Именно эти ошибки во время практики портят нам осанку и вызывают боль в спине.

Почему болит спина: 5 ошибок во время тренировок.

Иногда спина начинает болеть из-за ошибок, которые мы совершаем во время тренировок. Приводим 5 из них, которые портят нам осанку и вызывают боль в спине.

1. вы не делаете упражнения на разведение рук. Обратные разведения помогают укреплять мышцы, которые отводят плечи назад, что необходимо для тех, кто сутулится. Однако люди делают редко их! Встаньте со стопами на ширине плеч, колени над лодыжками, слегка согнуты. Вытяните руки вперед, кисти вместе. Затем отведите прямые руки назад как можно дальше, раскрывая грудь. Удерживайте 5-10 секунд. Вы должны почувствовать сокращение мышц между Лопатками. Повторяйте стольо раз, сколько хотите (несколько раз в день, если ваша осанка совсем плохая.

2. вы делаете упражнения, которые способствуют скруглению спины и сутулости. А они проблемы с осанкой усугубляют. Вряд ли кому-то из нас нужно больше скруглять спину. В - основном это относится к тем, кто занимаются на тренажерах в спортзале. Разумеется, в любом фитнес - центре полно тренажеров для качания пресса, которые привлекают множество людей. Однако на многих из них упражнения со скругленной спиной выполняются.

3. вы не вытягиваете подколенные сухожилия. Тугие подколенные сухожилия оттягивают таз назад, что напрягает нижнюю часть спины, что, в свою очередь, влияет на положение всего позвоночника. Лишь в том случае, если вы решите заняться своими подколенными сухожилиями, пожалуйста, не пытайтесь сразу дотянуться до пальчиков стоп - спина будет скругляться, а нам этого не нужно. Положите руки на стену и наклонитесь вперед. Вытягивайтесь от таза, спина прямая.

4. вы не растягиваете сгибатели бедра. Тугие мышцы - сгибатели бедра тянут таз вперед - а это, как и в предыдущем пункте, напрягает поясницу, что, в свою очередь, влияет на положение всего позвоночника. С этой проблемой отлично работают выпады. Таким образом, если трудно их делать, можно их выполнять, опираясь на стену.

5. вы не делаете упражнений на вытяжение позвоночника. Вытягивать спину можно в самых разных положениях. Планка - опираясь на ладони или предплечья - пример упражнения, в котором такое вытяжение сочетается с силовой тренировкой.

Больше информационных новостей о тренировках дома для похудения тут http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...