Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.

Они спрятались в пещере, глубоко в скале. Однажды часть горы обрушилась, и они оказались в плену у камня. Несмотря на все усилия, им не удалось освободиться и оставалось только ждать.
Шли месяцы, запасы еды и сил закончились, и они уже готовились к смерти. Случайно они увидели большую старую черепаху она была неподвижна, поэтому сначала они приняли её за камень. Люди заворожённо смотрели на неё, пытаясь понять, каким образом ей удалось прожить всё это время.

Единственное движение, которое делала черепаха заключалась в том, что она выдвигала голову из под панцыря и вновь её прятала. Иногда она останавливалась, чтобы поймать языком упавшую каплю воды. Это была единственная еда животного.
Семья начала подражать движению черепахи.
Когда их нашли, прошло 800 лет. Одно движение и капля воды поддерживало их несколько веков.
Это красивая даосская легенда о движении черепахи, которое отвечает за долголетие.
Важно:
Движения выполняются плавно, медленно и осознанно синхронно с дыханием. Амплитуда комфортная, без боли.
Вдох:
Подбородок вперед и немного вверх, шея вытягивается вперед. Плечи поднимаются к ушам, спина округляется.
Выдох:
Начните плавно опускать подбородок к грудине, голова вниз и немного назад. Шея сгибается, позвоночник вытягивается, плечи опускаются вниз.
Ключевые моменты:
Плавность и медленность: это самое главное. Никаких рывков.
Дыхание с движением совпадает.
Представляйте движение позвонков и поток энергии.
Цель - ощущение мягкого вытяжения и расслабления.
Повторения:
Начните с 3-5 медленных повторений. Постепенно можно увеличить до 8-10.
Противопоказания и предостережения:
При травмах шейного отдела - грыжи в остром периоде, нестабильность позвонков.
Таким образом, если при выполнении возникает сильное головокружение - прекратите делать упражнение.
Остеохондроз в острой стадии:
Выполнять с особой осторожностью или отложить до снятия обострения.
Вы попали в блог тренера по женским даосским практикам ( цигун) и бережному фитнесу если вы на меня не подписаны - подписывайтесь, тут полезно, просто, тепло и по настоящему.