в зависимости от продолжительности и скорости.

Сколько калорий теряется при беге по лестнице или в гору

В данном случае имеют значение угол наклона (на беговой дорожке этот показатель устанавливается вручную), выбор местности, а также ширина и высота ступеней.

Обратим внимание, что лестничные тренажеры установлены только в одну сторону – на подъем. Это обусловлено не только тем, что так расход ккал выше, но и тем, что при спуске можно повредить суставы, получить растяжение. По этой причине мы не рекомендуем использовать пробежки вверх и вниз по обычной лестнице в доме.

Расходуется больше энергии, так как движения нужно делать более размашистые (подъем ноги), а мышцы испытывают большую нагрузку. Для мужчины со средней подготовкой и весом около 70 кг расход на 10 минут – 170 ккал, а на час – все 1070.

Зависит ли количество сжигаемых калорий от скорости ходьбы

…Когда врачи в очередной раз читают вам лекцию о необходимости регулярных утренних или вечерних пробежек – не правда ли, вам становится как-то не по себе? Почему? Да потому, что бежать, задыхаясь и обливаясь потом, под сочувственными взглядами неспешно гуляющих остальных, честно говоря, не очень хочется. Тяжелая это, прямо скажем, работа – бег! Особенно в процессе трудовой недели или после оной…

Не очень хочется? Ну и не бегите! Просто сходите куда-нибудь. Вам ведь наверняка нужно в магазин, в сберкассу, к приятельнице, наконец, на работу. Вот и идите себе на здоровье! Врачи утверждают, что при правильно рассчитанном ритме и скорости ходьбы вы можете сжечь больше калорий, чем при самом скоростном беге. Выгода, стало быть, самая что ни на есть очевидная: не надо облачаться в спортивную форму, не надо искать беговые дорожки или ближайший парк, не надо, наконец, отыскивать в своем плотном расписании специальное время для бега трусцой.
“Ваша ходьба окажется настоящим сжигателем калорий и замечательным средством укрепления сердечно-сосудистой системы, если вы научитесь ходить очень быстро, – утверждает британский специалист по проблемам спортивной медицины доктор Крейг Уилльямс из университета Экстера. – То есть если вы научитесь идти в том темпе, когда ходьба вот-вот готова перейти в бег. Но если вы будете продолжать именно такую быструю ходьбу и не поддадитесь искушению побежать, вы в итоге достигнете лучших результатов, чем при пробежке”.
Как научиться ходить быстро? Прежде всего настройте себя мысленно на то, что вы спешите (скажем, опаздываете на важную встречу!), мобилизуйте свое тело и энергию. Начните делать короткие шаги вместо длинных – это, как ни парадоксально, ускоряет скорость хода. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов и делайте при ходьбе отмашку согнутыми руками по амплитуде от бедра к груди. Чем быстрее будут движения “рычагов” ваших рук, тем больше будет увеличиваться скорость хода.
Сколько нужно двигаться таким быстрым ходом? В первую неделю, когда вы только начнете знакомиться с быстрой ходьбой, желательно делать такие проходы в течение тридцати минут без остановки – три раза в неделю. На следующей неделе, сохраняя тот же темп и ту же длительность “похода”, сделайте это четыре раза.
На третьей неделе старайтесь чуть убыстрить темп и увеличить время ходьбы до 45 минут. Можно начать чередовать пять минут сверхбыстрого темпа – когда сердце начнет заметно стучать в груди! – с последующими пятью минутами замедления, чтобы слегка остыть от напряжения.
Наконец, ваша четвертая неделя должна вывести вас на тот темп и те нагрузки, которые затем уже должны стать вашей привычкой и традицией.
Не забудьте, что ваша одежда хотя и не должна состоять из спортивного костюма как такового, но вам определенно понадобится удобная обувь на невысоком устойчивом каблуке, брюки или свободного кроя юбка, а также легкий свитер или майка, которая позволила бы вам свободно двигать руками.
Счастливого пути!

Какие факторы могут влиять на количество сжигаемых калорий при прогулке на 1 км

Лучшая мотивация для бега – спасение мира от зомби.

Бег полезен для здоровья. Он делает нас выносливее, сильнее и быстрее. Бегать можно как в помещении на беговой дорожке, так и на улице в парке или в лесу. Бегать легко начать, а вот продолжить не каждый сможет себя заставить. Для поддержки мотивации и были придуманы приложения для бега. С ними можно следить за своим прогрессом, строить интересные 3D маршруты, делиться достижениями с друзьями и даже убегать от зомби.

В этой статье вы найдете 11 достойных приложений для бега, которые ничуть не уступают Strava, RunKeeper и Nike Run Club, которые в данное время заблокированы на территории РФ. Изучайте и выбирайте программу по своему вкусу. И хороших вам пробежек!

Relive: Бег, Заезд, Поход

Приложениесохранит трекер вашего маршрута и создаст эффектное 3D видео, которым не стыдно будет поделиться с друзьями. Бегайте, совершайте пешие прогулки или велозаезды, а приложение автоматически соберет и сохранит все статистические данные. Истории, которые формирует программа, можно корректировать. Например, заменить музыку или по-иному расставить акценты вашей пробежки.

