Диета для живота и боков. Диета для похудения живота и боков

Диета для живота и боков. Диета для похудения живота и боков

Быстрая диета для похудения живота и боков – это то, о чем мечтает практически каждая вторая женщина, недовольная собственной фигурой. Неслучайно в список проблемных зон попали бедра, живот, бока и ягодицы. С природой не поспоришь и так заложено, что именно эти части женского тела быстрее всего накапливают жир. Избавиться от отложений в области живота и талии поможет специально разработанная система питания.

Диета для живота на неделю вряд ли будет эффективной. Важно придерживаться принципов рационального питания большую часть времени, а не только в течение 7 дней. Желательно использовать комплексный подход в своем стремлении уменьшить талию на несколько сантиметров. Помимо питания следует подобрать подходящие физические упражнения, использовать лечебные обертывания и массаж.

Диета для похудения живота и боков направлена на уменьшение объемов тела. Ее главный принцип – дробное и частое питание. Рацион на день делится на 5-6 частей, и пища поступает в организм каждые 3 часа. Можно с уверенностью сказать, что чувство голода при такой диете вас не посетит, а также не возникнет проблем с перееданием и не появится ощущение тяжести. Порции должны быть небольшими. Принимать пищу необходимо, не торопясь и не отвлекаясь на телевидение, разговоры или интернет. Через 1-2 неделю вы с удивлением заметите, что чувство насыщения приносят небольшие порции, и оно приходит спустя небольшой промежуток времени.

Для скорейшего уменьшения объемов живота и боков необходимо ежедневно включать в меню следующие продукты:

• Свежие, отварные и приготовленные на пару овощи. Любые овощные культуры будут полезны – помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, лук, морковь, свекла, спаржа, горошек и редис. Из них можно готовить салаты, заправленные оливковым маслом, супы и пюре.
• Фрукты, богатые клетчаткой. Клетчатка способствует нормализации работы кишечника. Фрукты являются настоящим кладезем этого полезного вещества. Употреблять в больших количествах можно сливы, яблоки, груши, абрикосы, персики, вишню и алычу.
• Зелень содержит ферменты расщепляющие жиры и насыщает организм полезными микроэлементами. Листья салата, кинза, базилик, укроп, петрушка, сельдерей должны входить в рацион каждой женщины.
• Отварное мясо курицы (без кожи) или говядина. Мясо не следует запекать или тушить. Идеальный вариант – приготовленный на пару кусочек весом 200-300 грамм и овощи.
• Молочные продукты – творог, молоко, кефир. Важно помнить, что кефир следует употреблять на ночь или утром. А творог нежелательно смешивать с другими продуктами.
• Сыры твердых сортов допускаются несколько раз в неделю.

При соблюдении диеты не стоит увлекаться сладким, мучным, копченым и жареным. Налегайте на продукты из приведенного списка, ведите активный образ жизни и вскоре ваша талия станет осиной!

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях. Сохраняйте активный образ жизни в любое время года

Большинство обладателей лишнего веса ведут малоподвижный образ жизни, а ведь именно гиподинамия является одной из частых причин ожирения. Чтобы сделать живот плоским и в целом улучшить состояние фигуры, стоит как можно больше двигаться в любое время года. Помимо занятий в спортзале или дома желательно много ходить пешком — например, с работы домой по вечерам. Летом как варианты активности можно рассмотреть катание на велосипеде или роликах, плавание или бег, в холодное время года — прогулки на лыжах или катание на коньках. Находясь в движении, вы будете тратить больше энергии. Повысить свою активность можно даже в рамках офиса — достаточно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице.

Вооружившись всеми перечисленными советами, можно исправить даже самую плачевную ситуацию. Чтобы сделать живот плоским, а фигуру — подтянутой, достаточно пересмотреть свои пищевые привычки и не сидеть на месте. Вместе с простыми действиями понадобится время и упорство, рассчитывать на мгновенный результат не стоит. Что закономерно, поскольку лишние сантиметры на талии тоже не появились за один день.

Роман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог

Многие люди для того, чтобы уменьшить живот, начинают качать мышцы живота. Это может привести к обратному результату. Мышцы брюшного пресса накапливают гликоген и воду. Кроме того, если питание неправильное, и нет дефицита калорий, то это способствует локальному отложению жира. В результате неграмотными действиями можно увеличить живот.

Как действовать правильно? Во-первых, необходимо убедиться в том, что вы создаете дефицит калорий, как минимум, в день тренировки. Во-вторых, не следует акцентировать большое внимание на мышцах живота, то есть серьезно нагружать эти мышцы с помощью отягощения или большого сопротивления. Мышцы имеют «метаболическую память». Они запоминают большую нагрузку, и как только она пропадает, начинают запасать топливо в виде локального отложения жира. По этой причине, у тех людей, кто бросил качать пресс, живот может быстро увеличиться.

