Арбузная диета: как она может навредить вашему здоровью

Арбузная диета: как она может навредить вашему здоровью

Как вы понимаете, основной продукт рациона этой диеты — арбуз. В интернете можно найти несколько её вариантов: от жесткой, где кроме собственно арбуза и чистой воды ничего нельзя, до мягкой с арбузом на завтрак.

Да, арбуз действительно низкокалорийный — всего 27 ккал на 100 граммов мякоти. Он считается ягодой с отрицательной калорийностью: организм тратит на его переваривание больше калорий, чем получает.

К тому же он обладает мочегонным эффектом и подавляет чувство голода. Так почему же диетологи и эндокринологи с крайней подозрительностью относятся к такого типа диетам?

- Не так давно я прочла сообщение, в котором утверждалось, что арбуз прекрасно утоляет голод за счет большого содержания клетчатки , — рассказала в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова. — Увы, это неправда. Клетчатка (или иначе — растительные волокна) очень важна для пищеварения, но для полноценного насыщения этого маловато.

Да, из-за клетчатки арбуз действительно переваривается несколько часов (как и огурец, и другие продукты с отрицательной калорийностью). Но, по словам врача, даже если вы наедитесь арбузом так, что даже будет не вздохнуть, очень быстро у вас снова начнет сосать под ложечкой. А все потому, что поели вы неполноценно!

- Наше насыщение — достаточно сложный механизм, — говорит врач. — Нужно не просто занять желудок какой-нибудь едой, а желательно и белками, и жирами, и углеводами в определенной пропорции (30%-30%-40%). Иначе вы очень быстро проголодаетесь снова.

Поэтому арбузы эндокринолог советует есть только в качестве десерта, после основного приема пищи. То есть, когда организм уже получил все нужные вещества.

- Арбузная диета не поможет вам сбросить жир, вы потеряете лишь жидкость и ценные мышцы, — подчеркивает Зухра Павлова. — А мышцы, как я уже много раз говорила — это наша молодость. И самый важный орган в теле человека — сердце — тоже мышца. Не надо его ослаблять.

Кстати

Ранее врач-гастроэнтеролог Яна Прудникова предупреждала : при всех своих достоинствах, арбуз для многих — это отрава. Большое количество фруктозы, высокий гликемический индекс, избыток ликопина и калия делают эту ягоду опасной для диабетиков, повышают уровень холестерина и ослабляют сердце.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое арбузная диета

Прежде чем начинать практиковать ограниченное питание, желательно изучить не только положительные, но и отрицательные стороны. Арбузная диета в этом плане – не исключение. Несмотря на свою эффективность, она имеет определенные минусы, из-за которых может не подойти конкретному человеку.

Плюсы диеты

Один из моментов, из-за которых арбузная диета имеет много поклонников – это отличный вкус основного компонента ежедневного питания. Красная мякоть утоляет и жажду, и желание поесть, поэтому для жаркого летнего дня она является прекрасным источником энергии. Кроме этого, любители арбузной диеты отмечают еще несколько плюсов:

• Арбузная диета реально работает, помогает избавиться от значительного количества жировых отложений.
• Нет необходимости стоять возле плиты и подсчитывать суточный калораж.
• Большое количество арбузной мякоти помогает убрать отеки, даже если они хронические.
• Если завершить период ограничений правильно – итог сохранится на долгое время.

Минусы диеты

Конечно, арбузная диета не состоит из одних лишь плюсов, есть и отрицательные стороны. В первую очередь это серьезная нагрузка на почки, из-за обильного поступления жидкости. Так что нужно быть уверенным в своем здоровье, прежде чем экспериментировать с арбузами. Обычно диета арбузная отзывы отрицательные собирает по следующим причинам:

• Недостаточная насыщенность рациона нужными нутриентами – белками и жирами. Поэтому нельзя долго практиковать такой метод, и повторять его тоже лучше нечасто. Учитывая сезонность сладких плодов – раз в год разгрузиться на арбузах в течение нескольких дней будет хорошим решением. Один разгрузочный день на арбузе результаты даст не такие явные, поэтому через 2-3 недели его можно будет повторить.
• Не всем подряд можно соблюдать такое питание, поэтому прежде чем узнавать, можно ли похудеть от арбуза, надо проверить собственное здоровье.
• Если «соскочить» с диеты, а не плавно выйти – потерянные килограммы могут вернуться.

