Новички без утяжелителей делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы (видео немного ускорено.Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута.