16 часовое голодание для похудения. 6 полезных свойств

16 часовое голодание для похудения. 6 полезных свойств

Протокол 16/8 считается наиболее изученным вариантом краткосрочного голодания. Ниже рассмотрены его доказанные полезные свойства:

1. Снижение массы тела. Данный вид голодания повышает активность протекания метаболических процессов в организме, усиливает распад клеток жировой ткани. Описанные свойства (особенно при нормировании калорийности суточного рациона) позволяют не только поддерживать вес, но и снижать его при необходимости. Действие доказано с научной точки зрения. Например, зарубежные специалисты установили , что интервальное голодание ускоряет обмен веществ на 3,6%. Эксперименты австралийских учёных продемонстрировали , что такое ограничение пищи особенно полезно для лиц, страдающих ожирением: потеря массы тела всего за 4 месяца может достигать 9-16%.
2. Нормализация уровня глюкозы.   Доказано , что краткосрочное голодание снижает концентрацию сахара в крови на 3-6%, инсулина – на 31%. Подобные метаболические эффекты способны предотвратить раннее развитие сахарного диабета II типа.
3. Снижение артериального давления. По данным учёных из США, такой режим способствует уменьшению систолического и диастолического артериального давления на 6% за 2 месяца.
4. Профилактика атеросклероза. Периодическое голодание, по данным исследований , уменьшает содержание общего холестерина, а также атерогенных фракций (ТАГ – на 32%, ЛПНП – на 25%) в крови. В результате предотвращается развитие таких патологий, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, хроническая ишемия мозга и т.п.
5. Предотвращение злокачественных заболеваний. Циклическое голодание, согласно исследованиям , способствует повышению длительности жизни крыс, страдающих онкологическими патологиями. Французские специалисты доказали , что оно усиливает эффект от химиопрепаратов.
6. Увеличение продолжительности жизни. Исследования и доказательная база на людях – ограничены. Эксперименты на животных показывают положительные результаты. Опыты на мышах продемонстрировали повышение длительности жизни до 75%.

Интервальное голодание виды. Как работает интервальное голодание?

Воздержание от еды и воды – возможность справиться с лишними килограммами и почистить желудочно-кишечный тракт. Когда пища перестает поступать в организм, внутренние системы начинают расходовать накопленные ресурсы.

Жизнь находится в постоянном балансе– хорошее и плохое. Аналогично с употреблением пищи и голодовкой. Работает это следующим образом:

• Когда мы едим, энергия в избыточном количестве поступает в организм. Тело не в состоянии справиться со всеми приходящими извне ресурсами сразу. Поэтому часть энергии копится для дальнейшего использования.
• Важнейший гормон, связанный с хранением энергии из переваренной пищи – инсулин. При употреблении продуктов его количество повышается, позволяя скопить избыток ресурсов несколькими способами.
• Когда человек не ест, процесс происходит в обратном направлении.
• Уровень инсулина резко понижается, что заставляет организм сжигать накопленные ресурсы.
• Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм восполняет ее недостаток из резервов, чтобы сжечь и получить необходимую энергию.
• Легкодоступный источник «силы» — гликоген. Он распадается на мельчайшие молекулы глюкозы, питая другие клеточки. Он обеспечивает энергией в течение 1-1,5 суток. Затем в ход идут жировые отложения.

Интересный факт. Получается, организм всегда находится в двух формах – сытость и голодание. Мы либо копим энергию, либо тратим ее. Человек никогда не наберет в весе и сохранит здоровье, если будет соблюдать баланс нормального питания и постов.

Интервальное голодание 16/8 меню. «Интервальное голодание»: Причины популярности и личный опыт режима 16/8

Каждый день я пропускаю завтрак и ем всего лишь в два приема пищи, первый около 13:00, а второй около 20:00. Затем, я не питаюсь в течение 16 часов, и начинаю есть на следующий день в 13:00.

Такая методика называет - Интервальное голодание (intermittent fasting).

Как это возможно? Не вреден ли пропуск еды?

Зачем выдерживать голод по 16 часов каждый день?

И каковы преимущества?

Давайте разберемся в основах, как интервальное голодание помогает худеть и почему становится безумно популярным.

«Интервальное голодание»: Причины популярности и личный опыт режима 16/8

Что такое интервальное голодание (ИГ) и зачем его делать

ИГ или Прерывистый пост - это не диета, а режим питания. Способ составить рацион, чтобы извлечь из пищи максимальную пользу.

Популярность интервального голодания пошла от отличных результатов похудения.

Вес уходит, не садясь на сумасшедшую диету и не сокращая калории, жир топится, а мышечный вес остается в теле.