Лучше всего давать нагрузку на все тело, где мышцы брюшной стенки задействованы вместе с другими мышцами. Например, EMS-тренировки всего тела. Другой вариант — многосуставные упражнения. Лучше всего работает программа тренировок, где многосуставные и силовые упражнения сочетаются с аэробными по принципу чередования.

Диета плоский живот 4 дня. Спосо. Диета

• Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
  Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
• исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
• порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
  Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Диета убрать живот мужчине. Сбалансированная диета для мужчин, которая поможет избавиться от пивного живота

Помимо кардиотренировок необходимо предотвратить формирование новых жировых прослоек. Сделать это поможет исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов, сладкого. Принимаемые жиры также должны быть под строгим контролем.

Если выразиться попроще, то нужно прекратить есть:

• булочки,
• шоколадные конфеты,
• макароны,
• торты и пр.

Необходимо считать, сколько калорий содержит ежедневный рацион. Это помогают сделать учебные программы для смартфонов или компьютеров.

Очень важно понимать, что речь о соблюдении диеты не ведется. Мужчина должен питаться правильно, пищи должно поступать достаточно для поддержания сил и здоровья. Диеты – это отличные развлечения. Те, кто стремятся их придерживаться, могут практически ничего не есть, а жир у них будет копиться быстрее.

Такое положение вещей предусмотрено природой. В случае, если организм начинает голодать – перестает получать необходимые объемы калорий, то он решает, что необходимо сформировать запас питательных веществ, чтобы легче перенести «тяжелые времена». Поэтому голодающий мужчина никогда не сможет избавиться от излишков жира и устранить пивной живот.

Чтобы ускорить процесс удаления или сжигания жира, необходимо пить больше жидкости (обычной чистой воды) и поменьше есть жареного, жирного или сладкого. Размер разовой порции нужно сократить, а количество приемов пищи – увеличить. Наиболее питательным и объемным должен стать завтрак. Это самый важный из этапов. Он обязан содержать самую большую порцию быстрых углеводов. На ужин лучше поесть:

• мяса,
• тушеных овощей,
• творога пониженной жирности.

Главное не есть позднее трех с половиной часов до сна.

Выбирая продукты в магазине, нужно следить за количеством покупаемых калорий. Калорийность каждого продукта указывается на упаковке. Чтобы выбирать продукты правильно, не заглядывая в таблицы калорийности, стоит следовать простому правилу – жирное и сладкое не брать.

Диета для живота на 7 дней. Виды диет для похудения живота и боков

Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней.

Самыми быстрыми диетами считаются те, которые за 3 дня позволяют избавиться от 4 кг лишнего веса. Однако практиковать их чаще 1 раза в 60 дней категорически запрещено.

Существуют такие виды жестких диет, как БУЧ, вегетарианская, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, фруктово-овощная, белково-углеводная.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

Кефирная диета базируется на принципе дробного питания. Благодаря частым перекусам малыми порциями, желудок начинает уменьшаться в размерах. Происходит это безболезненно для человека.

Переносить кефирную диету легко, так как организм будет получать жиры и белки, а вот углеводов из кефира «добыть» практически не удастся.

Вес уходит быстро, параллельно чистится кишечник. То место, которое ранее занимали токсины и остатки непереваренной пищи, после окончания кефирной диеты будут занимать полезные бактерии.

Противопоказаний у кефирной диеты очень мало. Поэтому она доступна для большинства людей.

Трехдневная кефирная диета. Трехдневная диета позволит избавиться от 4-5 кг лишнего веса, а также даст возможность отрегулировать работу органов пищеварения, в частности, кишечника. Диета предполагает употребление в пищу кефира и свежих фруктов (исключение: бананы и виноград). Кушать нужно не менее 5 раз в день.

Меню на 3 дня должно выглядеть следующим образом:

Первый день: нужно пить только кефир, столько, сколько хочется.

Второй день: нужно есть только фрукты, столько, сколько хочется. Обязательно следует выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Третий день: нужно пить только кефир, ограничений в объеме выпиваемого напитка нет.

Противопоказания к кефирной диете следующие:

Любые заболевания органов пищеварения: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и пр.

Подростковый возраст.

Беременность.

Кормление грудью.

Подробнее: Кефирная диета

Кето-диета

Кетоз – это расщепление жировых клеток для продукции энергии. Именно от этого термина происходит название диеты «Кето». Процесс похудения запускается при условии, что организм испытывает нехватку углеводов из пищи. Углеводы нужны ему для поддержания жизнедеятельности, поэтому при их ограниченном поступлении организм дает сигнал печени начинать синтезировать кетоновые кислоты, которые разрушают жировые клетки.

Меню кето-диеты на 1 день предполагает следующее соотношение жиров, белков и углеводов:

Жиры – 25%.

Белки – 70%.

Углеводы – 5%.

