Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Смузи рецепты для фитнеса. 10 рецептов диетических смузи.

07.11.2016 в 10:26

Смузи рецепты для фитнеса. 10 рецептов диетических смузи.

1. клубника банан.
Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники 10 рецептов смузи для настоящих спортсменов.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. клубника банан.
Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.

- 1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
- 1 ст. л. льняных семечек.
Смузи рецепты для фитнеса. 10 рецептов диетических смузи.В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.
2. ягоды апельсин йогурт.
Кол - во порций: 2.
- 3 горсти черники (или черной смородины).
- 1 ст. Апельсинового или ананасового сока - 250 гр. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1 ч. л. дикого меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
3. молоко клубника ростки пшеницы.
Кол - во порций: 2.
- 1 ст. Нежирного молока (можно миндального) или кефира.
- 4 ст. л. нежирного йогурта без добавок (творога).
- 3-5 Ягод клубники.
- 2 ч. л. пшеничных проростков.
- 2 ч. л. дикого меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
Рецепты смузи - ланчей.
4. груша шпинат.
Кол - во порций: 2.
- 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать).
- 2 ст. Листьев свежего шпината.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
5. морковь абрикос.
Кол - во порций: 2.
- 6 абрикосин (без косточек, ломтиками).
- 175 г манго, ломтиками.
- 300 мл морковного сока.
- 2 ст. л. меда.
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
6 апельсин брокколи шпинат яблоко.
Кол - во порций: 2.
- 1 большая морковка, ломтиками.
- 4 соцветия брокколи.
- 240 мл апельсинового сока.
- 75 г свежего шпината.
- 1 яблоко, ломтиками.
- 2 апельсина, ломтиками.
Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.
Рецепты смузи - обедов.
7. морковь лайм.
Кол - во порций: 2.
- 1 большая морковка, ломтиками.
- 240 мл морковного сока.
- 240 мл нежирной сметаны.
- 1/2 Лайма, очистить и порезать кубиками.
- Соль и перец по вкусу.
Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.
8. огурец перец лук.
Кол - во порций: 2.
- 1 ст. Томатного сока.
- 1/2 Перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками.
- 100 гр. огурца, порезать.
- 1 ч. л. лимонного сока.
- 1 ч. л. зеленого лука (нашинковать).
- 1 ч. л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу).
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.
9. кресс-салат киви виноград.
Кол - во порций: 2.
- 2 киви (очистить и разрезать на четвертинки).
- 85 гр. кресс-салата - 150 гр. Винограда (зеленый сорт).
- 180 мл натурального йогурта.
- 2-4 ч. л. меда (по вкусу).
Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте. 10. банан морковь кол - во порций: 2 - 1 банан - 1 ст. Яблочного сока - 1-2 ст. Молодой морковки (ломтиками) - 1 ст. Нежирного натурального йогурта (без добавок) смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

Фитнес смузи рецепты для блендера. Жиросжигающие

Некоторые продукты питания содержат вещества, активизирующие выработку гормона роста. Это витамин С, таурин, метионин, магний и йод. Под их влиянием клетки начинают интенсивно делиться (утолщаются ногти, волосы перестают выпадать и становятся гуще, наращивается мышечная масса), требуя от организма дополнительной энергии. Это приводит к расходованию жировых запасов.

Другая группа продуктов обладает так называемой «отрицательной калорийностью»: на их переработку тратится энергии больше, чем они могут дать организму. И опять в расход идут жировые запасы.

Эти продукты называются жиросжигателями , и если смузи готовить из них, эффект не заставит себя ждать. Вот их список:

Овощи:

  • брокколи;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • савойская капуста;
  • свёкла;
  • тыква;
  • цветная капуста .

Зелень:

  • листовой салат;
  • руккола;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • шпинат;
  • щавель.

Фрукты:

  • авокадо;
  • ананасы;
  • апельсины;
  • грейпфруты;
  • киви;
  • лимоны ;
  • манго;
  • мандарины;
  • яблоки.

Ягоды:

  • клубника;
  • клюква;
  • малина;
  • смородина;
  • черника.

Напитки (для разбавления):

  • ананасовый сок;
  • вода;
  • зелёный чай;
  • кефир;
  • минералка;
  • томатный сок.

