17 золотых советов для спортивных.

1. никогда не пропускай завтрак.
2. перед завтраком натощак выпивай 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20 минут завтрак.

3. за сутки выпивай не меньше 2 х литров жидкости.
Показать полностью … .
4. пить воду за полчаса до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
5. кушать нужно около 4-5 раз в день.
6. последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

7. чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар.
8. на обед хорошо подойдут: супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
9. на полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
10. на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
11. картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И , внимание, только в отварном или запеченном виде. 12. Забудь про полуфабрикаты: фастфуд, семечки, соленые орешки, чипсы и все в этом роде. Майонез также в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - строго нет.
13. также забудь про жареные блюда.
14. ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр. 15. Заведи маленькую тарелочку и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и привыкнет меньше кушать.
16. никогда не забывай про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Таким образом, если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома.
17. идеальное время для спорта - с 17. 00 до 20. 00