Inspritation_Health. Самые эффективные упражнения для рельефного пресса?

Кубики на животе есть у каждого человека, просто у большинства людей они скрыты под жировой прослойкой. Чтобы они стали заметны, придется сократить толщину складки на животе до 1 см. Только в том случае, если же ваша цель - рельефный пресс, как у моделей в фитнес - журналах, то толщина этой складки вообще не должна превышать 5 мм. Это достаточно серьезная задача, поскольку на животе и ягодицах жир уходит, как правило, в самую последнюю очередь
. Итак, наши советы, которые гарантированно помогут заполучить красивый пресс.

Совет 1: откажитесь от сладкого и мучного?
Первое и самое главное решение - полный отказ от всего мучного и сладкого. Ведь именно эти продукты так любят откладываться в наших жировых депо. А чтобы не было колебаний настроения, связанных с изменением питания, обязательно съедайте 2-3 шт. кураги или 2 ч. л. натурального меда каждый день.
Помните также, что ваше питание должно быть так продумано, чтобы трата энергии в течение дня была больше ее потребления с пищей. Разница должна составлять примерно 500 ккал. Это позволит медленно уменьшать объем талии так, чтобы избежать обвисания кожи или появления растяжек на животе. Без правильного питания кубиков на животе не видать никогда, даже если все дни напролет будете проводить в спортзале.

Совет 2: кардио 3-5 раз в неделю?

Имеется в виду бег, езда на роликах или велосипеде, танцы, аэробика, плаванье или любой другой вид активности, который вы выполняете без остановки и достаточно активно в течение хотя бы 40 минут.
В том случае, если так получилось, что вы еще никогда в своей жизни не занимались физскультурой в любом ее проявлении, то начинайте постепенно. Например, устраивайте пробежки 2 раза в неделю по 10 минут следующим образом: 2 минуты идете в быстром темпе, затем 2 минуты бежите трусцой. Повторяете подряд без остановки 5 раз. В сумме получится 10 минут. Как только войдете в ритм, можно увеличить количество пробежек до 3 в неделю и добавлять по 4 минуты (2 минуты быстрая ходьба 2 минуты бег. Когда дойдете до 40 минут, попробуйте бегать уже через день. Бегать 5 раз в неделю можно не раньше чем через полгода после начала тренировок, когда мышцы и связки достаточно окрепнут. Беговая нагрузка должна возрастать очень постепенно, поскольку ее резкое увеличение может негативно сказаться на здоровье коленей и спины.

Совет 3: следите за осанкой?
Помимо кардио, нужно обязательно работать над осанкой. Встаньте боком перед зеркалом и полностью расслабьтесь. Посмотрите на свой живот сбоку. Теперь выпрямите спину, отведите плечи назад, втяните ягодицы. Заметили как изменился профиль живота? Хотите такой насовсем? Тогда необходимо работать над улучшением осанки. Для этого придется укреплять все мышцы в области живота и спины. Мы предлагаем вам простой комплекс всего из двух упражнений. Выполняйте одно за другим. Это очень эффективный прием, который в фитнесе называется "Сплит". Тренируйтесь минимум 2 раза в неделю. Продвинутые барышни могут делать их через день. Каждый же день делать не стоит, поскольку мышцы не будут успевать восстанавливаться. Vasilka?