Иногда тренировка до отказа может работать, но для этого надо подходить к ней с умом.

Нагружая все мышечные волокна и доводя подходы до механического отказа, вы создаёте безумное количество метаболического стресса и повреждаете мышцы для их дальнейшего роста.
Но как безопасно тренироваться до отказа? Не делайте такие тренировки часто, и поднимайте лёгкие веса, до 30-50% от вашего максимума. Также тщательно выбирайте упражнения. Используйте блоки, ленты, тренажёры и некоторые упражнения с собственным весом
. Избегайте тяг и рывков, и стремитесь к мышечному отказу с идеальной техникой. Используйте одну из следующих схем:

- 2 х 50.
- 3 х 30.
- 3 х 20.
Вот некоторые упражнения, с которыми вы можете доходить до отказа:
- Отжимания с фитнес - лентой;.
- Тяги с упором на грудь;.
- Разгибания ног, кубковые приседания с гирей;.
- Отжимания узким хватом; - прогулки фермера.