Каждое упражнение мы 10-12 раз выполняем.Выполняем 3-4 круга.Отдых между кругами 1-2 минуты, между упражнениями 30 сек.Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не слишком легко.