Что делать при выгорании.

Сначала коротко о стадиях развития выгорания.
1 энтузиазм и идеализм - высокая вовлеченность, энергия, желание добиться успеха. Тратится много сил., 2 стагнация - первые признаки усталости, рутина, снижение удовлетворения.
3 фрустрация - ощущение бессмысленности, раздражение, конфликты, сомнения.
4 апатия - отстраненность, цинизм, сарказм, стёб, минимальная вовлеченность, "Выживание".
Необходимо:
Свое состояния стабилизировать.
Сон и физическое состояние нормализовать.

Применять техники саморегуляции (дыхание, релаксация).
Понять источники стресса и выгорания: внешние (бизнес) и внутренние (убеждения, перфекционизм, страх провала. Работа с психологом.
Работать с установками: "я Незаменим", "отдых - слабость", "если не я - все рухнет", "лучше, дальше, сильнее". С психологом.
Планировать отдых.
Отдых - это о том, чтобы перестать тратить силы или направить их на другое дело:
* Регулярные перерывы и мини - разминки в течение рабочего дня.
* Ежедневные хотьба, лёгкий бег, йога и релаксирующие упражнения: пилатес, медитация.
* Пассивный: полежать на диване, полистать соцсети.
* Активный: походы, путешествия, фитнес, спорт, посещение музеев.
* Общение.
* Поход по магазинам.
* Цифровой детокс: ограничения на использование гаджетов и день отдыха от гаджетов, что снизит тревожность.

В график восстановление включить. Восстановление - это восполнение сил:
* Режим дня.
* Массаж расслабляющий (снимает напряжение), лечебный (улучшает состояние).
* Баня, сауна (выводит из организма лишнее).
* Качественная и правильная еда (наполняет организм энергией).
* Эмоциональная разгрузка: плачь, разговор, терапия.
* Хобби, творчество.
* Время на природе хотя бы по 30 минут в день.
* Прогулка, спорт по силам, растяжка.
* Иногда просто ничего не делать.
* Чтение книг (если нравится. Чтение даёт новые знания, эмоции, выравнивает ход мыслей.
Важно! Не восстанавливает все, что:
А) не своевременно, б не дозированно, чрезмерно.
В низкого качества.
г не нравится.

Работать с границами:
"Рабочие Часы" и время для восстановления определить.
Создать правила доступности для команды и клиентов (дисциплинирует сотрудников, они сами начинают принимать срочные решения, когда не могут дозвониться).
Ритуалы начала/завершения рабочего дня.
Начать делегировать:
- Что могу делегировать?
- Кому делегировать?
- На какое время?
И выстроить промежуточный контроль, который будет помогать отслеживать выполнение задач.

Надеюсь, пост будет полезен всем, кто сталкивается с выгоранием. Поделитесь, как вы справляетесь с выгоранием? Что возьмёте для себя из предложенного?