4 эффективных упражнения при вальгусной деформации стоп.

Раскатка стопы с помощью МФР- мячика или палки.

* на ровную поверхность положите мяч для МФР или палку. Также подойдёт плотный теннисный мячик или черенок от швабры.
* стопу одной ноги положите на мяч или палку, руками держитесь за опору для удержания равновесия.
* далее стопой прокатывайте вперёд, назад, влево и вправо, медленно вдавливая стопу в мяч или палку. Нужно стараться раскатывать по всей поверхности (от пяток до кончиков пальцев.

Ограничений на время нет, чем дольше, тем лучше. Мы рекомендуем выполнять два подхода по три минуты на каждую ногу. Отдых между подходами - одна - две минуты.

Подъём на носках.

* необходимо найти какую-то возвышенность и встать на неё так, чтобы пятки висели в воздухе. Подойдёт брусок, лестница или степ - платформа для фитнеса. Для удобства держитесь руками за опору.
* спина прямая. Лопатки вместе, грудь вперёд.
* на выдохе мощным движением поднимите себя вверх за счёт носков ног. Обратите внимание, что вес тела перенесён на пальцы.
* зафиксируйтесь в таком положении на 1-3 секунды. Чем выше уровень атлетизма, тем дольше задерживайтесь в верхней точке.
* на вдохе плавно опускайтесь пятками вниз до ощущения растяжения в нижней части ног.

Выполняйте два - три подхода по 30 раз. Отдых между подходами - одна - две минуты.

Перекаты с пятки на носок.

* необходимо встать босиком на ровную поверхность, чтобы стопы плотно соприкасалась с полом.
* спина прямая. Лопатки вместе, грудь вперёд. Руками держитесь за опору для удержания равновесия.
* на выдохе мощным движением поднимите себя вверх за счёт носков ног. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-3 секунды. Чем выше уровень атлетизма, тем дольше задерживайтесь в верхней точке.
* на вдохе плавно перекатывайтесь с носков на пятки. Зафиксируйтесь на 1-3 секунды.

Выполняйте два - три подхода по 15-20 раз. Отдых между подходами - одна - две минуты.

Растяжка стопы и голени.

* необходимо найти какую-то возвышенность и встать на неё так, чтобы пятки висели в воздухе. Подойдёт брусок, лестница или степ - платформа. Для удобства держитесь руками за опору.
* спина прямая. Лопатки вместе, грудь вперёд.
* на выдохе плавно опускайтесь пятками вниз до ощущения растяжения в нижней части ног. Удерживайтесь в таком положении 30-60 секунд.

Выполняйте три - пять подходов. Отдых между подходами - 30 секунд.

Упражнения при вальгусной деформации - эффективный способ работы над стопой, который доступен абсолютно каждому и не имеет противопоказаний. Не всегда упражнения способны вернуть нормальное состояние стопам. Всё зависит от степени деформации. Однако тренировки способны остановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни. Берегите себя!