Диета буч: как убрать жир и сохранить мышцы.

Самая популярная диета среди фитнес - моделей и спортсменов. Схема питания простая, и самое главное - на буч (белково - углеводном чередовании) ты никогда не будешь голодной.

Польза диеты: благодаря сбалансированному рациону питания достигается постепенное, но безопасное и эффективное похудение. А чередование белков и углеводов легко позволяет избавиться от ненужных килограммов и удерживать полученный результат на протяжении долгого времени.

Принцип белково - углеводного чередования состоит в том, чтобы сбить метаболизм с толку и заставить его сжигать собственный стратегический запас, то есть жир. Упор в диете на белки, ведь именно в низкоуглеводные дни организм в значительной степени сжигает жировые ткани для покрытия энергетических затрат.

Диета состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает в себя:

2-3 Белковых дня.
1 высокоуглеводный день.
1 день с умеренным потреблением как белков, так и углеводов.
Схема белково - углеводного чередования проста и понятна. В белковые 1 и 2 дни употребляй продукты, богатые белком. Например, творог, куриное Филе, рыба, яйца.

В 3 высокоуглеводный день, необходимо восполнить запаса гликогена. В этот день тебе нужно максимально урезать белки и жиры. В идеале необходимо есть сложные углеводы, такие как овощи и каши.

4 день - это рацион правильного питания, когда на завтрак съедаются углеводы, на обед белки в сочетании с углеводами, на ужин только белки. Как видишь, ничего сложного. В зависимости от того, сколько времени отведено на похудение, циклы могут повторяться несколько раз подряд.

Результатом диеты буч является потеря именно жировой ткани, а не мышечной. При этом на диете не чувствуется усталость, сохраняется концентрация и хорошее настроение.

Что важно на диете буч?

Не стоит переедать. Все-таки это диета и есть следует очень умеренно, но не менее 1200 ккал в день, иначе мышечная масса будет расходоваться вместо жира.

Не следует относиться к диете с фанатизмом. В белковые дни ты вполне можешь съесть немного овощей, например, зеленого салата или огурцов. Они не калорийны и помогут разнообразить дневной рацион.

Не следует сидеть на диете буч слишком долго. Например, пять циклов подряд и перерыв на то же количество времени, после чего повтор - вполне подойдет для эффективного похудения.

И самое главное диета буч просто нуждается в физических нагрузках. Больше тренируй тело - неотъемлемой частью диеты буч являются силовые тренировки.

И помните, что мы рекомендует ПП (правильное питание) для здоровья и фигуры?