Relive все же больше подходит для любителей, чем для профессионалов. Здесь нет углубленной статистики, а главной фишкой считаются визуальные возможности редактора и беговое комьюнити. В приложении есть новостная лента, в которой можно делиться своими достижениями, ставить лайки, делать репосты и оставлять комментарии.

Плюсы:

• возможность визуализировать результаты тренировок;
• новостная лента с полным функционалом;
• простой интерфейс.

Минусы:

• слабая аналитика;
• отсутствует анализ забегов;
• бывают сбои при записи активности, поэтому есть вероятность потери данных тренировки.

Язык: русский / английский.

Стоимость: есть бесплатная версия с ограничениями, премиум от 269 руб.

Adidas Running

или в прошлом Runtastic – приложение для беговых тренировок с детальной статистикой и клубными фишками. Здесь собраны все ключевые параметры для отслеживания результатов занятий: расстояние, сожженные калории, скорость, маршрут, темп. А при помощи развитой клубной системы можно легко узнать, какие беговые сообщества есть в вашем городе и присоединиться к тренировке в онлайн или офлайн-режиме. Все тренировки отображаются в ленте новостей, и вы всегда сможете поделиться результатами с друзьями. Здесь тоже можно ставить лайки и писать комментарии.

Приложение хорошо мотивирует на достижение новых высот при помощи ежемесячных задач и испытаний, а также транслируя результаты спортсменов и простых любителей бега.

В премиум-версии для каждого спортсмена сервис подберет индивидуальную программу тренировок на основе физических данных и даже составит план питания.

Плюсы:

• большой выбор тренировочных форматов от бега до йоги (более 90 видов);
• поддержка мотивации от фитнес-сообщества;
• визуализация забегов в формате 3D с фото и подписями;
• можно добавить экипировку, чтобы точно не проглядеть, когда придет время сменить кроссовки.

Минусы:

• вести личный журнал можно только при подписке премиум;
• блог с рекомендациями доступен только на английском языке.

Язык: русский / английский.

Стоимость: есть бесплатная версия с ограничениями, премиум от 599 руб. / месяц.

Бег. Начни бегать

– приложение для новичков, которые не знают, как начать заниматься. Здесь собраны готовые программы для бега с четырьмя целями по продолжительности – 20, 30, 40 и 60 минут. Каждый уровень занимает один месяц по три занятия в неделю.

В программу тренировки входит готовый план для новичков, персональный тренер, статистика, маршрут каждого занятия на карте, шагомер и счетчик калорий, возможность создавать собственные тренировки.

Плюсы:

• простой интерфейс;
• доступность (большинство функций доступны бесплатно);
• подробная статистика.

Минусы:

• узкая направленность (только бег);
• нет социальной составляющей (посмотреть достижения друзей не получится).

Язык: русский / английский.

Стоимость: есть бесплатная версия с ограничениями, премиум от 99 руб. (оплатить нужно всего один раз).

Бег Zeopoxa

– приложение для бега, в котором можно рассчитать ИМТ и участвовать в челленджах. Здесь можно ставить различные цели и отслеживать свои тренировки при помощи GPS. Например, если поставить дневную цель пробежать 10 км, то при ее достижении система пришлет уведомление о выполнении.

Почему ходьба сжигает калории менее эффективно, чем бег или езда на велосипеде

Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.

Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба. Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит.

Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий. При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий. Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки.

Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую. Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе.

Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль. Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру. Ходьба – это экологично!

Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии. Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине. Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5%. Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15%.

Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес. В Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно.

Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее. Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности. В ходьбе такого дожигания калорий нет.

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

Можно ли использовать специальные приложения или устройства для отслеживания потери калорий при ходьбе

Первым делом нужно увеличить интенсивность ходьбы.

«А к тому же добавьте силовые нагрузки. Они увеличивают количество мышечной массы, а чем она больше, тем эффективнее сжигается жир», — говорит сертифицированный инструктор по фитнесу Мишель Стэнтен.

Совет 1: Выбирайте сложный маршрут

Чем больше препятствий на вашем пути, в виде уклона, холмов и прочих «сложностей», то больше работы выполняют ваши мышцы и подколенные сухожилия, что в свою очередь приводит к большему сжиганию калорий.

«Ходьба в гору стимулирует увеличение скорости обмена веществ, а значит, вы будете расходовать больше калорий не только время нагрузки, но в состоянии покоя», — объясняет личный тренер Бен Уокер.

Совет 2: Шагайте под уклоном

Местность для прогулок тоже имеет значение. Ведь одно дело идти по гальке, другое — по песку, и третье — по асфальтированным дорожкам.

«Когда вы идете по неровной каменистой дороге, ваши ноги совершают движения под разными углами, что заставляет работать те мышцы, которые обычно не нагружаются при ходьбе по ровной поверхности», — дополняет личный тренер Бен Уокер.

Лишние усилия — равно более активное расходование калорий.