Как работает прерывистый пост?

Находясь в состоянии голода, тело может сжигать жир, который был недоступен при частом питании.

Преимущества голодания и обоснования

К преимуществам относится не только похудение:

• Система делает день проще

Привносит дополнительную легкость в мой быт. Когда я просыпаюсь, то не беспокоюсь о завтраке. Я пью только много чистой воды.

Я не против готовить, у меня семья и я все равно провожу много времени на кухне, но ИГ позволяет мне спланировать на один завтрак меньше.

• ИГ помогает долгожительству

Ограничение калорий - это способ продления жизни. Голодание активирует многие из механизмов продления жизни, что и ограничение калорий.

Еще в 1945 году было обнаружено, что прерывистый пост продлевает жизнь у мышей. ( исследование Оксфордской академии ).

А в 2006-м году, другое исследование показало, что чередование дневного прерывистого поста приводит к увеличению продолжительности жизни.

• Интервальное голодание может снизить риск развития рака

Здесь, все же сам вопрос сложен и должен изучаться обширней. Популярность голодания скорей всего заставит ученых вести эксперименты… :)

Есть скромное исследование на 10 больных раком, где побочные эффекты от химиотерапии уменьшены голоданием.

Другое исследование покрупнее, с чередованием дневного голодания, делает подобный вывод.

Опять же, Оксфордская академия, проведя всесторонний анализ многих исследований , указывает и на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

• ИГ проще любой диеты

С диеты так просто сорваться, так как любая из них требует постоянной отслежки питания, каких-то планов и принципов.

А как только диетическое питание нарушается - вес полез вверх.

Например, исследование показало, что интервальное голодание является эффективной стратегией для снижения веса у взрослых, страдающих ожирением, потому что «люди быстро приспосабливаются» к режиму голода.

Мне нравится цитата от доктора Майкла Идса, он сторонник здорового голода и неплохо сказал о разнице между диетой и ИГ.

«Диеты легки в созерцании, но сложны в исполнении. Интервальное голодание - наоборот - сложнее в созерцании, но легко в исполнении».

Как эффективно худеть на интервальном голодании

Лично я следую модели в 16-часовой пост, за которым следует 8-часовой период приема пищи.

Эта самая популярная съема ИГ (она была популяризирована Мартином Берханом из Leangains.com).

Вообще неважно, когда начать 8-часовой период приема пищи.

Например, можно начать в 8 утра и остановиться в 16:00.

Начать в 14:00 (обед) и перестать питаться в 22:00.

Более легкая модель, но также помогающая достичь результатов, если есть в течение 10 часов и голодать в течение 14 часов.

Методика еженедельного интервального голодания

Голодать один раз в неделю или один раз в месяц. В определенный день.

Например, пообедать в понедельник и держать голод до беда во вторник. Получится 24 часа ИГ.

Преимущество этого графика в том, что можно есть каждый день в течение недели, но при этом держать голод сутки.

При выборе ИГ, питание может также быть различным, кто-то налегает на белок, кто-то правильное питание, очень популярно кето в период голодания. Если интересно, расскажу про свое питание в следующих статьях.

Всем разумного выбора для гармонии тела и разума. И не забывайте о здоровье!

Статьи, носят исключительно ознакомительный характер.

Поддержите мой труд - Пальчик вверх! и подписывайтесь на мой канал! Спасибо!

Периодическое голодание 16/8 результаты. Интервальное голодание 16/8. Отзывы и результаты похудевших

Совсем недавно мы с Вами разбирали такую систему снижения веса, как интервальное голодание .

Её ещё называют Периодическое голодание.

Напомню, что вся суть её в том, что кушать можно лишь в определённый период времени (8 часов), а в следующий период - голодать (16 часов).

Я пообщалась с людьми, которые придерживаются этой системы питания и узнала, на сколько же она эффективна на практике.

Надежда, г. Новосибирск.
"После вторых родов решила худеть на ИГ. У меня за 5 дней ушло 3 кг. Но!!! У меня на второй же день обострился гастрит!!! Увы"

Светлана, г. Москва.
" Когда только начала увлекаться ИГ, за первый месяц ушли 6 кг. Но я ещё йогой занимаюсь.
Сейчас вес стоит пару недель, но я косячу понемногу…"

Паша, Московская обл.

фото с открытого аккаунта instagram.com

" Лично я на ИГ слил 14 кг. Правда за полтора месяца. Для меня рабочая диета. Но плюс активный спорт. И да, мужчинам легче, а женщинам сложнее "

Татьяна
" Уже 5 дней держусь на ИГ. И результат - минус 3,1 кг. Класс. Мне нравится такой способ худеть!!!"

