Чего бы такого съесть, чтобы похудеть.

Постараемся коротко и ясно кому-то напомнить, а кому-то рассказать, что, а главное, как можно и нужно кушать, чтобы похудеть.

Итак, мы начнем с элементарного набора продуктов, которые есть можно и нельзя.

Можно:
1. белок:
- Нежирные сорта мяса.
- Рыба.
- Яйца.
- Молочные продукты.

2. клетчатка:
- Овощи.
- Грибы.

3. углеводы:
- Каши.
- Цельнозерновой хлеб и хлебцы.
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Фрукты.

4. жиры:
- Жирная рыба.
- Сыр.
- Орехи.

Нельзя:

Лучше не кушать слишком уж жирное мясо, не злоупотреблять простыми углеводами, то есть всеми сахарами (конфетки, печеньки и прочие кондитерские изделия), фастфуд, быстрорастворимые каши и макароны.

Всем давно известно, что есть лучше часто и небольшими порциями, таким образом вы не останетесь голодными, так как промежутки между приемами пищи небольшие, а так же не растяните желудок.

Внимание! Только в том случае, если вы хотите терять вес, избавляться от жира, то вам необходимо делать упор на белок и клетчатку, углеводы так же необходимы, но в более малом кол -ве. Лучше все углеводы в первой половине дня съедать. Например: первый прием пищи каша, второй или третий - перекус 1-2 фруктами, лучше, если это будут цитрусовые или зеленые яблоки, либо любые сезонные ягоды.

Белок можно есть в неограниченных кол - вах, ибо мы сомневаемся, что за раз вы съедите кг мяса или творога. Добавляйте к каждому приему белковой пищи клетчатку, она поможет пищеварению и насыщение наступит раньше. Мясо с овощами - классика.

Во второй половине дня ешьте белок вплоть до самого вечера. Забудьте правило "не есть после 6" раз и навсегда, если вы, конечно, не ложитесь спать в 7 часов. Время для самого позднего приема пищи нужно выбирать индивидуально для себя. Кому-то не комфортно ложиться спать сразу после еды, тогда вы можете покушать часа за 1, 5-2 до сна, но не раньше. Другим людям достаточно комфортно покушать перед самым сном и в этом нет ничего плохого, если, конечно. Еда правильно выбрана. Идеальный вариант - творог, либо омлет, легкая рыба, морепроукты, возможно салат, например, с тунцом либо красной рыбой.

Жиры тоже необходимы для правильного обмена веществ и функционирования нашего организма. Выбирайте правильные жиры: рыбий жир, орехи (с ними аккуратнее, они калорийны), нежирный сыр, авокадо., льяное масло. А так же аптечные капсулы омега 3, 6, 9.

Не забывайте, что организму необходимо большое кол - во жидкости, а именно чистой воды. Пейте минимум 2 литра воды в день.

Далее читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes