Чтобы не было еды. Что такое переедание и каковы его признаки?

Чтобы не было еды. Что такое переедание и каковы его признаки?

Перееданием считается пищевое поведение, при котором человек чрезмерно потребляет пищу в количестве, превышающем его энергетические потребности. То есть, попросту говоря, съедает столько еды, сколько его организму не требуется. Такая привычка приводит к тяжести и болям в желудке, тошноте, сонливости, а впоследствии – к лишним жировым отложениям на бедрах, животе, плечах и других участках тела.

Человек может регулярно переедать или грешить этим лишь в каких-то определенных ситуациях, например, в отпуске или на празднике. Переедание – это не обязательно большой объем съеденной за обедом пищи, это может быть и привычка постоянно жевать в течение дня.

Определить, что вы склонны к перееданию, можно по следующим признакам:

вы «заедаете» любую неприятность, то есть, начинаете есть, когда в жизни возникают трудности;

вы не можете выйти из-за стола, даже если уже насытились;

вы не контролируете количество съеденных блюд;

за один прием пищи вы способны скушать внушительное количество продуктов;

бывает, что вы прячете еду, чтобы поесть в одиночестве;

вы едите, даже если не голодны;

вы поглощаете пищу очень быстро;

вы не соблюдаете режим питания и постоянно перекусываете между основными приемами пищи (завтраком, обедом, ужином);

ваш вес увеличивается или постоянно меняется;

вы часто напряжены или тревожитесь, пока не поедите;

вас сильно заботит, что не получается контролировать вес;

после еды вы ощущаете дискомфорт в животе, тяжесть, вздутие;

вы бесконтрольно поглощаете пищу при просмотре фильма, работе за компьютером, во время чтения;

после позднего приема пищи вам трудно заснуть;

обжорство вызывает у вас чувство вины и недовольство собой.

Почему не худеется на интервальном голодании. Что представляет собой интервальное голодание

Интервальным голоданием называют режим питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания. Самыми распространенными схемами являются 16/8 и 20/4. Считается, что такая диета поможет не только сбросить лишний вес, но и поможет улучшить обмен веществ. Но далеко не каждому эта диета подойдет. Прежде, чем приступать к интервальному голоданию необходимо проконсультироваться у врача.

Схема 16/8
В рамках этой схемы употреблять пищу можно на протяжении 8 часов, а голодание должно длиться не менее 16 часов. Подобный режим питания особенно популярен у женщин, которые стремятся избавиться от лишних килограмм. В период голодания организм начинает активно сжигать жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал каждый выбирает самостоятельно. Можно с 12 до 8 вечера или с 9 утра и до 5 вечера.

Схема 20/4
Эта схема менее популярна предыдущей, так как у нее есть серьезные недостатки. По словам врача-диетолога Натальи Кругловой, голодать на протяжении 20 часов может быть опасно для здоровья.

«Настоятельно не рекомендую. Даже абсолютно здоровые люди рискуют пошатнуть здоровье. Могут, к примеру, «заработать» одно из заболеваний пищеварительной системы», — комментирует Круглова.

Оптимальным вариантом питания является перерыв между последним и первым приемом пищи в 10 часов.

При любой схеме допускается три приема пищи. Также предполагаются перекусы. По словам диетолога, в рационе должна присутствовать белковая пища, овощи и фрукты. Завтракать лучше всего сложными углеводами (каша, мюсли, творог, сыр, яйцо). Пообедать можно крупами и чем-то белковым.

Вечером можно съесть рыбу, овощи, молочную продукцию или мясо птицы. Результат такого питания во многом зависит от исходного веса человека. Если у вас выраженное ожирение, то килограммы будут уходить быстрее. За месяц вы сбросите 3-4 кг. Но результат будет долгосрочным, только если человек и в дальнейшем будет придерживаться принципов здорового питания и займется спортом.

Ошибки при интервальном голодании. Факты об интервальном голодании

Факты об интервальном голодании. Лицензия: Envato Elements Item

Существует множество диет, которые, помимо неоспоримой пользы для здоровья, вызывают побочные эффекты и риск возникновения нежелательных изменений в организме, таких как недоедание или дефицит витаминов.

Оказывается, существует диета без этих рисков. Это прерывистое голодание, интервальное голодание, которое в последнее время набирает популярность. Что это такое и каковы его преимущества для здоровья?

Интервальное голодание — диета или образ жизни?

Специфической особенностью, характеризующей рассматриваемую диету, являются так называемые временные окна, в которых нужно есть хорошо сбалансированную и рационально составленную пищу. Остальное время уходит на голодание, поэтому есть там нельзя. Однако разрешены низкокалорийные напитки — чай без сахара, кофе с небольшим количеством молока и вода с лимоном. 

Благодаря нескольким вариантам этого типа питания у каждого есть шанс оптимизировать временные интервалы под повседневные обязанности и потребности организма. Прерывистое голодание можно вводить в разных временных пропорциях, но наиболее распространенными способами являются:

• Однодневное голодание. В один выбранный день недели нужно голодать, не есть никаких блюд, а только напитки, указанные выше. Также можно ввести голодание через день,
• Часовой цикл голодания. Определенный временной интервал, когда окно питания может длиться около шести часов. Это время дня, когда нужно питаться. Период голодания, в свою очередь, длится от 16-20 часов.

При длительных интервалах голодания стоит организовать прием пищи таким образом, чтобы большая часть периода отсутствия еды приходилась на ночь — тогда вы можете заснуть до того, как почувствуете голод, и голодание не будет очень обременительным. Первый прием пищи обычно происходит в послеобеденное время, что может быть затруднительно для людей, которые ценят качественные завтраки, поэтому стоит составить график питания с учетом индивидуальных предпочтений.

Результаты интервального голодания?

Это, безусловно, поможет сбросить лишний вес! Если кто-то уже пробовал многие из рекомендованных диет для похудения, которые не принесли ожидаемых результатов, ему следует выбрать интервальное голодание. Он позволяет эффективно похудеть и, что очень важно, снижает риск эффекта качели!

Более того, прерывистое голодание позволяет адаптировать диету к потребностям конкретного организма. Все, что нужно сделать, это следовать своим собственным потребностям, прислушиваться к своему телу, чтобы создать идеальные временные окна. В результате организм будет получать пищу тогда, когда действительно в ней нуждается.

Конечно, не стоит впадать в крайности — стоит помнить, что временные интервалы являются ориентировочными и их цель — облегчить планирование дневного меню. Допускаются минимальные отклонения от правила, ведь в любой диете нужно руководствоваться здравым смыслом.