Это ориентировочное меню, которое позволяет распределить на протяжении дня количество получаемых из еды жиров, белков и углеводов. Можно составить индивидуальный рацион на неделю, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Рекомендация: не следует во время диеты делать упор на сложные блюда. Их калорийность довольно проблематично рассчитать, а в кето-диете это имеет немаловажное значение.

Запрещенные продукты:

Вся выпечка.

Любые кондитерские изделия.

Сахар и сладкие напитки.

Шоколад.

Хлебобулочные изделия.

Картофель.

Бананы и виноград.

Разрешенные продукты:

Мясо птицы, говядина, свинина, телятина, крольчатина.

Рыба: лосось, семга, тунец, сельдь.

Перепелиные и куриные яйца.

Дары моря: мидии, мясо краба, кальмары, креветки.

Сыр.

Масло растительное и сливочное.

Под частичное ограничение попадают следующие продукты:

Кисломолочные напитки .

Овощи, в которых много крахмала: сладкий зеленый горошек, фасоль, бобы;

Фрукты, которые содержат много сахара: груши, абрикосы, апельсины.

Противопоказания к кето-диете:

Воспаление поджелудочной железы.

Болезни желчного пузыря.

Печеночная и почечная недостаточность.

Источник: https://dailybags.ru/stati/dieta-dlya-zhivota-i-bokov-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

Жиросжигающая диета для живота. Общие правила

Основными энергетическими источниками для организма являются углеводы и белки, которые быстро расщепляются и выделяют немало энергии. Для создания резервного запаса энергии организм накапливает жир. Когда энергии, полученной из пищи недостаточно для жизнедеятельности организма, начинается извлечение энергии из жировых запасов, которые считаются лучшим ее источником — из одного грамма жира высвобождается 9,1 ккал.

При умеренном и сбалансированном рационе жировые отложения невелики и поддаются корректировке. Но при несбалансированном рационе, малоподвижном образе жизни и проблемах с метаболизмом возникают значительные жировые отложения. От подобных запасов уже не легко избавиться.

Жиросжигающая диета предусматривает исключение в рационе простых углеводов и включение повышенного количества белков и сложных углеводов. Нельзя потреблять жиры, кроме содержащихся в продуктах, поэтому нельзя добавлять растительное масло в салаты и, тем более, жарить на нем.

Это краткосрочная низкокалорийная программа питания, рассчитанная на 7 дней, целью которой является усиление метаболизма жиров. За это время можно потерять 3-4 кг. При сочетании с ежедневными физическими нагрузками результат может быть более значимым. Диету можно продлить максимум до 9 дней, запрещается использовать ее более 2 раз в год. Это объясняется тем, что диета не сбалансирована и основным продуктом ее являются белки.

Эта система питания, благодаря определенной комбинации продуктов, позволяет избавиться от жира, сохранив мышечную массу. Полезные продукты питания содержат белковый компонент в виде белков яиц, нежирной рыбы и морепродуктов, белого мяса курицы, индейки, молочной продукции с пониженным процентом жирности, грибов. Аминокислоты белков являются материалом для построения мышечной ткани.

Рацион также включает сложные углеводы (овощи и фрукты в сыром виде, сухофрукты, ржаной и цельнозерновой хлеб, крупы), которые обеспечивают организм энергией. Жировая часть рациона представлена орехами и семечками. Жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов ( А , Е , D , К ), некоторых минералов и синтеза гормонов в организме.

Диета для сжигания жира на животе предусматривает:

• Дробное питание маленькими порциями. Помимо основных приемов пищи обязательно нужно делать перекусы, в целом приемов пищи может быть пять-шесть.
• Введение белков, которые составляют большую часть рациона (они присутствуют при каждом приеме пищи). Их норму определяют из расчета 2-3 г на 1 кг веса.
• Включение овощей и фруктов — источников клетчатки, углеводов и витаминов. Ежедневно нужно съедать около 500 г овощей и 300 г фруктов, распределяя их на все приемы пищи. Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров, что является полезным фактором при похудении. Кроме того, она препятствуют пиковому росту глюкозы, что не менее важно в период снижения веса. Пользу приносят как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые. Нерастворимые содержатся в отрубях, семенах, орехах, цветной капусте, брокколи, зеленой стручковой фасоли и зелени. Растворимые волокна содержат все бобовые, фрукты и ягоды (изюм, кожура айвы, чернослив, кожура персиков и яблок) и зерновые.
• Сложные углеводы — злаки, крупы и цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), содержащиеся в орехах и семечках.
• Исключение простых углеводов (белый хлеб, выпечка, сахар, конфеты, макароны из рафинированной муки, кондитерские изделия).
• Выполнение питьевого режима — 2,5 л/сутки.
• Отказ от алкоголя и кофе (в крайнем случае разрешается кофе без сахара).
• Ужин не позже, чем за 2 часа до сна.