Как часто нужно менять тренировочную программу?

Для начала стоит сказать, если у вас нет конкретной цели и плана тренировочного прогресса, тогда вы можете менять упражнения (вектора нагрузок) и нагрузку от одной тренировки к другой.

Таким образом, если же план все-таки имеется, тогда у вас должен быть основной "Костяк" тренировки. Для примера, в пауэрлифтинге это приседания, жим лежа и становая тяга. Остальные упражнения (подсобка) могут варьироваться каждую неделю - две.

Изменять упражнения ( "Костяк") в макроциклах можно только в том случае, если у вас есть ярко выраженные отстающие зоны.

Чаще всего используют изменения КПШ, интенсивности и веса. В том случае, если вы планируете выступить на соревнованиях, тогда вам нужно знать очень много информации, которую невозможно вместить в одну статью. Только в том случае, если же у вас нет такой цели, тогда можно выделить три периода:

1. набор;.
2. подготовка;.
3. отдых.

Первый период может длится 3-6 месяцев. В случае с новичками, этот период может затянутся вплоть до 2-х лет.

Второй период может длится от 4 до 8 недель. В конце этого периода вы должны показать максимальный результат, это можно назвать "Контрольной Точкой".

Третий период длится, как правило, 2-4 недели. В это время вы можете выполнять легкие тренировки или поддерживать уже набранный результат. Можно также сделать полный отдых от тренировок на неделю - другую.

Что конкретно нужно менять в тренировочной программе, зависит от ваших целей.

Смотрите ещё информацию о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...