Гульнара Кадыровна
" Мне 51 год. Я сижу на 20/4 уже два с половиной месяца. На сегодня - 13 кг. Мне очень нравится. Но стоит вернуться к обычному режиму питания, и вес сразу же возвращается"

Вика, г. Москва

фото с открытого аккаунта instagram.com

"Знаю, многим удаётся хорошо скидывать, когда не едят вечером. Но у меня так не получилось. Не могу удержаться. Чем себя занять, чтобы не думать постоянно о еде? Главное, чтобы руки были заняты и в рот ничего не тянули"

Алла, г. Орёл
"Пробовала. Скидывала. Но, как только вернёшься к обычному питанию, возвращается и вес"

Юлия

фото с сайта ru.hellomagazine.com

"Придерживаюсь такого режима уже 8 лет. Вешу 54 кг. Как-то само собой, интуитивно, вошло в привычку. Был маленький ребёнок, помогать было некому…Не получалось просто есть по другому. Первый приём еды у меня только в обед. Утром - кофе. Но если кто-то узнаёт, сразу страшные глаза делают - как без завтрака? Желчный должен работать! Отвечаю просто - спасибо, сама разберусь."

Татьяна, г. Тольятти

фото с открытого аккаунта instagram.com

"Сижу на 16/8 с начала марта, но кажется, жир не уходит. Мне 49 лет. Уже и не знаю, что на себе испытать. Не худею и всё, но всё ровно продолжаю ,т.к ещё надеюсь, что дело пойдёт… Калорий ем 1300-1700, хожу по 7 км. Вес стоит. Совсем нет сил, постоянная усталость. Может гормоны?"

Жанна
"Я на протоколе 18\6 и не похудела ни на грамм за 4 месяца Пока не урежешь калорийность, вес не двинется."

Валентина
"Я сразу похудела на 5 кг. Потом почему-то вес вернулся на той же схеме питания"

Татьяна, г. Клин

фото с открытого аккаунта instagram.com

"Сегодня попробовала ИГ. Мне не в напряг. Значит диете быть!!!"

Татьяна, г. Стамбул.
"Я так питаюсь уже лет 10. Ем всего 2 раза в сутки. Если где-то вечером в ресторане поздно поем, тогда позавтракаю ещё позже обычного, после обеда где-то. Вес не набираю."

Ирина, г. Киев.
" Первую неделю на такой диете. Самочувствие Класс . И главное минус 1,600. Буду продолжать"

Ну вот, как видите, кому-то очень нравится, кому-то не подходит такой режим питания. Но все говорят об одном - пока не перестать объедаться, вес не уйдёт даже на интервальном голодании 16/8.

А следовательно, я делаю вывод для себя, главное - это всё же дефицит калорий, при любом режиме питания. Всё остальное вторично!

Решать Вам, пробовать такую систему или нет.

Интервальное голодание 16/8 правила. Интервальное голодание 16/8 для женщин и мужчин: что это

Несмотря на стремительный рост интереса к интервальному голоданию, его никак нельзя назвать новинкой на диетическом поприще. Подобный стиль питания может запустить процесс аутофагии , который в целом приносит много пользы для организма. Разработал правильное лечебное голодание японский профессор Ёсинори Осуми еще во второй половине двадцатого века, за что получил Нобелевскую премию в 2016 году.

Довольно длительный период медицина, диетология, в особенности нашей страны, методично навязывала неверные представления о правильном питании. Считалось, что трехразовое принятие пищи с дополнительными двумя-тремя перекусами ( дробное питание ) – оптимальный вариант, чтобы подстегнуть метаболизм, максимально его ускорить . Последние исследования показывают, что нет никакой необходимости заставлять себя есть тогда, когда вы не хотите, а пропустить завтрак вовсе не страшно, это негативных последствий не несет.

Так в чем же суть

На самом деле все предельно просто и понятно: интервальное голодание 16/8 для мужчин и женщин – это особая система питания. Она предназначена не только для экстренного сброса избытков жира, но также для очистки организма от накопленных токсинов. Как понятно из названия, основой этой системы является систематический отказ от пищи на определенный временной отрезок. В нашем варианте подразумевается восемь часов в сутках, когда можно есть, а также шестнадцать, когда приемы пищи противопоказаны.

Благодаря такому режиму тело будет в моменты голодания сжигать те липиды, которые успешно отложились на боках, животе, бедрах. За счет этого тело начинает стройнеть, а занятия спортом помогают поддерживать мускулатуру в здоровом рабочем состоянии. Самой замечательной «фишкой» такого режима становится то, что человеку не нужно напрочь отказываться от любимых блюд и продуктов, что не всегда под силу тем, у кого маловато силы воли.

