Добавила активности - получила прибавку в весе!

Что делать?
Клиентские_истории@Nasonovskaya_Tatyana.

Ксения.
"Моя цель вернуть свои хотя бы 55 кг) сейчас мой вес 69 кг, рост 161. У меня АИТ, и благодаря таниным рекомендациям я начала соблюдать питание, что начало делать мне очень хорошо) со спортом я дружу с переменным успехом но соблюдаю питьевой режим! И вот моя боль. Две недели я каждый день пешком на работу хожу. От ленты в Зшк до военного университета. 6 км за 70 минут
. Держу пульсовый диапазон тот же из таниных рекомендаций 120-130 ударов в секунду, отслеживая по фитнес браслету. И вот + 2 кг! Что за! Таня, почему такая реакция и вследствие чего такой бонус привалил? Вес у меня плавал, но около 66-67. А тут две недели ходьбы и на тебе плюс два кг. Когда мы стремимся постройнеть, то смотреть только на цифру на весах - не совсем корректно. Две девушки одного и того же роста, одного и того же веса могут выглядеть совершенно по разному. Это зависит от соотношения костной, мышечной, жировой и "Водной" массы.
Давайте разбирать, что в этом соотношении изменилось у Ксении за 2 недели.
Масса костей?
Очень сомнительно, у взрослого здорового человека она меняется незначительно.
Масса жира?
Возможно, но очень мало вероятно, что на 2 кг за 2 недели. Для того, чтобы набрать 2 кг веса за 2 недели ежедневный профицит (излишек) питания должен каждый день составлять примерно 1000-1100 калл. То есть, если Ксения для поддержания массы тела должна питаться, например, на 2000 калл, то эти 2 недели каждый день она должна была съедать по 3000 калл. Я уверена, что Ксения не допускала такого ежедневного профицита за эти 2 недели.
Мышечная масса?
Возможно, но тоже вряд ли. Мышечная масса растет при тяжелых тренировках и профиците питания, причем это питание должно быть построено определенным образом. Это не ее случай.
Водная масса?
А вот тут как раз и надо искать причину такого резкого набора веса. Что такое водная масса? В основном это отек - застой жидкости. Также вода может накапливаться в мышцах, когда мы начинаем вести более активный образ жизни. В данном случае, Ксения добавила ходьбу. Да, это низкоинтенсивная нагрузка. Но это все равно нагрузка, к тому, же ежедневная. А если еще до этого Ксения делала перерыв в тренировках, то мышцы очень отозвались, стали более упругие, "Налились". В частности, это привело к увеличению общего веса.
Другая причина увеличения воды менее приятная. Это задержка жидкости в межтканевом, межклеточном пространстве (или проще говоря - отек), которая может происходить по нескольким причинам.
Дисбаланс соотношения натрия и калия. Когда в рационе натрия становится больше, а калия меньше, в частности, возникают отеки. Это исправляется добавлением калия в рацион. Причем, нам надо не только добавить калий из любых продуктов, а выбрать именно те, где мало калорий и углеводов. Такое изменение в питании не только поможет уменьшить отечность, но и поможет раоте сердца. А это особенно актуально в жару. Лучшее решение - вся свежая листовая зелень, не присыпать сверху, а есть тазиками. И полезно будет чуть уменьшить количество соли, копченого, вяленого и т. п. принцип простой - "Меньше Соленого, Больше Зеленого".
Также такую отечность могут давать молочные продукты и пасленовые. Их тоже уменьшаем или убираем вообще. Но если Ксения следует АИТ протоколу питания, то этих продуктов в ее рационе вообще не должно быть. Сюда же большое количество "Быстрых Углеводов". Перебрали с фруктами - получили отек. Особенно коварна в этом плане черешня, а сейчас как раз сезон. Нужна минимизировать количество углеводов, особенно "Быстрых".
Еще отечность может давать лимфостаз, то есть плохой отток лимфы. Казалось бы, мышцы ног стали больше сокращаться, ведь Ксения добавила ходьбу, а лимфа может двигаться только при мышечном сокращении, у нее нет иного "Двигателя". Ток лимфы идет с ног наверх, к паховым лимфоузлам. И если там существует застой/затор, то она не может двигаться дальше к венозному углу, находящемуся в области ключиц. То есть река потекла, но наткнулась на плотину и встала. Нужно работать с оттоком лимфы в области таза.
Нарушение в работе эндокринной системы также могут приводить к отекам, особенно при сниженной функции щитовидной железы. Тут надо быть очень аккуратными в питьевом режиме. Но это вторично. В первую очередь подстраиваем рацион питания и если нужно принимаем дополнительно микроэлементы, витамины, пептиды, и в крайнем случае - гормоназаместительную терапию.
Следующая возможная причина отечности - женский цикл, а точнее конкретные его дни. Как правило при стабильном цикле в 28 дней, на 22-24 день женщина замечает увеличение аппетита, за 2-3 до начала цикла задержка воды в теле может составлять от 1 до 3 кг. Затем с 3-5 дня этот отек уменьшается. Это связано с увеличением и уменьшением половых гормонов в течении цикла. Тут сложно предпринять что-то конкретное, кроме как тщательнее следить за рационом и делать расслабляющие практики.
И в заключение несколько слов о не физических причинах данной ситуации.
Психосоматика отеков связана с так называемым конфликтом беженца. Это те ситуации, в которых человек чувствует себя "не в Своей Тарелке", когда нужно "пережить, переждать" какую-то ситуацию, в которой мы не чувствуем себя в безопасности. Это как рыба, выброшенная на берег и ждущая прилива, чтобы вернуться в родную среду. Ее цель по минимум тратить воду, чтобы выжить.
Еще одна эзотерическая причина. Движение воды в теле зависит от движения луны. От новолуния до полнолуния воды в теле больше, а после полнолуния вес скидывается как-то сам собой гораздо проще. Поэтому е ли хотите избавиться от чего-то не нужного, начните это делать в 14 лунный день.
Резюме.
Помочь вывести отеки помогут:
Добавление в рацион листовой зелени, исключаем копченое, вяленое, снижаем количество молочной продукции, фруктов.
Настои трав. Например, шикарно работает марена красильная. Она не просто "Гонит Воду", а помогает разрушать солевые отложения.
Восстановление работы эндокринной системы.
Принятие солевых ванн. На 100 л воды 1-1, 5 кг соли, можно сделать микс: 1 кг обычной соли из продуктового магазина и 0, 5 кг английской соли. Температура воды - комфортная, не горячая. Лежим - чем дольше, тем лучше, 1-2…10 часов. И так несколько дней.
Лимфодренажные практики. Это могут быть лимфатические зарядки по утрам или массажи у специалиста или даже самомассаж, сделанный строго по определенному протоколу. Разрешение внутреннего конфликта "Беженца" подстройка образа жизни под лунный и женский циклы. Сопровождение@Nasonovskaya_Tatyana.