Жиросжигающие смузи — самые эффективные для устранения жировых отложений на проблемных участках тела, их можно использовать для похудения живота.

Простые рецепты смузи для блендера. Рецепт смузи из тыквы для блендера

Время приготовления: 5 минут. Количество порций: на 1 человека. Кухонная техника и утварь: блендер. Калорийность:

  • Если это лето или начало осени, то отлично подойдет для вашего коктейля мускатная тыква, которой как раз сезон. Если вы готовите зимой, то возьмите зимнюю сладкую тыкву.
  • Имбирь можете взять сушеный или свежий . И тот и тот отлично сохраняет свои полезные свойства.
  • В идеале подойдет сок свежевыжатого апельсина , но если нет такой возможности, возьмите качественный магазинный с минимальным содержанием сахара.

Простые рецепты смузи для блендера. Рецепт смузи из тыквы для блендера

Пошаговый рецепт

  1. Очистить и помыть 100-150 г тыквы. Нарезать ее небольшими кусочками, которые легко разобьет ваш блендер.Простые рецепты смузи для блендера. Рецепт смузи из тыквы для блендера
  2. Помыть яблоко. Нарезать его кусочками и удалить косточки. Отправить его и тыкву в блендер.Простые рецепты смузи для блендера. Рецепт смузи из тыквы для блендера
  3. В чашу блендера добавить полстакана апельсинового сока, чайную ложку меда и по щепотке корицы и имбиря. Добавить 150 воды и все взбить блендером. Ваш полезный и здоровый завтрак готов, приятного аппетита.Простые рецепты смузи для блендера. Рецепт смузи из тыквы для блендера

Уважаемые кулинары, предлагаю вашему вниманию короткое видео, в котором подробно показан весь процесс приготовления тыквенного смузи в домашних условиях.

А вот еще один отличный рецепт смузи в блендере из замороженных ягод и творога. В этом коктейле достаточно много белка, который содержится в твороге и молоке. Также здесь есть витамины, которые находятся в ягодах, например витамин С, и клетчатка , которую мы получаем от овсяных хлопьев или отрубей. Также отруби отлично выводят лишние вещества из нашего организма, являясь очищающим средством.

Рецепты для фитнес блендера. Худеем со вкусом!, или Семерка лучших рецептов фитнес-коктейлей

Рецепты для фитнес блендера. Худеем со вкусом!, или Семерка лучших рецептов фитнес-коктейлей

Любая спортивная тренировка обессиливает организм. Хорошим восстанавливающим средством для получения необходимого заряда бодрости и энергии после фитнеса являются различные фитнес-коктейли.

Эти напитки — идеальный вариант для подпитки внутренних сил организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку они насыщены полезными белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью. Короче говоря, от употребления таких коктейлей фигуру человека ждет одна лишь польза и никакого вреда!

Кстати, если выпить такой чудодейственный коктейль в течение 50 минут после тренировки, то восстановление организма вдвойне ускорится. Такой эффект достигается за счет действия в этот период времени так называемого «белково-углеводного окошка» — состояния, при котором утомленные мышечные ткани намного быстрее и легче впитывают белок и сахар.

В домашних условиях полезные и вкусные фитнес-коктейли можно приготовить по следующим рецептам:

  1. Банановый коктейль с корицей и медом

    Калорийность одной порции (100 грамм) — 62 ккал

    Необходимые ингредиенты:

    — 1 банан;
    — 150 мл обезжиренного молока;
    — 150 грамм натурального йогурта;
    — 1 ч.л. жидкого меда;
    — 1/4 ч.л. молотой корицы.

    Приготовление:

    Банан порезать крупными кусками и измельчить в блендере. Добавить молоко, йогурт, мед и корицу. Смесь хорошенько взбить в блендере и… наслаждаться вкусом

  2. Творожно-кокосовый коктейль

    Ингредиенты:

    — 300 мл соевого молока;
    — 300 грамм обезжиренного творога;
    — 2-3 ст.л. какао;
    — 10 шт грецких орехов;
    — 2 ст.л. кокосовой стружки.

    Приготовление:

    Соединить продукты в блендере и взбивать до получения однородной массы.

  3. Витаминный коктейль

    Ингредиенты:

    — 500 грамм ежевики (можно замороженной);
    — 500 грамм клубники (можно замороженной);
    — 2 банана;
    — 1 стакан апельсинового сока;
    — 1 стакан гранатового сока.

