Фитнес - упражнение на мышцы ног для мужчин.

Чтобы эффективно прокачать ноги в домашних условиях, парни могут воспользоваться следующим упражнением:
Выбирается опора для удержания равновесия (дверной проем, два стула и т. п..
Гантель на ступню кладется. Чтобы не уронить снаряд, поднимают пальцы.
Нога с гантелью медленно над полом поднимается.
Поднятая нога фиксируется. В таком положение нужно находиться как можно дольше, пока нога не устанет и не начнет сама опускаться.

Груз перекладывается на другую ногу, и упражнение повторяется.

Нужно сделать от 4 до 7 подходов за одну тренировку.
Повторяют упражнение 5-6 раз в неделю. Оно увеличивает объем бедер, делает их рельефнее и укрепляет связки. Снаряд берут весом от 2 до 16 кг.