1 разогрев на эллипсе (мы не отрываем стопы, чтобы нагрузка равномерно распределялась на заднюю и переднюю поверхность бедра).
2 приседания с широкой постановкой ног (движение выполняем плавно и подконтрольно, в верхней точке сокращаем ягодицы).
3 наклоны "Гуд Морнинг" (при наклоне держим спину ровно и пытаемся максимально растянуть заднюю поверхность бедра и почувствовать напряжение в ягодицах).
4 сгибание ног лёжа (медленно сгибаем ноги, напрягая бицепс бедра, так же медленно опускаем).
Выполняем 5 подходов каждого упражнения, с каждым подходом увеличивая вес.
Важно понимать, что успех тренировки определяет не количество упражнений, выполняемых за тренировку, а их качество.
За секретами красивых пропорций приходи в клуб "Мой Фитнес".