    Приготовление:

    Ягоды измельчить в блендере. Добавить бананы, соки и тщательно перемешать.

  4. Яблочно-кефирный коктейль

    Ингредиенты:

    — 150 мл кефира;
    — 3 яблока;
    — щепотка молотой корицы;
    — 1 ст.л. меда.

    Приготовление:

    Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину. После чего пюрировать фрукты при помощи блендера. Полученную массу залить кефиром и взбить миксером. Добавить корицу, мед и еще раз взбить.

  5. Жиросжигающий коктейль

    В стакан кефира (жирностью не более 2,5%) добавить 1/2 столовой ложки корицы, такое же количество измельченного свежего имбиря и щепотку красного перца. Хорошо перемешать.

    Данный напиток рекомендовано пить два раза в день — утром и перед сном. Считается, что регулярное употребление жиросжигающего коктейля в течение месяца избавит организм от 3-4 килограмм лишнего веса. Фокус в том, что сочетание компонентов, входящих в его состав, является оптимальным для активизации и ускорения процесса метаболизма. За счет волшебного действия этого коктейля организм освобождается от шлаков, токсинов и прочих вредных излишков.

  6. Белковый коктейль

    Ингредиенты 1-го варианта:

    — 300-400 мл молока;
    — 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 грамм сухого молока);
    — 1 сырое куриное яйцо;
    — 2-3 ст.л. меда.

    Ингредиенты 2-го варианта:

    — 300-400 мл молока;
    — 3 ст.л. творога;
    — 1 яичный белок;
    — 1/2 банана.

    Приготовление:

    Взбить в блендере до однородного состояния.

  7. Белково-углеводный коктейль (гейнер)

    Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании по следующей схеме: либо за 40 минут до начала тренировки, либо спустя 30 минут после окончания занятий. Их прием благоприятно сказывается на работоспособности организма, его восстановлении и поддержании необходимого уровня протеинов. Единственное правило — не допускать превышения объема напитка, дабы не перегружать желудок (особенно касается при употреблении белково-углеводных коктейлей до начала тренировки).

    Ингредиенты 1-го варианта:

    — 150 мл молока;
    — 100 грамм творога с низким %-ным содержанием жира;
    — 1/2 банана;
    — 1 ст.л. меда.

    Ингредиенты 2-го варианта:

    — 200 мл молока;
    — 50 грамм творога;
    — 1 белок вареного яйца;
    — 50 грамм любых ягод;
    — 1 ст.л. меда.

Смузи для фитнеса рецепт. Смузи "Фитнес"

Смузи для фитнеса рецепт. Смузи "Фитнес"

Этот рецепт я придумала в прошлом году, когда после очередного семинара по йоге решила начать заниматься собой более основательно. Не могу сказать, что у меня были веские причины, чтобы незамедлительно начать новую жизнь с новыми правилами. Но были ощущения, что засиделась на одном месте, перестала быть такой активной, и всё это начало отражаться на моей внешности.
Конечно, как всегда, я стартовала очень активно, а спустя пару недель начала уже сбавлять темп, потому что не всё успевала сделать по дому и по работе, а где-то начала проявляться лень. Но, тем не менее, я для себя таки выработала нужную программу поддержки здоровья, которой стараюсь следовать и по сегодняшний день. Превосходным я считаю смузи из яблок и бананов с овсяными хлопьями и медом , делаю его почти каждое утро.
В принципе, поддерживать себя в форме абсолютно несложно, нужно только иметь желание это делать или сильную мотивацию, что по сути одно и то же. Не обязательно покупать абонемент в дорогой элитный спортклуб, чтобы позаниматься фитнесом. Вы вполне можете выполнять комплекс упражнений дома, купив некоторый инвентарь: гантели, гимнастический мяч – фитбол и другой инвентарь. А ещё, чтобы поддерживать себя в тонусе, достаточно много и быстро ходить пешком, делать пробежки или велопрогулки в зелёной парковой зоне.
Естественно так же нужно следить за своим питанием, ввести ограничение на жирную и нездоровую пищу. По чаще устраивать разгрузочные для организма дни, больше употреблять свежих фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим. Уверена. вы оцените и такой рецепт с фото очищающего смузи с сельдереем .
А утром, сразу после занятий спортом, хорошо побаловать себя отличным смузи. Это и вкусно, и полезно, и довольно питательно, по крайней мере порция такого напитка вполне может заменить вам завтрак. Готовить смузи для похудения "Фитнес" в блендере, рецепт с фото с овсянкой и ягодами элементарно, ведь мы не задействуем для этого термические процессы, а только перебиваем при помощи блендера нужные компоненты.
Кстати, основой для такого напитка может быть как кефир, так и любой другой молочный низкокалорийный продукт, например йогурт или простокваша. Основной вкус напитку придают фрукты и ягоды, как свежие, так и замороженные. Ну а питательность обеспечивают овсяные хлопья, которые можно добавить просто так, а можно предварительно перемолоть.
Смузи для фитнеса рецепт. Смузи "Фитнес" Ингредиенты:
- кефир (жирность 0-1% ) – 500 мл.,
- ягода смородины или любая другая (можно замороженная) – 150-200 гр.,
- мёд – 1 ст.л.,
- хлопья овсяные (можно смесь) – 2-3 ст.л.

