? 4. Простых упражнения для пресса.

Эти простые упражнения для пресса для девушек, разработанные нью - йорским известным тренером по фитнесу Джеем солманом, помогут вам обрести красивый животик. Вы почувствуете, как преображается все тело - ведь в этих упражнениях задействованы и другие мышцы живота. Между упражнениями нужно делать 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через 1 месяц увидите результат! И так мы начнем:

Упражнения для пресса для девушек номер 1 - на нижнюю часть пресса (самое проблемное место девушек).
Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (а.
Затем поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B. возвращаемся в исходную позицию.
Всего 15-25 повторов.

Упражнения для пресса для девушек номер 2 - поза планки.
Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.
Всего 10 повторов по 15 секунд.

Упражнения для пресса для девушек номер 3 - супер - повороты.
Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (а. удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.

Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B. удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.
Выполняем 7-10 таких переворотов.

Упражнения для пресса для девушек номер 4 - подъемы ног и корпуса.
Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (а.
Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B.
Медленно возвращаемся в исходную позицию. 15-25 Повторов для каждой стороны делаем.