Добрый вечер! Не претендую на истину в последней инстанции, но.

Возникло желание сказать про несколько самых распространенных ошибок, совершаемых в тренажёрном зале.
1. неправильно расставленные приоритеты.

Например, кому-то нужна позарез масса. Он приходит в зал, усиленно, в течение трёх часов долбит грудь и руки. Естественно, такие большие мышечные группы, как спина и ноги, остаются в опале. Естественно, нет не грудных, ни бицепса, ни массы или крайней степени эктоморф начинает с беговой дорожки или велотренажёра
. Да ещё час, как минимум! Как думаете, что потом он сможет сделать с железом? Или человек с "Пузом" ложится на скамью и начинает жать, жать. Отдыхая между подходами по пять минут. Тоже бред. Нужна масса - делайте базу! Нужно сбросить лишнее - жрите поменьше! А потом уже жим.
2. упражнения. Правильные. Неправильные.
Каждому человеку подходит далеко не всё усредненное. Даже тренер, с которым сейчас принято заниматься, не влезет в вашу шкуру. Он не ясновидящий! Соответственно, вы сами должны слушать свой организм и чувствовать работающие мышцы. Тренер - не панацея! Он не может видеть всего! Запомните это! Все мы разные. И упражнения разные. Не чувствуете квадрицепс на приседе? Вся нагрузка на низ спины ложится? Так зачем вам приседать?
3. вес отягощения.
Много - у вас ещё нет техники. И, вам нужна сила? Мало - не нагрузите достаточного количества мышечных волокон. Оптимальное количество повторений 8-12.
4. негатив рулит!
Не кидайте вес! В случае если вы корячитесь, чтобы еле его поднять, а потом бросаете (естественно), то толку от этого минимум. А вот риск травмироваться резко возрастает. Запомните! Негативная фаза движения важна даже больше! И делать её нужно медленнее, чем позитив.
5. техника упражнений.
Есть некая усредненная техника, якобы подходящая всем. В том случае, если вы "Усредненное", то да, может быть, она для вас. Пренебрежение техникой, как и слепое ей следование - два неверных варианта. Нужно искать технику исполнения упражнений под себя. Находить углы воздействия, сокращать амплитуду движения. Запомните - вы не все! И грамотный тренер будет прислушиваться к вашим ощущениям. Главное, не стесняться говорить ему об этом!
В завершение всего скажу, что в фитнесе, особенно современном, существуют два главных постулата:
Не навреди, т. е. без травм и обмороков.
Клиент доволен!
Всё! Даже рост результатов уходит на второй план! Что обычно хочет клиент? Похудеть! Мышцы в тонусе! Приятно провести время! Пообщаться с тренером о судьбе своей и немногие - нарастить какое-то мясо. Всё просто! Держатьстрой, воинсвета.