Видео Фитнес - Смузи с овсянкой Fitness Smoothie [Вегетарианские

Банановый смузи после тренировки. Смузи после тренировки

Банановый смузи после тренировки. Смузи после тренировки

Не менее важен прием пищи после занятия в тренажерном зале. Орловски говорит, что у вас есть 30-60-минутное окно — оптимальное время для того, чтобы клетки получили питательные вещества. Употребление смузи в этот критический для организма период поможет восстановить мышцы и собраться с силами. 

Идеальный «пост-тренировочный» коктейль должен представлять собой четко выверенный баланс между белком, клетчаткой и антиоксидантами. Миксуйте белок (например, миндаль и арахисовое масло) с зеленью (шпинат) и фруктами (банан, клубника и черника). Это даст вам импульс энергии, который поможет оставаться продуктивной весь день,

— советует Лори.

Из каких ингредиентов должен состоять смузи после тренировок:

    папайя и имбирь — помогают мышцам восстанавливаться;

    кокосовая вода — содержит большое количество электролитов, которые помогают пополнить запасы минералов и воды;

    ананас — богат на ферменты, которые призваны уменьшать воспалительные процессы после тренировок. Он также является хорошим источником углеводов, который помогает в ресинтезе гликогена;

    имбирный порошок — обладает противовоспалительными свойствами. Он также способен уменьшить мышечную боль после интенсивной физической активности;

    черника — имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые борются против воспаления и нейтрализуют болезненные ощущения;

    семена конопли — в них содержится большое количество белка, который помогает наращивать мышечную массу.

Зеленый смузи после тренировки

Освежающий и протеиновый зеленый смузи после тренировки. Время приготовления всего 5 минут, ингредиенты достаточно простые. Рецепт подобран так, чтобы ваше тело смогло быстро восстановиться после физических нагрузок.

Для этого мышцы после тренировки должны получить подпитку энергией и белком. Что достигается грамотным подбором рецептуры и добавлением порции вашего протеинового порошка.

Рецепт смузи после тренировки

Расчет приведен на одну порцию:

  • Две горсти свежего шпината.
  • 1 средний банан.
  • Щепотка имбиря (свежего и мелко порезанного).
  • Чашка замороженных кусочков ананаса.
  • 1 ст.л. семян чиа.
  • ½ стакана кокосового молока (можно заменить холодной водой).
  • ½ стакана миндального молока.
  • Мерная порция протеина.

Напоминаем, что дольки консервированного ананаса использовать нежелательно. Уж слишком много в них сахара и консервантов.

Намного проще сделать заготовку из приобретенных впрок ананасов и заморозить кусочками в морозилке. Но только учитывайте те же особенности заморозки, что и в случае смузи из арбуза : дольки не должны слипаться. В противном случае ножи блендера не справятся со слипшимся и замороженным комом из мякоти. Как это предотвратить, можно прочитать по ссылке для  арбузного смузи.

В чем плюсы зеленого смузи после тренировки

Самый главный — он очень вкусный. Поэтому можно мотивировать себя на тренировку тем, что после хорошей нагрузки вы приготовите себе действительно очень вкусный напиток и получите удовольствие за свои «труды» в спортзале.

