5 способов сделать тренировки менее опасными для суставов.

Хорошая разминка. Перед любой тренировкой нужно тщательно размяться и разогреть тело перед нагрузками. Разминка должна длиться от 20 минут. За это время синовиальная оболочка, выстилающая всю поверхность сустава, начинает вырабатывать жидкость, обволакивающую и смазывающую суставы, тем самым предотвращая их трение. За счет этого снижается износ всей суставной сумки во время физических нагрузок. Заминка
. После каждой тренировки выполняй небольшую растяжку, которая не будет вызывать болевых ощущений. 10-15. Минут таких упражнений помогут мускулатуре и суставам выйти из тренировочного режима. Будет замечательно, если перед заминкой ты еще минут 10 пробежишься, чтобы разогнать кровь и выгнать молочную кислоту из забившихся конечностей. Правильная техника. Неправильная техника - прямой путь к травмам и длительному восстановлению. Следи за верным выполнением наклонов, приседаний со штангой и становой тяги. Неправильно нагнешься, встанешь - надорвешь спину или живот. Также это ведет к чрезмерной нагрузке на опорно - двигательный аппарат, который при таком отношении долго тебе не прослужит и припомнит тебе об этом лет через 7-10. Инвентарь. Наколенники, налокотники и прочие фиксирующие приспособления. Чтобы они были выполнены из плотного согревающего материала. За счет трения и своего состава они будут нагревать конечности, усилится кровоток и улучшится смазывание суставов и связок, что будет благоприятно воздействовать на эффективность тренировок и минимизирует риск получения травм, растяжений и вывихов. Подходящая обувь. Любой вид тренировок требует хорошей обуви. В случае если ты занимаешься фитнесом, аэробикой или бегаешь - выбирай кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы - так будет снижаться энергия от ударов ноги. Также обувь должна быть легкой и максимально комфортной - кроссовки с сетчатым верхом или из дышащего материала позволят ногам меньше потеть и избавят тебя от проблемы неприятного запаха. Для силовых видов спорта подойдут кроссовки с более твердой, но гибкой подошвой, дышащим верхом и устойчивой пяткой.