6 кубиков или жесткость кора?

"Если хочешь увидеть свой пресс, работай над питанием! Но, если хочешь, чтобы пресс лучше выполнял свои основные функции, над ним надо работать! - Такие слова физиотерапевта грея Кука приводит в своем блоге популярный тренер Аарон хоршиг. Конечно, нет ничего плохого в желании иметь 6 кубиков на животе и работать над этим. Но вы не должны путать рельефность пресса с хорошей жесткостью брюшных мышц.

Видите ли, основные функции пресса ограничивают его подвижность, что очень важно при выполнении упражнений со штангой. Таким образом, традиционный подход в фитнесе и реабилитации часто расходится с принципами улучшения жесткости кора. Именно поэтому спортсмен, имеющий потрясающий рельефный пресс часто демонстрирует плохую стабильность мышц кора при выполнении приседаний или становой тяги.
Чтобы улучшить жесткость кора, пресс нужно тренировать по-другому. Нужно больше работать в изометрических упражнениях, которые повысят мышечную выносливость и координацию.
"Изометрические" упражнения - это те упражнения, которые держат мышцы в напряжении, но не требуют движений в участвующих в упражнении суставов. К примеру, в боковой планке косые мышцы живота и четырехугольные мышцы активно работают. В то время позвоночник и бедра неподвижными остаются.
Исследования показали, что такие упражнения, как боковая планка, "Охотничья Собака" в лучшей степени улучшают мышечную выносливость и повышают жесткость кора, нежели динамические упражнения, такие как скручивания и т. д. это позволяет им быть не только отличными инструментами в реабилитации после травм спины, но и в значительной степени участвовать в улучшении спортивных показателей в силовых упражнениях со штангой.