Какие недостатки арбузной диеты называет врач

Распространено мнение, что арбуз может очистить организм, а заодно и избавить от лишних килограммов. Так ли это на самом деле и какие могут быть проблемы при соблюдении арбузной диеты рассказала «Газете.Ru» врач Александра Филева.

Арбуз является низкокалорийной ягодой, при этом в ней содержится много клетчатки. Так, за один перекус человек может съесть около трети ее нормы за день. Естественным образом вес при такой диете снижается быстро, однако надо понимать, что прежде всего уходит лишняя вода. Специалист подчеркивает, что если сидеть на арбузной диете слишком часто, то вместе с водой начнут вымываться полезные элементы.

«В арбузе много витамина С и витаминов группы B, фосфора, железа и каротиноидов (предшественников витамина А), которые обеспечивают здоровый цвет кожи, поддерживают нервную систему, улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет человека. Кроме того, в нем есть клетчатка, которая практически не переваривается в желудочно-кишечном тракте, помогает нормализовать работу кишечника и препятствует появлению запоров. Также в арбузе много магния, который важен для здоровья почек, а высокое содержание влаги в ягоде помогает предотвратить образование в них камней», — рассказала Филева.

Прежде чем решиться на арбузную диету, важно ознакомиться со многими противопоказаниями, чтобы не навредить себе.

«Употреблять в течение дня исключительно арбузы не стоит людям со сниженной функцией почек, потому что они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма. Кроме того, из-за высокого содержания калия в арбузе у человека с нарушением функции почек уровень элемента в крови может стать слишком высоким, это может спровоцировать слабость, онемение и покалывание кончиков пальцев, а также нарушения сердечного ритма. У людей с расстройствами пищеварения чрезмерное употребление арбуза может вызвать диарею, им также не следует перебарщивать с этой ягодой. Кроме того, арбуз имеет высокий гликемический индекс, поэтому его употребление стоит ограничить людям с сахарным диабетом», — объяснила врач.

Александра также советует тем, кто хочет похудеть и поддерживать здоровый вес, придерживаться сбалансированного и разнообразного питания, употреблять белки, жиры и углеводы в каждый из приемов пищи и не злоупотреблять разгрузочными днями.

Какие бывают арбузные диеты

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Яркие сочные брызги полосатой ягоды часто присутствуют в рекламе. Арбузная долька так и манит. Ягоду очень больших размеров многие по незнанию причисляют к фруктам, но нет таких, кто не знает о её пользе. Арбуз — низкокалорийный сладкий символ лета, который на 92% состоит из воды. Может быть, благодаря сладости с низкой калорийностью и стала популярной арбузная диета для похудения.

Польза и вред арбузов

Арбузы известны с древних времён. Но изначально они были горькими и разрезать их ножом было затруднительно. Ягоду сажали, чтобы сохранить воду в засуху.

После многовековой работы над арбузом, он стал сладким, податливым для разрезания, но по-прежнему утоляет жажду.

Бахчевая культура эффективно снижает степень распространения рака, сердечно-сосудистых заболеваний иглаза. Такие данные были опубликованы в научной статье в журнале EXCLI J .

Кроме этого, арбуз помогает снизить мышечные боли. Данный факт подтвердили учёные в журнале J Agric Food Chem.

Арбуз отлично утоляет жажду. Об этом свойстве знают все. Ну а говорить про вкус кажется излишним. При разрезании спелой ягоды сахаристость можно увидеть невооружённым глазом.

Однако, арбуз подходит не всем. Он может навредить людям с заболеваниями кишечника и тем, кто подвержен мочекаменной болезни.

