Фитнес программа для девушек.

Тренинг@Programmasport.

Таким образом, если вы до этого не занимались на тренажерах, то можете начать с приведенной ниже программы. Рассчитана она для начинающих и по ней вы будите заниматься 3 раза в неделю.

1-й день - ноги.

2-й день - грудь, трицепс, плечи.

3-й день - спина, бицепс, пресс.

Упражнения нужно подбирать в зависимости от тех тренажеров которые есть у вас в зале, поговорите с тренером и решите какие именно нужно делать вам. Не во всех залах есть маленькие грифы для штанги, чтобы им могли заниматься девушки, а большой олимпийский гриф слишком тяжел для начинающих. Поэтому девушки как правило занимаются с гантелями и на тренажерах. Вот примерный перечень упражнений:

Ноги.
- Приседание.
- Жим ногами в станке.
- Сгибание и разгибания ног в тренажере.

Грудь.
- Жим гантелей лежа.
- Разводка гантелей.
- Бабочка.

Спина.
- Тяга блока за голову.
- Тяга к низу.

Плечи.
- Жим гантелей сидя.

Трицепс.
- Трицепс на тренажере.

Бицепс.
- Сгибание рук с гантелями.

Пресс.
- Подъем корпуса.
- Подъем ног в Висе.
- Скручивание.
- Скручивание на мяче.

Данный перечень лишь пример, в зависимости от оснащенности зала может быть скорректирован. Начинающим нужно выбрать на каждую группу мышц по 2 упражнения. В первую неделю в каждом упражнении нужно делать по 2 подхода с весом, который позволит сделать вам по 15-20 повторений. Когда мышцы немного окрепнут и перестанут болеть, количество подходов можно увеличить до 3-4.