В эмоциональном плане пропустить завтрак или ужин намного легче, чем устроить разгрузочный день на «молокочае» или соках. Не придется оставлять в прошлом конфеты, выпечку и даже обожаемую жареную картошку, так как особых ограничений по продуктам в этой системе питания нет.

Как это работает: преимущества периодического голодания 16/8

Механизм интервального голодания 16/8 действительно очень прост. На время отказа от еды на шестнадцать часов секреция (выработка) инсулина оптимизируется организмом. Потому реакция его на «высокогликемические» углеводы, а заодно ощущение голода, заметно снижается. Не «отвлекаясь» на переработку свежей еды, которая не поступает, тело активно сжигает сохраненные, запасенные ранее липиды.

• К тому же отдых от переработки еды дает возможность желудку восстановиться.
• Процесс помогает повысить активность иммунной системы, улучшить гормональный фон.
• Многие профессиональные диетологи говорят, что так можно легко избавиться от воспалительных процессов в организме
• Интервальное голодание 16 против 8 поможет улучшить способность к концентрации, умственной деятельности.
• Отрегулировать уровень глюкозы в крови при таком режиме будет проще, предотвращая тем самым развитие диабетических явлений.
• При регулярных умеренных занятиях спортом мышцы укрепятся, станут более красивыми, очерченными, рельефными.
• Стабилизация артериального давления, которое у тучных людей обычно значительно повышенное, еще один приятный бонус.

Многие говорят, что метаболизм при таком раскладе тоже значительно улучшается, а токсины, накопленные до этого, активно выводятся , вместе с остатками ненужных жировых прослоек. Однако, начиная периодическое голодание 16/8, отзывы и результаты других людей точно просмотреть не помешает. Возлагать большие надежды на резкое похудение нельзя, ведь оно вообще тут не является основным критерием. Фастинг имеет своей целью общую очистку, обновление организма, а постройнение уже добавляется в качестве приятного бонуса.

Интервальное голодание форум. Интервальное голодание. Доктор Берг, исправляем ошибки.

Во первых:я хочу поблагодарить ту девушку, что мне посоветовала посмотреть доктора Берга.Очень-очень многое я "расставила по полочкам", еще раз убедилась, что ИГ и мое "скромное похудение"-это было именно от того, что было ИГ, пусть даже и я допускала ошибки в нем. И это-почти единственный шанс для меня худеть дальше и не поправляться. Но, главное-поправить здоровье.
Я, в "прошлое ИГ"не особо вникала в принцип, просто приняла как данность:8 часов едим,16 голодаем. Голодаем, для меня, звучит заманчиво-я голодала на протяжении жизни и по 3 дня, и по 4 насухо, максимум 9 дней. Но голодание, для меня, это как откуп от тех всех дней, когда меня несет по кочкам еды. И это, конечно, фиговый выход.Хотя, голодание, как необходимое и быстрое лечение-очень даже. При болях в спине-оно выручало меня не раз. День-два и легчает.
Несмотря на то, что диабет со мной уже лет 10-11, я как-то совершенно прошла мимо инсулинорезистентности.Для меня инсулин =к-ву сахара в крови. А его я научилась контролировать. Вуаля!
Никаких"вуаля", как оказалось, проблема более чем серьезна у меня. И да, хоть немного, но меня спасало мое "кривоватое ИГ". Я даже умудрилась скинуть 20 кило за 8 мес, ну вы уже читали:чем закончилась история.
Итак:я сдала все возможные анализы в поликлинике(реально больше никаких врач не мог назначить по моему профилю)и у меня 3 проблемы, которые связаны взаимно:
--высокий кортизол(не сплю, сахар высокий, утром-как тряпка,"ни руком, ни ногом"
-высокий инсулин
--гипотироитизм
И все взаимосвязано.
Короче:не буду вдаваться в схему лечения, оно вам не нужно. Но скажу то, что я увидела и поняла из
В чем была моя ошибка на ИГ:
-я ела чаще, чем следовало
Доктор этот практикует кето на ИГ, но он говорит об ИГ, а кето-как бы по желанию. Но главная ошибка моя-то, что я ела часто. Т.е придерживалась"окна" и даже рекомендуемой калорийности. Но, согласно доктору и его пояснению термина"низкий инсулин"и почему мне жизненно необходимо быть в этой стадии-есть надо максимум 2 раза. И в "окне 4 часа".