Да и слишком большое количество арбузной мякоти превратит пользу во вред.

Чтобы никакая инфекция не попала в организм при поедании вкусного плода, нужно тщательно его вымыть. Иначе при разрезании бактерии попадают в мякоть и могут спровоцировать пищевое отравление. Не следует забывать, что арбуз растёт на земле, да и длительная перевозка не делает его чище.

Правила арбузной диеты

Прежде чем приступать к диете, необходима консультация врача. Это главное правило. Потому что особенности здоровья могут отреагировать на большое количество арбузной мякоти не так, как хотелось бы.

После одобрения доктором нового рациона питания, нужно выбрать арбуз. Он должен быть спелым и с целой кожурой. Лучше выбирать плод среднего размера, вес которого не превышает 10 кг.

Ещё одним правилом диеты будет употребление негазированной воды до 1,5 литра в день.

К диете организм необходимо подготовить. Для этого нужно начинать есть сладкую мякоть в небольших количествах за 3 дня. Выходить из диеты тоже нужно постепенно. Дело в том, что большое количество арбуза может вызвать тошноту и диарею.

Сколько можно съедать в день? Максимальное количество арбуза в сутки рассчитывается по принципу — 0,5 кг на 10 кг веса и не может превысить 5 кг. Однако ответ на этот вопрос индивидуален и его лучше обсудить с врачом.

Диета длится 1-10 дней.

Краткосрочные способы похудеть предусматривают жёсткий вариант диеты. При нём можно есть только арбуз и ломтик цельнозернового хлеба. Такая диета позволяет сбросить лишний вес благодаря выводу жидкости, но при возвращении к нормальному питанию вес вернётся. Безопасной жёсткую диету назвать нельзя.

Более длительные варианты предусматривают сбалансированное питание. В рацион можно включать постные сорта рыбы, мяса, птицы, молочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты с низкой калорийностью.

При этом хлебобулочные, кондитерские, колбасные изделия нужно исключить. Также придётся забыть о всех копчёностях, консервации, алкоголе, газированных и сладких напитках, фастфуде и другой вредной еде.

Плюсы и противопоказания

Арбузная диета в облегчённом длительном варианте не является утомительной. Ведь арбуз вызывает насыщение. Если к составлению меню подойти осознанно и включить в него белковую пищу и немного жиров, то диета не нанесёт вреда при отсутствии противопоказаний. А если добавить физические нагрузки, то она будет эффективней.

Диета невозможна при наличии заболеваний кишечника, почек, мочевыделительной системы. Из-за большого количества сахаров арбузное похудение может навредить тем, кто болеет диабетом.

Диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, подросткам из-за ограниченности рациона.

Арбуз вкусен и способен поднять настроение. Лучше съесть пару кусочков для удовольствия, а не с целью похудеть. Для стройности подойдут правильное питание, здоровый сон и физическая активность.

Какие есть противопоказания к арбузной диете

На радость страдающим полнотой людям, арбуз обладает одной особенностью – он содержит очень мало калорий. Следовательно, от него невозможно поправиться. Скорее даже наоборот. Специалисты подсчитали, что в 100 г мякоти арбуза всего 30 ккал. Благодаря этому свойству ягода рекомендована людям, склонным к полноте и тем, кто желает сбросить лишние килограммы. Для этого даже существует арбузная диета, основанная на следующих правилах: при употреблении большого количества арбузной мякоти человек выводит через почки все шлаки,и вредные отложения из своего организма, а с ними уходит и.Правила арбузной диеты гласят, что в течение всего дня нужно употреблять только арбузы. Кушать их нужно из расчета 1 кг арбуза на 10 кг массы тела. Причем полученная цифра может делиться на пять приемов. Эта диета должна длиться ровно пять дней, после чего следует перейти на диетическую пищу, которую следует употреблять в течение 5-10 дней. В эти же дни можно кушать приготовленные на воде каши, постное мясо, салаты из зелени и овощей, разные виды нежирной рыбы, но на ужин нужно есть исключительно арбузы. Если все будет сделано правильно, вы сбросите 5-7 кг веса.Существует также упрощенный вариант арбузной диеты, подразумевающий то, что желающие похудеть люди будут употреблять от 1 кг арбузов в день и более. И при этом кушать арбуз желательно несколько раз в течение дня и обязательно за час-полтора до еды. Эффект будет не так заметен, как в случае описанной выше полной диеты, однако некоторые килограммы лишнего веса вы все же потеряете.

