Голод и аппетит.

Очень часто человек начинает заниматься фитнесом, чтобы похудеть. А после начала тренировок часто не происходит никаких изменений. Он не снижает вес. Почему?

Потому что любая, даже самая продуктивная тренировка не "Тренирует" правильное питание!

Физические нагрузки очень многое дают.
- Они помогают сохранить и улучшить как самочувствие, так и здоровье в целом;.
- "Поднять" энергетику, - физиологично повысить уровень гормонов.

С их помощью, кстати, борются с дегенеративным возрастным изменением мышечной ткани (саркопенией. В конечном счете мы себе молодость и жизнь продлеваем!

Однако в коррекции веса тренировки далеко не главный инструмент.

То, что приобретено в спортзале или на беговой дорожке, можно потерять за полминуты, проведенные за столом. Таким образом, питание - основа основ для тех, кто хочет обрести стройность.

Согласно докладу воз, факторы, которые приводят к лишнему весу, можно разделить на три большие группы:

Физиологические;.
Психологические;.
Социальные.

Таким образом, эффективная программа по снижению веса должна включать в себя проработку их всех.

Тем, кто стремится к здоровому питанию, следует понимать:

То, что было съедено от голода, "Сгорает", а то, что вы "наели" благодаря аппетиту, откладывается про запас.

Помните: мысль рождает эмоцию, вместе они рождают действие, а оно, в свою очередь, приводит к результату.

Таким образом, если хочется усовершенствовать свою фигуру, надо изменить свои мысли. И задуматься о том, что такое голод и что такое аппетит. .

Голод - это потребность организма в энергии и пластических материалах (белки, жиры, углеводы, макро и микро элементы, фитонутриенты и витамины).

Аппетит - это желание поесть, но не потребность в энергии.

За аппетитом могут скрываться непрожитые эмоции, нереализованные потребности, отсутствие или снижение жизненной энергии и многое другое. Аппетит едой не "Заглушить", возможно облегчение симптомов, но потом желание разгорается с новой, еще большей силой.

А вот голод только едой утоляется! Не водой, не дыханием и не временем ….

Как отделять аппетит от голода?

Чтобы понять, испытываете вы голод или аппетит, задайте себе два простых вопроса: "когда? "и"сколько? Когда вы в последний раз ели?

В случае если вы потребляете нужное количество пищи, то чувство голода должно приходить через 3-4 часа.

Сколько? В идеале каждый прием пищи должен быть полноценным. Никаких перекусов и закусок! Есть простой мнемотехнический прием: сыграйте с собой в игру и "накормите" троих зверей: Льва, панду и жирафа.

Лев - это чувство сытости; достичь его можно только белковой пищей (молочные продукты - в первую очередь творог, мясо, птица, рыба, бобовые) и сложными углеводами (все темные, желтые, серые крупы, овощи, фрукты.

Панда ответственна за удовольствие: желательно выбирать те продукты, которые вам нравятся по вкусу.

Жираф - это стройность: запомнить легко. Прежде чем что-то съесть, подумайте, не навредит ли это фигуре.

А еще не забывайте примерно подсчитать, на какое время еда вас насытит. Она должна быть "Выгодной" в плане соотношения объема и калорийности. Например, в пачке творога около 230 ккал. В случае если эту пачку разделить на две порции и добавить туда овощей, то получится около 170 ккал, а объем пищи при этом будет больше! Выбираете десерт? Порция орехов будет значительно лучше, чем порция мороженого.

Итак, вы испытываете желание есть! Определяете, что это голод (а не аппетит), и принимаете решение его утолить. Появляется еще одна сложность: как понять, что пора закончить прием пищи? Ведь аппетит приходит во время еды - легко "Переесть" даже тех продуктов, которые "выгодны" для похудения. Совет будет таким: вставать из-за стола надо с легким чувством голода.

Внимание! Только в том случае, если у тебя возникли вопросы по рациону твоего питания или тебе нужно составить свой индивидуальный рацион, то наши эксперты в области нутрициологии в этом помогут. Пиши мне в личные сообщения и мы договоримся о встрече.