Кроме того, ананас содержит антиоксиданты, которые помогают быстро восстановиться после силовых тренировок. Особенно это касается ситуации, когда есть небольшие травмы после нагрузок.

Миндальное молоко или любое другое ореховое молоко содержит большое количество протеина. Оно помогает быстро восполнить затраченную энергию и подбодрить организм.

Шпинат чрезвычайно полезен и к тому же обладает нейтральным вкусом. Два в одном: польза и витамины без специфического привкуса. Фитоэкдистероиды, содержащиеся в нем, дают весомую прибавку энергии.

Имбирь снимает болевые ощущения в мускулах после больших физических нагрузок и предотвращает небольшое чувство подташнивания после тренировочных усилий на грани «больше не могу».

Семена чиа уже известны нашим постоянным читателям: они содержат большое количество Омега-3, протеин и антиоксиданты.

Банан поможет клетчаткой, комплексами витаминов и минеральных комплексов. Ну и как классическая основа для смузи, он придаст нужную текстуру напитку и одновременно подсластит.

Согласитесь, что такой зеленый смузи после тренировки просто необходим, кто привык держать свое тело в тонусе и заботиться о своем здоровье. Если вам нужны еще рецепты напитков, то подписывайтесь: рубрика  «Смузи для спортсменов» только начала заполняться. Вас ждут еще много вкусных сюрпризов.

Смузи с крупами. Как приготовить смузи с овсяными хлопьями или крупой?

Смузи с крупами. Как приготовить смузи с овсяными хлопьями или крупой?

Каждый по-своему представляет себе идеальный завтрак. Но все сходятся в одном: он должен быть питательным и полезным для организма, сытным и при этом легким для желудка. Такой вариант завтрака, как смузи с овсянкой, может соответствовать всем этим требованиям. Подберите самые привлекательные рецепты и чередуйте их по настроению.

Польза

Плотный напиток из продуктов растительного происхождения с овсянкой отличается особой питательностью. Главное отличие от остальных способов приготовления напитков заключается в том, что сохраняются не только вкусовые качества ингредиентов, но и максимальное количество нужных организму элементов и веществ. Перечислим полезные свойства смузи с овсянкой.

  • Одна порция коктейля полностью соответствует суточной норме витаминов.
  • Напиток подходит для всей семьи. Благодаря натуральности всех компонентов им можно кормить даже детей. Это отличный способ накормить вашего ребенка теми овощами, которые он отказывается есть в обычном виде.
  • Диетологи разработали множество программ для похудения с использованием смузи. Диета с такой схемой питания намного полезнее и эффективнее, чем простое снижение калорий в рационе.
  • Благодаря волокнам клетчатки и множеству питательных веществ улучшается работа пищеварительной системы. Смузи стимулирует работу желудка и избавит вас от проблем с диареей или запором.
  • С помощью смузи с овсянкой и любимыми фруктами, овощами можно очистить организм. Вредные вещества и различные токсины атакуют наш организм ежедневно, а вкусный напиток поможет избавиться от подобного мусора. Благодаря этому улучшается не только самочувствие, но и состояние кожи.
  • Смузи станет хорошим вариантом для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Смузи после тренировки даст организму все необходимые питательные вещества, в том числе и белок, который является строительным материалом для восстановления мышечных волокон. Более того, напиток после активной деятельности избавит вас от усталости и обеспечит прилив сил.
  • Смузи с овсянкой влияет на все системы организма комплексно. Употребление напитка каждый день приведет к общему оздоровлению.
  • Смузи порадует женщин. Напитки способствуют улучшению состояния волос, а также укреплению ногтей и волос. Систематическое обогащение организма полезными минералами приводит к улучшению регенерации клеток кожи и общему омоложению клеток.
  • Вам просто необходимо пить смузи с овсянкой каждый день, если вы часто болеете, но не хотите принимать медикаменты горстями. Большое количество витаминов в составе способствует укреплению иммунной системы, что помогает защитить организм от вирусов и инфекций.
  • Ваша нервная система будет благодарна, если вы начнете пить коктейли. Смузи способны избавлять от стрессов и улучшать качество сна.
  • Здоровые продукты в рационе дадут возможность заменить вредные быстрые углеводы на более полезные медленные. Так вы всегда будете энергичны и полны сил.