Можно ли при арбузной диете употреблять другие фрукты и овощи

Несомненно, любую монодиету, в том числе и арбузную, нельзя назвать здоровым способом похудения, ведь в рационе присутствует лишь один продукт, который не может обеспечить организм всеми требуемыми веществами. Но если соблюдать все правила, и придерживаться методики не более 2-3 дней, она не нанесет урон здоровью, и позволит избавиться от пары-тройки килограмм, что особенно актуально перед важным событием, например, юбилеем близкого друга. Вообще, арбуз — уникальный продукт, в нем содержится много витаминов, микроэлементов, пищевых волокон и антиоксидантов. Он отличается мощными мочегонными свойствами, благодаря чему славится способностью выведения из организма вредных веществ. Между прочим, арбузы полезны при атеросклерозе, артрите, анемии, гипертонии и даже ожирении. Главное, выбирать сочные и спелые плоды, выращенные на экологически чистых площадках.

А в чем же особенности арбузной диеты?

• Краткосрочность. Арбузная диета относится к разряду краткосрочных, более долгий срок ведет к большим проблемам со здоровьем. Но 2-3 дней вполне достаточно, чтобы очистить кишечник и вывести лишнюю воду.
• Противопоказания. Как и у любой несбалансированной диеты, у арбузной имеются противопоказания. Ее ни в коем случае нельзя использовать людям, страдающим заболеваниями почек и мочеполовой системы.
• Сроки. Прибегать к арбузной диете желательно в августе — сентябре, для жителей южных стран — в июле.
• Недостатки. К сожалению, у арбузной диеты имеется масса недостатков в виде плохого настроения, коликов, резей в животе, апатии и частого мочеиспускания. Планировать диету на арбузах рекомендуется в отпуск или выходные, в трудовые будни такой способ похудения не приемлем. Ни один начальник не потерпит вечного отсутствия сотрудника на рабочем месте. Так и работу можно потерять!
• Количество. На 15 кг веса человека берется 1 кг спелой мякоти.

Важно!

• При возникновении сильных болей в желудке необходимо отказаться от диеты и обратиться к врачу.
• Не следует приобретать арбузы у неизвестных производителей и на дороге.

Как арбузная диета влияет на организм человека

Наверное, нельзя придумать более приятного способа похудения, чем арбузная диета. Эта большая сочная ягода бахчевой культуры, произраставшая изначально на Юге Африки и привезенная в Европу во времена крестовых походов, смогла покорить весь мир благодаря своему уникальному составу – большому количеству легко усваиваемых сахаров , пектина , минералов () и(,,и каротина ) и что самое главное – калорийность на 100 г продукта не превышает 40 Ккал.

Худеть на арбузах лучше всего летом, когда на прилавках большой выбор плодов различных сортов, причем можно добиться ошеломительных результатов – минус 10 кг за 10 дней. Арбузная — одна из немногих диет, которая позволяет убирать по 1 кг в день, а все благодаря уникальным свойствам арбузов:

• отсутствие чувства голода благодаря большому содержанию клетчатки;
• хорошее летнее настроение и легкость, вызванные потреблением большого количества фруктозы, а не сахарозы , которая накапливается только во время хранения плодов;
• диуретические свойства арбузов позволяют снять отечность и способствуют выведению излишней накопившейся жидкости;
• улучшение состояния здоровья: витамин С повышает защитные силы организма, большое количество железа является отличной профилактикой анемии , фолиевая кислота нормализует обмен жиров, улучшают работу нервной системы, кроме того снижается уровень холестерина , что важно особенно важно для людей с гипертонией и другими проблемами сердечно-сосудистой системы.

