Что то я незаслуженно посты про любимый мною фитнес забросил.

Буду исправляться. Начну с травм.

В том случае, если ты не профессиональный спортсмен, то не надо тебе работать в отказ. Приоритет в твоих тренировках - здоровье. Тебе надо накачаться и сохранить здоровье. Чем больше вес ты поднимаешь, тем больше вероятность получить травму. Поэтому не стремись на каждой тренировке поднять больше. Перейдя на новый вес, отработай его полностью, прежде чем перейти на следующий. Сделай с ним 8 повторений, через неделю 10, еще через неделю 12
. За три недели связки укрепятся (мышцы всегда развиваются быстрее, чем связки, которыми они крепятся к костям. И после этого переходи на новый вес и снова на 8 повторений. Всегда прислушивайся к ощущениям. Лишь в том случае, если появилась какая-то боль, а тем более резкая, тут же бросай это упражнение. Лишь в том случае, если уже что-то болит, не делай ничего через боль, подбирай упражнения, при которых ничего не болит. Благо в фитнесе этих упражнений огромное количество. Жду вас на тренировку. Ваш тренершония.