Совет 3: Делайте интервалы ускорения

Еще один проверенный способ худеть активнее во время ходьбы — практиковать ускорения. Для этого в течение нескольких минут увеличивайте скорость ходьбы до своего максимума, после чего двигайтесь в обычном темпе, а затем снова «ускоряйтесь».

Чем больше таких интервалов, тем активнее будут «сгорать» жировые отложения.

Влияет ли наклон дороги на количество сжигаемых калорий во время прогулки

Неправильный образ жизни, наличие вредных пищевых привычек, отсутствие либо недостаток физической активности — все это является основными причинами набора лишнего веса. Сегодня существует достаточно много методик похудения, и одна из самых популярных и эффективных — быстрая ходьба.

В отличие от бега она более безопасна для здоровья, поскольку во время пеших прогулок организм подвергается меньшим нагрузкам (не перегружается сердечная мышца, суставы и сухожилия). Поэтому лечебной спортивной ходьбой могут заниматься даже те, кому противопоказаны пробежки.

Ходить можно разными способами и в разных условиях: на улице с трекинг-палками, по лестнице — с опорой на полную стопу или только на полупальцы, и даже на коленях — в условиях фитнес-зала или дома. Каждый из перечисленных видов физической нагрузки способствует снижению веса. Чтобы ускорить, нужно ходить, соблюдая определенные правила, а также постоянно следить за своим питанием.

Польза ходьбы для здоровья

Похудение, избавление от проблемных участков, улучшение рельефа тела — не единственные плюсы быстрой ходьбы. Регулярные пешие прогулки в быстром темпе очень полезны для здоровья. Они оказывают на человеческий организм следующее действие:

• понижают кровяное давление и уровень вредного холестерина;
• поддерживают вес тела в норме;
• повышают плотность костных тканей;
• укрепляют и развивают мускулатуру;
• оздоравливают суставы, позвоночные диски;
• нормализуют кровообращение и метаболизм;
• дополнительно насыщают клетки кислородом;
• укрепляют сердечно-сосудистую, иммунную, дыхательную системы;
• предупреждают появление сахарного диабета;
• тормозят процессы старения;
• развивают гибкость и выносливость;
• улучшают мозговую деятельность;
• помогают бороться с остеохондрозом;
• избавляют от стресса, улучшают настроение, укрепляют нервную систему.

Способствует ли ходьба снижению веса

Ходьба быстрым шагом, безусловно, способствует снижению веса. Это происходит благодаря активному расходованию лишних калорий, которые организм получает с едой. Усилить этот эффект помогаети соблюдение тренировочного режима. Интенсивное снижение веса будет наблюдаться, если ходить регулярно не меньше часа, придерживаясь правильной техники движений.

В течение первых 30 минут организм разогревается, и все процессы в нем только запускаются. Если же продолжать ходить дальше, начнут интенсивно сгорать жировые отложения. Следует также отметить, что от пеших прогулок быстрым шагом не стоит ждать быстрого результата. Зато при регулярном тренинге эффект будет гарантированным и закрепится надолго.

Сколько и как именно заниматься ходьбой для похудения

Ходьба в быстром темпе — одна из разновидностей физической нагрузки, которой нужно заниматься по определенным правилам. Чему следует уделить особое внимание:

• Разминке и заминке.

Начинать и заканчивать занятия нужно с медленного шага.

• Обуви.

Ходить нужно в удобной спортивной обуви с достаточными амортизирующими свойствами и хорошей фиксацией голеностопа.

• Правильному дыханию.

Вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать ртом через каждые 3-4 шага.

• Сердечному ритму.

ЧСС можно контролировать с помощью пульсометра, смарт-часов или спортивного трекера: ее величина должна находиться в пределах 65—85% от максимально возможного (определяется как 220-возраст спортсмена).

• Осанке.

Плечи должны быть опущены, спина выпрямлена, живот втянут, пресс и ягодицы напряжены, взгляд устремлен вперед.

• Технике движений.

Стопу следует ставить на пятку и далее перекатывать ее на носок.

• Скорости, длительности и частоте тренировок.

Если их цель не просто оздоровление, а именно снижение веса, ходить нужно в течение минимум 60 минут, совершая 2-3 шага в секунду. Для похудения минимум на 2 кг за 7 дней рекомендуется ходить 3-4 раза в неделю минимум по 45-60 минут.

• Положению рук.

Для увеличения темпа движений нужно задействовать руки — двигать ими необходимо в противовес ногам, согнув конечности в локтях, и развернув ладони друг к другу.

• Талии.

С каждым шагом нужно делать повороты корпуса вправо-влево, чтобы ускорить сжигание жира на животе и боках.

Как ускорить снижение веса

Чтобыпроисходило быстрее и интенсивнее, рекомендуется практиковать разные виды быстрой ходьбы и повышать ее эффективность с помощью следующих методов.

• Движение вверх.

Научившись быстро ходить по ровной местности без одышки, рекомендуется повысить нагрузку с помощью пеших прогулок вверх (в гору или по лестнице).

• Хождение спиной вперед.

Такая тренировка помогает укрепить спинные и ягодичные мышцы. Главное, ходить с ровной спиной и не наклонять корпус вперед.

• Уменьшение шагов.