Какие продукты можно употреблять на арбузной диете

Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.

К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.

На 1 день

Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.

На 2 дня

Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня солидный отвес, многие не намерены будут останавливаться на достигнутом, и захотят продлить разгрузку еще на сутки. Во второй день, разрешается есть только арбуз и пить много несладкой и негазированной жидкости.

На 3 дня

Долгое время питаться одними лишь арбузами опасно, поэтому если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.

Схема питания на 3 дня

Завтрак:

• 200 г творога минимальной жирности;
• 3 небольшие дольки арбуза.

Ланч:

• 2 средних ломтика арбуза.

Обед:

• порция рисовой каши на воде;
• арбуз.

Полдник:

• 50 граммов нежирного творога;
• 2 дольки арбуза.

Ужин аналогичен обеду.

Известен еще один вариант трехдневки:

Первый день

• Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; 300 г арбуза.
• Ланч: утренняя порция арбуза.
• Обед: 100 гр. отварной курицы; салат из огурца и зелени.
• Полдник: 300 г полосатой ягоды.
• Ужин: 100 граммов нежирного творога; груша.

Второй день

• Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
• Ланч: привычная порция «астраханца».
• Обед: пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и любимой зеленью.
• Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.

Третий день

• Завтрак: порция сваренной на воде пшенной каши.
• Ланч: зеленое яблоко.

Как долго можно следовать арбузной диете

• Продукты для похудения
• Дарина Сахарова

Желающим очень быстро сбросить лишний вес и избавиться от проблем с пищеварением, при этом практически не испытывая чувство голова, поможет арбузная диета. Что это такое? А есть ли арбузная диета вообще?

Есть, и благодаря этой диете из организма выходит вся лишняя жидкость и ненужные килограммы.

В статье будут представлены правила ягодной диеты, меню, выход из нее и на сколько можно похудеть на арбузной диете. Рассмотрим все это более подробно.

Меню

Арбузная мякоть является основным и самым главным продуктом питания.

Суть арбузной диеты заключается в том, что ягоду необходимо есть целый день.

Все просто - в день нужно съедать по 1 килограмму мякоти на десять килограмм собственного веса.

Основные преимущества

Вот некоторые из них:

Продолжительность арбузной диеты

Арбузная диета является достаточно строгой и рассчитана на короткий период времени. Обычно ее продолжительность составляет от 3 до 5 дней. Однако, если вы чувствуете себя хорошо и не испытываете никаких негативных последствий, можно продлить диету до 7-10 дней.

Важные ограничения

* Не рекомендуется следовать арбузной диете более 10 дней, так как это может привести к дефициту питательных веществ в организме. * Если вы страдаете от каких-либо хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония или проблемы с почками, перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. * Арбузная диета не подходит для беременных и кормящих женщин, а также для людей с аллергией на арбуз.

Выход из диеты

После окончания арбузной диеты важно постепенно возвращаться к обычному питанию, чтобы избежать резкого увеличения веса. Для этого рекомендуется: * В первый день после диеты съедать небольшое количество фруктов и овощей. * На второй день добавить в рацион цельнозерновые продукты, такие как хлеб и макароны. * На третий день можно включить в меню белковые продукты, такие как мясо и рыба.

Результаты арбузной диеты

Арбузная диета может помочь вам потерять от 3 до 5 килограмм за неделю, в зависимости от вашего исходного веса и уровня физической активности. Однако, важно помнить, что результаты могут варьироваться от человека к человеку.

Заключение

Арбузная диета является эффективным способом быстро сбросить лишний вес и улучшить пищеварение. Однако, важно следовать правилам диеты и не превышать рекомендуемую продолжительность. После окончания диеты важно постепенно возвращаться к обычному питанию, чтобы избежать резкого увеличения веса.

• Диета краткосрочная. Эта диета на арбузе подойдет в тех случаях, если вы очень любите эту ягоду или собираетесь на очень важное мероприятие, а времени, чтобы привести себя в форму, остается совсем немного.
• Достаточно легко переносится. Если соблюдать арбузную диетув течение длительного промежутка времени, можно продолжать худеть, при этом практически не ограничивая себя ни в чем.
• Эффективная диета. Можно похудеть на несколько килограмм в течение нескольких дней.
• Отличный способ очистить свой организм. Благодаря арбузной диете в организме происходит обновление крови, желчные протоки начинают прочищаться, в целом работа нервной системы стабилизируется. Связаны эти изменения прежде всего с наличием в арбузе фолиевой кислоты. Арбуз способен вывести из организма лишнюю жидкость, благодаря этому есть возможность избавится от отеков.
• Помимо этого выходят из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Благодаря этому состояние кожи нормализуется, значительно очищается, эпидермис становится здоровым и сияющим, обмен веществ приходит в норму.

Можно ли при арбузной диете употреблять другие продукты, кроме арбузов

Арбузная диета существует в трёх вариантах: жёсткая, облегчённая и свободная. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма и то, как он может воспринять столь радикальные изменения в меню. Немаловажное значение имеет исходный вес человека.

Жёсткая арбузная диета позволяет получить быстрый результат, но выдержать её смогут только те люди, которые обладают достаточной силой воли. Что касается свободного варианта, то он позволяет избавиться от пары килограммов лишнего веса. Результат не слишком впечатляющий, но зато диета не вводит организм в состояние стресса. Кроме того, свободный вариант рациона позволяет поправить здоровье в целом.

Жёсткая. На жёсткой арбузной диете можно продержаться от 5 до 14 дней. Какой-либо специальной подготовки для входа в диету не требуется. Поэтому начинать практиковать её можно сразу после того, как будут исключены все возможные противопоказания, например, болезни сердца или органов ЖКТ.

В течение дня человек должен употреблять в пищу только арбузы и пить чистую воду. От иных продуктов питания следует отказаться. Один раз в 3 дня можно во время вечернего прима пищи съедать сухарик и отруби.

Арбуз нужно есть 4-5 раз в день. Что касается объёма, то его рассчитывают в индивидуальном порядке, опираясь на исходный вес человека (500 г мякоти на каждые 10 кг веса, но не более 5 кг). Если не отступать от этой методики, то за неделю можно в среднем похудеть на 3-5 кг, а за 14 дней – на 7-10 кг.

Следует принять во внимание, что выходить из диеты нужно правильно. В противном случае утраченные килограммы очень быстро вернутся.

Облегченная. Этот тип арбузной диеты рассчитан на 10 дней. Кроме того, что человек будет употреблять в пищу арбузную мякоть, он должен есть ржаной хлеб, злаки, фрукты, овощи. Арбуз включают в меню утром и во время обеда. Подобный подход к питанию позволяет усилить работу мочевыделительной системы, за счёт чего из организма будут активно выводиться продукты обмена веществ. К вечеру скорость пищеварительных процессов замедляется, что даёт пищеварительному тракту возможность отдохнуть.

Схема питания на каждый день при облегчённом варианте арбузной диеты:

Первый приём пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, чайная ложка мёда.

Второй приём пищи: 2-3 куска арбузной мякоти, сухарик из отрубной муки (1 шт.).

Последний приём пищи: каша тыквенная, овощи тушеные ( брокколи , морковь, кабачок). Как вариант, кашу можно заменить яблочной запеканкой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Это позволит зафиксировать достигнутый результат.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

Первый приём пищи: тост из отрубей, филе индейки отварное, овощной салат (капуста, редис, огурец, репчатый лук) с заправкой из лимонного сока.

Основной приём пищи: чечевичное пюре, омлет, приготовленный на пару, свекольный салат с черносливом и орехами.

Перекусить можно арбузом.

Последний приём пищи: запеканка из творога.

Естественно, что это примерный вариант выхода из арбузной диеты. Можно включать в меню также рыбу, крупы, дары моря, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. С осторожностью нужно употреблять изюм, финики, виноград, бананы.

