Борьба с локальными недостатками?

По коллажу, которое прикреплено к посту, вы можете наблюдать динамику в улучшение "Качества" тела за один месяц тренировок под моим руководством. В приоритете у Натальи стояло не только подтянуть своё тело, но и заметно уменьшить такой эстетический недостаток, который связан с особенностью её типа фигуры (называемой "Груша") - как "ушки" на бедрах, или иначе их называют "галифе" - это особенность локализации жировых отложений в верхней части бёдер

. Так как локального похудения для уменьшения той или иной части тела не бывает, то говоря об улучшении "Качества" тела в данном случае, мы всё равно будем говорить о похудении - снижении процента жировой массы. Так же как невозможно "Похудеть Только в Животе" или других частях тела, даже если жир локализуется преимущественно в одном месте - это просто особенность вашей генетики, но место расположения жировых запасов ни в коем случае не отменяет основные принципы разумного подхода и чтобы добиться позитивных результатов, необходимо применение двух составляющих одной системы - пересмотр своего рациона и режима питания, а также включения в повседневный образ жизни регулярных физических упражнений. Конечно, наше первое знакомство началось с фитнес - тестирования, на котором я не выявила каких-либо серьезных нарушений в осанке и с учетом этих данных, в программу были включенные такие сложные многосуставные упражнения, как приседания со штангой на спине, тяга на прямых ногах и приседания - ножницы. Естественно, на начальном этапе я сделала акцент на обучении и постановке техники этих движений, чтобы в дальнейшем у Натальи не возникло сложностей при их выполнении и она могла тренироваться самостоятельно безопасно и эффективно.
Приседаниями со штангой на спине мы уделили очень много времени, где Наталье я показала несколько подводящих упражнений, которые ей нужно было делать перед началом самих приседаний. Различные вариации в приседаниях требуют больших и предельных усилий при их выполнении, что приводит к физиологическим изменениям и являются "Раздражителями", от которых как раз и активизируются гипертрофические процессы в мышцах, увеличение силы и мощности нижней части тела. За счет подводящих упражнений (которые использовались с легким весом) мы отрабатывали навык движения туловища вниз с сохранением оптимального поясничного лордоза, чтобы не допустить "Заваливание" корпуса тела вперед. И если у вас наблюдается отклонение туловища от нейтрального положения - это может говорить не только о плохом навыке (а значит нужно работать над техникой и закреплять правильный навык) или недостаточной подвижности суставов, о которой я писала ранее, но и возможной слабости определенных мышечных групп, при которых у вас заметен или гиперлордоз, который означает, что у вас слабые наружные и внутренние косые мышцы живота и прямая мышца живота, или же гиполордоз - слабые разгибатели мышцы спины. Поэтому учитесь отрабатывать нейтральное положение спины, выявив индивидуальные причины, по которым вы не можете его сохранять - это очень важно для вашего здоровья и безопасности!
Но вернемся снова к тренировочным целям Натальи. Акцент также я сделала на мышцах спины, которые задают пропорции фигуре "Песочные Часы", на выполнение вакуума с утра в не тренировочный день, чтобы абдоминальные мышцы живота стали более окрепшими и подтянутыми. Добавила упражнения на проработку таких отстающих мышечных групп, как средняя ягодичная, которую стала замечать и чувствовать сама Наталья, дельтовидные мышцы и трицепс.
До прихода в лирику у Натальи был небольшой перерыв в тренировках и собрав данные о её питании за несколько дней, я рассчитала новое питание с той же калорийностью, но иным балансом макронутриентов. Учитывая, что Наталья начала активно тренироваться - по факту, питание стало "Дефицитным", но размер этого дефицита весьма скромный, так как кроме снижения процента жировой, нас интересует увеличение мышечной массы в нужных (с точки зрения пропорций) местах. В итоге, поддержание этой калорийности и регулярные тренировки на протяжении месяца - привели к рекомпозиции тела:
Талия стала "Уже" на 3, 5 см.
Абдоминальная область живота уменьшилась на 3 см.
И самое желанное, чего хотела получить Наталья - уменьшение объема ног на 1 см и бедер на 3 см.
Выводы об успешной рекомпозиции я сделала не только благодаря визуального контроля физической формы, но и сопоставляя незначительное изменение общей массы (всего на 500 грамм), вместе со значительной динамикой изменения объемов, которые я указала выше, а так же учитывая, что рабочие веса выросли в течении месяца во всех упражнениях.
Очень рада, что помогла Наталье в освоении сложных базовых упражнений, укрепления телосложения и добиться желанных изменений в той части тела, в которой она очень хотела. Желаю дальнейшего прогресса в тренировочном процессе и получения удовольствия от проделанной работы над собой?