Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
В современных фитнес-клубах становится всё больше тренажёров. И на этом фоне многие действительно мощные упражнения постепенно уходят на второй план.
Сейчас уже не в каждом зале найдёшь нормальную перекладину для подтягиваний. А брусья и вовсе редкостью стали. Хотя, на мой взгляд, подтягивания и отжимания на брусьях - это фундаментальные упражнения бодибилдинга.
Подтягивания отлично расширяют верх тела и визуально делают плечи шире. А вот отжимания недооценивают на брусьях многие до сих пор.
И зря.
Это не просто упражнение "на трицепс". Это серьёзное базовое движение для всего плечевого пояса, которое мощно нагружает и грудные, и трицепсы, и переднюю часть плеча.
Таким образом, если регулярно делать отжимания на брусьях, тело реально начинает меняться улучшается осанка, уходит сутулость, лучше выделяются трапеции, становятся заметнее дельты, прорисовываются грудные, увеличиваются руки.
Для грудных.
Лишь в том случае, если делать тяжёлые отжимания на брусьях с акцентом на грудь, это может очень хорошо добавить объём и форму нижней части грудных.
Для этого хват должен быть шире плеч, корпус нужно наклонить вперёд, локти не прижимать жёстко к телу, опускаться под контролем, чувствуя растяжение грудных.
Чем лучше ты поймаешь угол корпуса, при котором грудные работают максимально явно, тем лучше будет отдача.
Когда техника уже стабильная, можно постепенно добавлять отягощение на пояс и прогрессировать по весу.