Свободная. Такая диета переносится худеющими очень легко и предполагает лишь однократное ежедневное употребление арбуза в пищу. Его нужно будет есть только во время завтрака.

Примерное меню выглядит следующим образом:

Первый приём пищи: чайная ложка мёда и 600 г арбуза.

Второй приём пищи: любые запеченные овощи, которые не содержат много крахмала. Также можно приготовить овощной суп.

Последний приём пищи: овсяная каша, яблоко, тыква на пару, кусочек хлеба из бездрожжевого теста.

Как свидетельствуют отзывы людей, которые практиковали свободный вариант диеты, она позволяет добиться гораздо более стойких результатов по сравнению с жёсткой арбузной системой питания.

Кроме того, человеку удастся не только похудеть, но и вывести токсины из организма, насытив его магнием, железом, фосфором, калием, кальцием, витамином А, С, витаминами группы В.

Главное условие арбузной диеты: очень важно каждый день выпивать не менее 1,5-2 литров воды, а от соков промышленного производства, алкоголя и газированных напитков следует отказаться.

Какие бывают арбузные диеты для похудения

Арбузная диета для похудения — эффективная диета, основным блюдом рациона которой является арбуз. Преимущество этой большой ягоды в ее низкой калорийности — всего 40 ккал на 100 г. Но она стала героем диеты не только за счет малого количества калорий. Огромное достоинство арбуза заключается в том, что им легко насытиться за счет большого объема. Он быстро наполняет желудок, чем образует чувство сытости.

Любители сладкого просто влюбятся в эту диету, ведь арбуза можно съесть очень много. Норму продукта рассчитать легко: 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса. Например, при 60 кг можно съесть 6 кг арбуза — это точно насытит и принесет немало удовольствия. Безусловно, такой режим питания обладает преимуществами и недостатками.

Плюсы арбузной диеты :

• снижение уровня сахара в крови;
• вывод шлаков и токсинов;
• уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• польза для зрения;
• снижение холестерина;
• уменьшение риска развития рака.

Сам по себе арбуз весьма полезен: в нем присутствуют витамины группы В, а также витамин А, С и РР. Он наполнен важнейшими минералами и антиоксидантами.

Минусы арбузной диеты :

• однотипность;
• недостаток других питательных веществ;
• индивидуальные противопоказания.

Так, этот режим питания противопоказан :

• людям с болезнями почек;
• пациентам с желчекаменной болезнью;
• беременным и кормящим женщинам;
• подросткам.

Внимание! Чисто арбузной диеты нельзя придерживаться дольше 5 дней: она неспособна обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами. Спустя 3 дня такого рациона следует разнообразить его другими продуктами.

Чтобы безопасно и гарантировано похудеть на арбузной диете, нужно соблюдать ее правила:

1. Вода . Несмотря на то, что арбуз — продукт довольно водяной, не стоит забывать пить пару стаканов чистой воды. Она необходима организму в подлинном виде.
2. Клетчатка . Спустя 3 дня диеты следует добавить в рацион продукты с клетчаткой: они наполнены полезными сложными углеводами и помогают надолго сохранить чувство сытости.
3. Витамины . Если в рационе недостаточно витаминов, то лучше начать принимать их отдельно. Однако сильно подсаживаться на них тоже не стоит: передозировка влечет за собой неприятные последствия.
4. Приготовление пищи. Готовить продукты можно любым способом, кроме жарки. Желательно не добавлять в блюда масло и специи. Можно заменить их, например, лимонным соком. Также следует контролировать количество соли: ее переизбыток в рационе провоцирует отечность, что выглядит на теле не лучше, чем прослойка жира.
5. Частота. Диету нельзя проводить слишком часто, особенно ее жесткий вариант. Прежде чем садиться на нее вновь, следует подождать несколько месяцев.
6. Физическая активность. Двигайтесь чаще: физическая активность всегда улучшает результат диеты.